„Te bucuri de nou-născutul tău adorabil, dar nu atât de mult durerile de spate. Dacă„ experimentezi durerile de spate postpartum, este ” Este timpul să găsiți soluții rapide, astfel încât să vă puteți bucura de fiecare moment alături de bebelușul dumneavoastră.

Amintiți-vă: Verificați cu furnizorul dvs. dacă aveți dureri de spate combinate cu simptome grave, cum ar fi febră, înjunghiere durere sau pierderea senzației. Deși durerile de spate sunt frecvente în primele două până la șase luni de la naștere, nu ar trebui să vă împiedice de mișcările zilnice.

Desigur, consultați furnizorul pentru a vă asigura că aceste sfaturi sunt potrivite pentru situația dvs.

Sfaturi pentru ameliorarea durerilor de spate postpartum

Începeți dimineața cu înclinații pelvine.

Una dintre cele mai bune modalități de ameliorare a durerilor de spate este să faceți zilnic înclinări pelvine. Acest exercițiu vă va consolida mușchii și fesele spatelui inferior. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii astfel încât picioarele să fie plate pe podea. Apoi ridicați șoldurile de pe podea și strângeți fesele. Puteți aproximativ zece dintre acestea în fiecare dimineață.

Exercițiu postpartum: înclinare pelviană cu bridgewww.youtube.com

Dacă sunteți interesat de alte întinderi, yoga este foarte recomandat. Multe posturi de yoga îți pot întări nucleul și pot restabili mușchii, rămânând în același timp cu exerciții cu impact redus. După primele câteva luni, ați putea încerca, de asemenea, mersul pe jos sau înotul pentru a obține o activitate cardio bună. Dacă doriți mai multe informații despre exercițiile fizice postpartum, acesta este un ghid excelent.

Verificați-vă poziția de alăptare.

Dacă vă alăptați copilul, asigurați-vă că sunteți drept Nu te apleca spre copilul tău. Înclinarea înainte vă poate tensiona spatele, provocând durerea acestuia în timpul zilei. În plus, dacă întâmpinați dureri de spate în timpul alăptării, vă puteți întinde întotdeauna de partea voastră pentru a preveni durerea (aveți grijă să nu adormiți în poziție dacă sunteți pe o canapea sau pe un scaun).

Carry în jurul unei sticle de apă.

Multe proaspete mame nu se hidratează suficient. De înțeles, întrucât le-a venit mult în minte! Cu toate acestea, este esențial să beți suficientă apă pentru ca mușchii să se poată repara și fluxul de sânge să rămână puternic. Respectați regula opt x opt – opt pahare de 8 oz zilnic – astfel încât primiți suficientă apă. Un sfat bun este să transportați o sticlă de apă ca un memento pentru a vă hidrata. Puteți, de asemenea, să beți apă cu o altă activitate. De exemplu, de fiecare dată când bebelușul alăptați, beți o jumătate de pahar de apă.

Fii atent la ceea ce ridici.

Este vital să nu-ți folosești excesiv mușchii. Mamele noi au multe de transportat – bebeluși, scaune auto, genți pentru scutece și multe altele, așa că fii sigur că nu purtați prea mult deodată.

De asemenea, greutatea trebuie distribuită în mod egal. De exemplu, cumpărați o geantă pentru scutece care are doi umeri în loc de unul. Încercați să evitați să vă așezați și copilul pe un șold. O alternativă bună este un suport pentru bebeluși care vă permite să vă purtați copilul într-un mod sănătos.

De asemenea, ar trebui să luați notă de modul în care ridicați lucrurile. Îndoiți-vă genunchii pentru a ridica ceva și țineți-l aproape de corpul dvs. Ori de câte ori puteți, folosiți mușchii picioarelor și abdomenul în loc de spate.

Relaxați-vă cu o baie cu ulei esențial.

Bebelușul sa dus la culcare. Acum este timpul pentru o baie frumoasă caldă cu uleiuri esențiale! Uleiurile esențiale sunt o idee excelentă pentru ameliorarea durerilor de spate. Multe uleiuri esențiale au proprietăți de reducere a durerii, cum ar fi maghiran, ghimbir, tămâie, lavandă, eucalipt, mentă și busuioc. Doar puneți câteva picături dintr-un esențial într-o baie fierbinte și ta-da! Apa fierbinte și uleiul esențial pot ameliora durerea.

Rețineți că nu toate uleiurile esențiale sunt sigure pentru toată lumea. , deci consultați-vă cu furnizorul pentru recomandări specifice pentru dvs., mai ales dacă alăptați.

Creșteți cu omega-3.

Omega-3 este un impuls excelent pentru spatele dumneavoastră . Este un compus antiinflamator care se găsește în pește și nuci și este util pentru menținerea durerilor de spate sub control, deoarece se știe că reduce inflamația. Încercați să luați zilnic un supliment omega-3 și vedeți dacă vă ajută să vă mențineți durerea- gratuit.

S-ar putea să încercați și scoarța de salcie albă. Cunoscută sub numele de aspirina „naturii”, scoarța de salcie albă este dovedită științific că reduce dureri de spate în mod eficient. De fapt, studiile arată că 39% dintre pacienții care suferă de dureri de spate nu au dureri după ce au luat coaja de salcie albă timp de o lună – dar este cel mai bine să evitați coaja de salcie dacă alăptați sau pompați.

Alte suplimente antiinflamatoare includ capsaicina și gheara diavolului, precum și curcuma și ghimbirul.

Înainte de a începe orice suplimente, consultați furnizorul pentru a vă asigura că nu există probleme pentru dvs.

Planificați un meniu săptămânal cu mese bogate în antioxidanți.

Dieta este esențial atunci când vine vorba de durerile de spate. În haosul unui nou copil, este o idee bună să luați câteva minute și să planificați mese care să reducă inflamația și să vă alimenteze recuperarea.Încercați să urmați o dietă antiinflamatoare, ceea ce înseamnă multe fructe proaspete, legume, pește, cereale integrale și ulei de măsline. Mai exact, alimentele bogate în antioxidanți, precum verdeața cu frunze și fructele colorate, vor reduce durerea. Taierea alimentelor procesate poate ajuta, de asemenea, deoarece aceste alimente includ de obicei ingrediente nesănătoase care aprind inflamația.

Ca parte a meniului săptămânal, vă puteți gândi și la gustări și băuturi sănătoase. De exemplu, consumul de ceai verde este un mare antioxidant. Sau încercați un smoothie cu boabe după-amiaza. Dacă poți, să te menții la masă îți va ajuta sănătatea – și spatele – pe termen lung.

Înscrie-te la terapia de masaj.

Terapia de masaj poate avea o impact pozitiv substanțial asupra durerilor de spate. Un terapeut expert în masaj poate folosi puterea tactilului pentru a vă menține mușchii să nu rămână rigid și tensionați. Ședința de masaj ajută, de asemenea, la eliberarea stresului, precum și la reducerea durerii. Este „câștig-câștigător: relaxant și bun pentru spatele tău.

În plus, un terapeut de masaj sau un chiropractor te pot ajuta să creezi un plan holistic de îngrijire care să includă informații specifice pentru situația ta. Aceasta poate include dieta, exerciții fizice, uleiuri esențiale, suplimente și alte zone de îngrijire. Un chiropractor profesionist se poate asigura că corpul postpartum se recuperează așa cum ar trebui, precum și să recomande ajustări.

Vindecarea spatelui după naștere poate fi un drum lung, dar sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să deschideți drumul.

S-ar putea să vă placă:

• 5 moduri importante de a vă sărbători corpul postpartum, mamă
• Lupta de cădere a părului postpartum este reală
• Aceste probleme sub radar sunt prea frecvente în timpul recuperării postpartum