Îți amintești că ți s-a spus că crești că răbdarea este o virtute?

De-a lungul anilor, eu am învățat, de asemenea, că răbdarea este o necesitate. Este una dintre calitățile cheie necesare pentru a atinge ceea ce dorim cu ușurință și flux.

Evident, este o trăsătură importantă, dar este una dintre care nu mulți dintre noi găsim ușor de îmbrățișat. S-ar putea să pară simplu când spunem cuiva să aibă răbdare, dar obstacolul constă în modul de învățare a răbdării.

Și ce înseamnă oricum?

Dicționarul Collins spune:

„Dacă ai răbdare, poți să stai calm și să nu te enervezi. De exemplu, când ceva durează mult sau cineva nu face ceea ce faci tu vreau să le facă. ”

Mai ușor de spus decât de făcut eh?

Lucrul este că a deveni pacient mai des este, de asemenea, crucial pentru a păstra Nivelul stresului este scăzut. Suflarea vârfului nostru determină în mod regulat o creștere a eliberării hormonilor stresului și, pe termen lung, poate duce chiar la hipertensiune arterială.

În adolescență, îmi amintesc că am fost foarte nerăbdător. Aș pierde-o la cădere de o pălărie, mai ales dacă mă puneți lângă o mașină de cusut. În aceste zile este mai probabil ca semafoarele să fie prost programate să-mi poată lua capra dacă nu sunt atent.

De asemenea, în această epocă a satisfacției instantanee și a vitezei lumii online , devine mai dificil să ai răbdare. Avem tendința să ne așteptăm ca lucrurile să se întâmple imediat, dar de multe ori nu se întâmplă.

Vestea bună este că, pe măsură ce îmbătrânim, avem tendința de a dobândi această abilitate mai natural. Și în timpul vieții mele am devenit conștient de câteva practici simple care ajută. Iată 5 practici simple pentru a învăța răbdarea.

Reamintiți-vă de ce este important să învățați răbdarea

În afară de beneficiile evidente pentru sănătate ale răbdării, există și alte motive pentru care această virtute este esențială. Întotdeauna consider că aceste motive sunt utile în timpul celor mai mari provocări ale mele.

Dacă ne enervăm sau ne frustrăm, aceasta ne afectează atitudinea, gândirea și comportamentul. Devenim mai puțin productivi și pierdem concentrarea și claritatea. Nerăbdarea ne determină, de asemenea, să comunicăm prost, ceea ce ne poate afecta relațiile.

Când rămânem calmi, devenim mai atenți în viața noastră de zi cu zi, deoarece vedem lucrurile diferit. Devenim mai plini de compasiune față de ceilalți, îmbunătățindu-ne relațiile. În plus, facem mult mai multe lucruri în mult mai puțin timp, deoarece suntem mai concentrați.

Există și componenta energetică a nerăbdării. Dacă ne pierdem în mod regulat calmul, creăm un spațiu energetic de rezistență. Acest lucru face dificilă realizarea a ceea ce dorim și încetinește procesul de manifestare.

Prin virtutea răbdării, ne plasăm în spațiul energetic al alocației. Aceasta înseamnă că putem obține mai multe, adesea în mai puțin timp și fără a fi nevoie să împingem. În schimb, creăm o mișcare de tracțiune.

Reamintindu-ți acest lucru dacă ești tentat să zbori de pe mâner te va ajuta.

Respirația calmează corect nervii

Dacă ne simțim stresați sau nerăbdători este un semn că ne gândim prea mult.

Ruminând și dorind să se întâmple ceva imediat, crește nivelul de stres. Și înainte să ne dăm seama, ne aburim din urechi. A face acest lucru repetitiv înseamnă că în cele din urmă devine un răspuns automat și dificil de schimbat.

În momente ca acestea, avem tendința de a respira puțin adânc. De fapt, ne petrecem majoritatea orelor de veghe respirând puțin adânc. Și doar atunci când devenim mai atenți la respirația noastră o schimbăm.

Respirația superficială determină scăderea aportului de oxigen către creier. Acest lucru stimulează sistemul nervos simpatic și declanșează răspunsul „luptă-fugă”. În acest răspuns de supraviețuire, ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc, iar mușchii sunt încordați pentru acțiune. Acest lucru crește emoția negativă.

Deci, respirația superficială provoacă un ciclu vicios. Putem inversa acest ciclu respirând mai adânc și mai încet.

Institutul American de Stres spune:

„Respirația profundă crește aportul de oxigen către creier și stimulează sistemul nervos parasimpatic, care promovează o stare de calm. Tehnicile de respirație te ajută să te simți conectat la corpul tău – îți aduce conștiința departe de grijile din cap și îți calmează mintea. ”

Prin practicarea regulată a adâncimii respirând, ne simțim mai conectați la corpul nostru în viața noastră de zi cu zi. Acest lucru întrerupe răspunsul automat la stres, permițându-ne să fim mai răbdători.

De asemenea, vă puteți folosi respirația profundă pentru a vă liniști în timpul unui moment încălzit.

Meditația vă ajută să învățați răbdarea

Aceasta este o practică pe care atât de mulți oameni o evită sau cred că nu o pot face, dar beneficiile sunt mari. Aceasta include creșterea rezultată a răbdării.

Trebuie să practicăm arta răbdării pentru a medita și, prin procesul de meditație regulată, ne sporim capacitatea de a fi răbdători. Aceasta se întâmplă prin călătoria de a învăța să ne gestionăm mintea.

În calitate de antrenor și profesor de meditație, mi-am dat seama că mulți oameni au o neînțelegere a meditației. Majoritatea oamenilor pe care îi întâlnesc, care nu meditează, cred că este vorba de a-și închide mintea. Ei cred că pentru a practica această artă antică „corect”, nu trebuie să aibă gânduri.

Ei bine, acest lucru pur și simplu nu este adevărat. Gândurile noastre sunt o parte necesară a meditației și iată de ce.

Meditația este practica de a învăța să ne gestionăm gândurile pentru a ne permite să ne concentrăm asupra unui singur lucru. Este procesul de a fi observatorul gândurilor noastre în loc să le cumpărăm. Acest lucru permite gândurilor noastre să treacă doar astfel încât să ne putem întoarce la punctul nostru de concentrare.

Pe măsură ce facem acest lucru zilnic, chiar dacă doar timp de zece minute, învățăm să ne liniștim mintea și acest lucru ne crește nivelul de răbdare. Fiecare dintre noi poate meditați atunci când schimbăm modul în care îl vedem și înțelegem adevăratul său scop.

Adoptându-vă propria practică și făcându-o parte din rutina dvs. zilnică, nivelurile de răbdare vor crește.

Comutați-vă accentul pe ceva mai resursiv

La fel cum ne concentrăm atenția din gândurile noastre în timpul meditației, putem face acest lucru și dacă ne simțim nerăbdători. Meditarea regulată vă va ajuta să faceți acest lucru pe parcursul zilei.

Pe măsură ce ne concentrăm, nivelul de frustrare scade.

Modul în care ne simțim este rezultatul a ceea ce ne gândim. Dacă ne simțim enervați de ceva, este în general pentru că ne spunem că ar trebui să fie o altă cale.

De exemplu, dacă continuăm să primim semafoare roșii în drum spre serviciu, s-ar putea să ne simțim frustrați. Acest lucru se întâmplă în mod normal, deoarece credem că ar trebui să fie diferit sau ne spunem că nu avem timp sau că vom întârzia.

Nu există nicio modalitate de a schimba semafoarele roșii nu? Este ceea ce este!

Sau există?

Vedeți, când ne schimbăm concentrarea pe altceva – să presupunem că începem să căutăm copaci verzi sau mașini verzi – va schimba modul în care ne simțim. Ne liniștim.

Există, de asemenea, credința că „pe ce ne concentrăm, obținem mai mult”. Pe măsură ce ne concentrăm pe mai multe obiecte verzi, observăm că semafoarele devin verzi pe măsură ce călătorim la serviciu.

Acum, s-ar putea să mă numiți nebun, dar ascultați-mă aici pentru că am făcut asta de atâtea ori.

În „forța puternică” descrisă în fizica cuantică, se spune ca particulele atrag ca particulele. Aceasta înseamnă că, atunci când ne concentrăm asupra a ceea ce dorim, atragem mai mult din asta.

În timp ce continuăm să rumegăm despre cum lucrurile ar trebui să fie diferite, înghețăm acest proces și provocăm mai multă nerăbdare. De asemenea, experimentăm mai mult din ceea ce nu dorim.

Prin concentrarea atenției către altceva înainte de a vă simți ca să loviți acoperiș, veți începe să vă simțiți mai răbdători. Acest lucru permite fluxului fizicii cuantice să funcționeze în favoarea dvs. Puteți face acest lucru chiar și după ce ați fost declanșat.

Acceptarea este cheia

În afară de rezultatele pozitive care pot fi obținute prin schimbarea focalizării noastre, adesea nu există nimic asta se poate face pentru a schimba lucrurile. În astfel de momente, chiar este ceea ce este.

Fie că putem sau nu putem schimba lucrurile, practica acceptării ne va ajuta să rămânem calmi. Aceasta este o altă dintre aceste virtuți importante și nu este vorba despre renunțare.

Acceptarea nu înseamnă că suntem fericiți de ceea ce se întâmplă. Și cu siguranță nu înseamnă că nu vrem să schimbăm lucrurile. Înseamnă doar că nu vrem să ne oferim un timp și mai greu. Vrem doar să-l lăsăm să plece.

În procesul de eliberare, începem să ne simțim din nou calmi și mai răbdători. Acest lucru crește, de asemenea, nivelul nostru de compasiune și înțelegere cu ceilalți, ceea ce aduce beneficii pozitive relațiilor noastre.

Deci, dacă simți că ești pe cale să-ți pierzi cumpătul cu ceva sau cu cineva, reaminteste-ți că este ceea ce este. Decideți să renunțați și apoi alegeți dintr-un spațiu mai resursiv ce ați putea dori să schimbați.

Pentru a rezuma

Răbdarea este într-adevăr o virtute, dar este și o trăsătură necesară trăiește o viață fericită și împlinită. Sănătatea noastră fizică și mintea au cea mai mare pârghie asupra a tot ceea ce experimentăm și realizăm.

Această calitate nu este doar o trăsătură – este și un mod de a fi. Și când învățăm să trăim ca o persoană mai răbdătoare, fiecare parte a vieții noastre se va îmbunătăți.

Mai multe sfaturi despre cum să învățăm răbdarea

• 8 pași de urmat pentru a deveni Mai mult pacient
• Cum să exersezi răbdarea și de ce nerăbdarea îți strică viața
• Cum să rămâi calm și răcoros când ești extrem de stresat

Credit foto recomandat: Ümit Bulut prin unsplash.com