Deci … doriți să știți cum să vă amintiți lucrurile.

Excelent. Ești în locul potrivit. Am citit fiecare carte pe tema pe care o pot găsi. Și mereu caut să-mi îmbunătățesc propriile abilități de memorie.

Iată un fapt simplu despre îmbunătățirea memoriei:

Persoanele cu amintiri excelente și câștigătorii campionatului de memorie nu sunt prea diferiți de tine. Folosesc doar o combinație de tehnici pentru a le permite minților să memoreze lucruri.

S-ar putea să vă fie greu să vă amintiți nume, fapte, ecuații, liste, sarcini de care trebuie să aveți grijă, un nou limbaj și așa mai departe. pe.

Dar dacă urmați tehnicile corecte, vă puteți aminti aproape orice doriți. Tehnicile pe care le veți descoperi pe această pagină vor funcționa pentru dvs., indiferent cât de rău credeți că este memoria dvs.

În acest articol, vă voi arăta o serie de tehnici care vă vor ajuta să înțelegeți:

• Cum să vă amintiți lucrurile pe care le-ați citit
• Cum să vă amintiți numele
• Cum să vă amintiți listele și lucrurile pe care trebuie să le faceți
• Cum să memorezi lucrurile mai repede
• Cum să îți amintești ceva ce ai uitat

… și așa mai departe.

Există zeci de tehnici și trucuri de memorie, dar ele pot fi clasificate în trei abordări:

1. Mnemonică pentru îmbunătățirea memoriei
2. Modificări ale stilului de viață pentru îmbunătățirea memoriei
3. Alte metode de memorie pentru îmbunătățire

Să aruncăm o privire la fiecare. Puteți citi sau vă puteți bucura de această versiune video a textului făcând clic pe „redare” și eliminând orice distragere a atenției:

Yours Free: un curs privat cu foi de înșelăciune pentru a deveni un maestru de memorie, pornind de la zero. > > > Faceți clic aici pentru această ofertă gratuită specială.

Cum să vă amintiți lucrurile cu Mnemonica: 21 de tehnici de memorare

Mnemonica este o tehnică de memorie care vă ajută să vă amintiți lucrurile mai bine. Sunt, de asemenea, cele mai eficiente pentru formarea amintirilor puternice pe termen lung. Iată câteva dintre cele mai comune dispozitive mnemonice:

Memory Palaces

Memory Palace este cel mai puternic dispozitiv mnemonic formulat vreodată.

Dacă sunteți un fan al „Sherlock” – serialul BBC, l-ai văzut pe Sherlock Holmes folosindu-și „palatul minții” pentru a-și aminti practic totul. Această metodă de memorare nu este folosită doar de detectivii fictivi. Campioni ai memoriei jură pe palatul memoriei.

Dispozitivul mnemonic, denumit și „Metoda Loci” sau „Metoda Cicero” a fost dezvoltat în Grecia Antică.

Cum funcționează?

Conceptul fundamental al tehnicii Memory Palace este asocierea unor informații pe care doriți să le amintiți cu părți dintr-o locație cu care sunteți foarte familiarizați. Această locație poate fi casa ta.

Această metodă de memorare începe prin a te vizualiza mergând prin casă și amintindu-ți fiecare detaliu pe care îl poți. Este, de asemenea, un exercițiu mental minunat.

Cu toate acestea, nu este necesar să vizualizați și vă puteți plimba fizic și prin casă. De fapt, ideea palatului de memorie este de a folosi toate simțurile – auditive, kinestezice (atingere) și așa mai departe.

Asociați fiecare element pe care doriți să îl amintiți cu un anumit obiect sau spațiu din casa ta. De exemplu, dacă încercați să vă amintiți un nou limbaj, vă recomandăm să stocați toate cuvintele legate de vreme în garderoba dvs.

Asocierea articolelor din mintea voastră cu un spațiu fizic real vă ajută să înregistrați fișierul creierului. „lucruri importante de reținut mai ușor.

Palatele de memorie pot fi folosite pentru a vă aminti nume, fețe, limbi, liste, materiale academice și cam orice sub soare. Vorbesc despre Palatul Memoriei în detaliu în acest articol.

Repetare spațiată

Este mai ușor să vă amintiți ceva ce ați citit ieri decât un paragraf pe care l-ați citit cu un an în urmă. Hermann Ebbinghaus s-a referit la aceasta drept curba uitării. Cercetările sale în psihologia memoriei au observat că uităm cele mai noi informații obținute în câteva ore sau cel mult câteva zile.

Cu toate acestea, dacă întăriți ceea ce învățați la intervale regulate, este mai ușor să reține acea informație din zonele de stocare pe termen lung ale creierului tău.

Metoda de repetare spațiată se referă la practicarea amintirii la momentul potrivit.

Faceți acest lucru consolidând un pic de informații în mintea dvs. chiar atunci când sunteți pe cale să o uitați.

Un mod simplu de a aplica această tehnică este să folosiți carduri flash. Puteți să vă organizați cardurile în trei loturi, în funcție de cât de ușor vă este să vă amintiți.

Dacă vă amintiți ceva clar, testați-vă cu aceeași flashcard în decurs de zece minute, dar dacă vă amintiți, testați-vă la un interval mai lung.

Există mai multe instrumente care pretind a fi software de repetare spațiat, dar care nu sunt de fapt. Dacă doriți să încercați repetarea la distanță, cea mai bună abordare este să vă creați propriile carduri.

Utilizați Chunking pentru a vă aminti

Chunking este procesul de a grupa lucrurile în grupuri.

De exemplu, ați putea încerca să vă amintiți lista de produse alimentare în funcție de fiecare raft din magazin.

Sau când învățați o limbă nouă, învățați cuvinte care sunt legate de un context puternic, cum ar fi ca produse alimentare pentru micul dejun, îmbrăcăminte de iarnă și așa mai departe.

Creierul uman tinde în mod natural să caute modele, iar fragmentarea îi permite creierului să stocheze informații în pachete ușor de reținut.

Iată încă 21 de sfaturi de studiu legate de chunking, dintre care unele sunt puțin neconvenționale.

Expresie mnemonică sau acronime

Probabil ați întâlnit această metodă la școală. Creați un acronim al diferitelor lucruri pe care doriți să le amintiți.

Dacă ați luat lecții de muzică, v-ați aminti EGBDF (cheful de sol) cu acronimul „Every Good Boy Does Fine”.

O altă expresie obișnuită mnemonică pe care ți-o amintești din timpul școlii este HOMES – pentru Marile Lacuri (Huron, Ontario, Michigan, Erie și Superior).

Acronimele sunt greu de uitat! sunt expresii similare de expresie, care implică rime, cântece și așa mai departe.

Amintirea numerelor cu sistemul major

Sistemul major este, de asemenea, numit metoda majoră sau este uneori denumit Harry Lorayne’s Mnemonică numerică.

Funcționează prin asocierea unui număr cu un sunet. Astfel:

0 = soft c, s or z

1 = d, t

2 = n

3 = m

4 = r

… și așa mai departe (a se vedea diagrama pentru lista completă.)

Utilizați această formulă simplă formând cuvinte cu aceste numere. De exemplu, 22 ar putea fi călugăriță (formată prin combinarea n și n). Combinați aceste cuvinte pentru a vizualiza o secvență animată de activități, ceea ce vă face dificil să uitați!

Metoda poate fi utilizată pentru a memora cifre lungi, tabele de înmulțire, numere de telefon, parole bazate pe numere și așa mai departe. on.

Utilizarea acronimului NAME pentru a vă aminti lucruri

Acronimul NAME este un proces utilizat pentru a vă aminti numele. Cu toate acestea, îl puteți folosi pentru a vă aminti și alte lucruri. Aceasta se bazează pe o carte interesantă pe care am citit-o recent – Boost Your Memory de Darren Bridger.

Pentru cei dintre voi care sunt serioși în memorare și stăpânesc cum să vă amintiți ceva ce ați uitat, este o lectură demnă. Chiar dacă sunteți deja bine stabilit, vă sugerez să îl citiți pentru o scurtă revizuire a principiilor majore care susțin modul de reținere a lucrurilor.

Notificare

Notificare este primul cuvânt acronim de nume.

În acest caz, autorul vorbește nu numai despre cum să-și amintească lucruri precum numele, observând părul persoanei, culoarea ochilor și alte trăsături distincte ale feței. De asemenea, vorbește despre observarea sunetului sunetului numelui ca parte a învățării cum să-ți amintești mai bine lucrurile.

Serios. Observați cum sună numele pe care doriți să le amintiți. Chiar și un nume aparent pietonal ca „Bill” devine destul de interesant dacă te gândești la asta.

Poți chiar să mergi atât de departe ca să pretindem în mintea ta că nu ai mai auzit niciodată cuvântul. La fel cum vrem să acordăm o atenție deosebită sunetului cuvintelor pe care le memorăm folosind metoda de memorie magnetică, atunci când aflăm numele unei persoane, vrem să ne învârtim este cam ca și cum ai testa vinul. Este un fel ciudat de a te gândi la învățarea numelui cuiva, dar l-am încercat de multe ori și de fapt aduce o calitate interesantă procesul de memorare.

Ask And You Shall Remember

Ask este al doilea cuvânt din acest acronim puternic care vă învață cum să vă amintiți numele sau chiar cum să vă amintiți lucrurile pentru un test.

În cazul numelor, Bridger sugerează să cerem repetarea numelui dacă nu l-am auzit prima dată. Când vine vorba despre cum să memorezi lucrurile pentru un test, este într-adevăr la fel proces.

De exemplu, sunt sigur că ați avut această experiență:

Auziți numele cuiva, dar nu prea îl prindeți. În loc să cereți repetarea acestuia, lăsați problema numelui să scadă și sperați că va apărea din nou …

Dar nu se întâmplă niciodată!

Și, așa cum sugerează Bridger, nu este rușine să ceri să se repete un nume. La fel și atunci când studiați: nu este nimic în neregulă cu revenirea înapoi și repetarea informațiilor. Și apoi adăugați actul de a întreba cu acest sfat rapid:

Dacă doriți să știți cum să vă amintiți mai bine lucrurile, începeți să întrebați oamenii despre numele lor. Astfel:

„Acesta este un nume interesant. De unde vine?”

Acestea sunt întrebări perfecte pe care să le adresezi unei persoane.Întrebări ca acestea nu numai că vă vor spori raportul cu persoana respectivă, ci vă vor determina, de asemenea, să acordați mai multă atenție numelui.

Este același lucru cu orice informație și puteți pune întotdeauna întrebări despre orice informație care folosește această formulă:

• Ce este interesant la acest lucru?
• De ce este așa?
• Cum a ajuns să fie acesta mod?
• Ce se întâmplă dacă ar fi diferit?

Amintiți-vă: o mare parte din ceea ce înseamnă să știți cum să vă amintiți lucrurile este să observați și să acordați atenție materialului țintă . De asemenea, se reduce la „rotirea” informațiilor din mintea ta, examinându-le din diferite unghiuri.

Mențiune pentru a-ți aminti lucrurile

Autorul folosește cuvântul „mențiune” în scopul acronimului său, dar de obicei sfaturile privind memorarea numelor ne spun să repetăm numele pe care tocmai l-am auzit.

Experții în memorie sunt de fapt împărțiți în acest sens. Da, vă ajută să vă scăpați numele în memorie. Și da, îi spune persoanei că i-ai auzit numele și că îți pasă să le cunoști. Dar poate fi totuși destul de ciudat.

Totuși, petrec mult timp în locuri unde limba nu este limba mea maternă și am găsit repetarea numelor oamenilor pe care îi întâlnesc ca fiind esențială obicei.

Pronunțiile de nume variază foarte mult și există adesea sunete subtile pe care oamenii le vor corecta cu plăcere după ce vă vor auzi pronunțând greșit numele. Este doar politicos să vă asigurați că puteți pronunța corect numele unei persoane.

În plus, pronunția este unul dintre cele mai slabe puncte pentru mine. Întotdeauna lucrez la îmbunătățirea acesteia în propria călătorie de îmbunătățire a memoriei – în mare parte datorită faptului că sunt 80% surd la urechea stângă.

Chiar dacă poate fi un pic ciudat să repete numele persoanelor pe care le ai ‘ Tocmai ne-am întâlnit, doar fă-o. Făcând acel pas simplu atunci când vine vorba despre cum să ne amintim lucruri precum numele, merită până la urmă.

Envision

Aici Bridger ne arată în cele din urmă cum să le reunim pe toate.

Imaginarea este simplă. Este partea procesului mnemonic în care luăm caracteristicile vizuale ale unei fețe și asociem numele persoanei cu o anumită trăsătură distinctă.

Pentru a folosi învățătura lui Bridger, care pare extrasă direct din Harry Lorayne, haideți să spun că întâlnesc pe cineva pe nume Jacob și are trăsături mai degrabă asemănătoare păsărilor. Tot ce ar trebui să fac este să-mi imaginez că are fața unui Jay albastru și apoi să-l imaginez pufând pe o țeavă de șuncă de porumb.

(Jay + Cob = Jacob). Lucruri simple.

Singura problemă este …

Nu-mi place să o fac în acest fel. Constat că mă face să privesc ciudat persoana mai târziu în timp ce trec prin procesul de rechemare. Prefer să văd imaginile pe care le creez fie în spatele persoanei, pe umărul lor, fie deasupra capului. În acest fel, atunci când îmi amintesc numele lor, nu mă uit la toți cu ochii strâmbi.

Pasul de memorie lipsă

În plus, există un pas lipsă atunci când vine vorba de a ști cu adevărat să ne amintim lucrurile. „Previzionarea” este un lucru. Să ai un loc unde să găsești ceea ce ai imaginat cu totul altul.

De aceea am dedicat uneori Palatele de memorie doar pentru nume.

Dacă mă întâlnesc o persoană pe nume Jacob și îl văd ca pe un Jay albastru care fumează o pipă de șuncă de porumb. Dar nu vreau să las asociația să plutească în gol. Vreau să o magnetizez undeva. Pentru a face asta, am pus imaginea magnetică într-un Palat al Memoriei.

Mai târziu, când vreau să-i amintesc numele, asociația va veni mult mai repede decât ar fi avut altfel.

De ce? Pentru că memoria nu mai trebuie să vâneze pentru asociație sau informații „imaginate”. Când ne asociem fără să ne plasăm asociațiile undeva, avem adesea un moment „uhhhhhhm” în care căutăm asociația, știm că am creat.

În plus, fără un Palat al Memoriei, nu avem Mijloace de efectuare a repetării repetiției. Vom găsi imagini în Palatul nostru de memorie mai târziu, dar totuși trebuie să o proiectăm invers pentru a obține materialul țintă.

Dacă doriți să știți cum să vă amintiți lucrurile, aceasta este cheia: localizați întotdeauna materialul undeva și apoi utilizați acel Memory Palace pentru a repeta informațiile în memoria pe termen lung.

Cum să-ți amintești lucrurile prin modificări ale stilului de viață

Stilul tău de viață și obiceiurile tale au un impact semnificativ asupra memoriei tale. Acestea nu sunt trucuri de memorie. Cu toate acestea, implementarea acestor modificări ale stilului de viață îți va spori capacitatea generală de a-ți aminti lucrurile. >

Somnul adecvat vă va ajuta să vă amintiți lucrurile

Una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac studenții este încercarea de a studia ore mai lungi sărind peste somn. Ceea ce uită este că privarea de somn afectează mai multe abilități cognitive, inclusiv memoria.

Acest lucru nu ar trebui să fie o surpriză.Pe lângă faptul că afectează mintea, lipsa somnului este, de asemenea, considerată a fi un factor de risc pentru bolile de inimă, cancerul, imunitatea diminuată, obezitatea și alte câteva complicații.

Numeroase studii au stabilit că somnul ajută în a doua stadiul memoriei – consolidare.

Și nu există nicio îndoială:

Somnul ajută la amintirea faptelor și informațiilor, precum și la formarea memoriei procedurale – aspectul memoriei implicat în învățarea de noi abilități mai rapide (Diekelmann și Born, 2010)

Și mai sunt multe.

Somnul contribuie, de asemenea, la reorganizarea amintirilor, formând conexiuni mai puternice între diferite amintiri. Somnul ajută creierul să asocieze informațiile nou absorbite cu informațiile dobândite anterior, care stimulează creativitatea (Diekelmann și Born, 2010)

Alte studii au indicat faptul că lipsa somnului ne face să ne amintim incorect lucrurile (Diekelmann 2008). Prin urmare, din mai multe motive, a dormi o noapte bună poate contribui semnificativ la îmbunătățirea memoriei.

A lua pui de somn vă va îmbunătăți memoria

Ce se întâmplă dacă nu puteți dormi adecvat? Încercați să luați pui de somn.

David Dinges (Universitatea din Pennsylvania) a concluzionat din experimentele de somn susținute de NASA că pui de somn ajută la creșterea memoriei de lucru.

Dinges mai spune că memoria de lucru „implică concentrarea atenției pe o sarcină, în timp ce ține alte sarcini în memorie … și este o abilitate fundamentală esențială pentru efectuarea unei lucrări complexe. ” Un alt studiu a concluzionat că un pui de somn de până la șase minute poate ajuta la creșterea memoriei (Lahl et al 2008)

Alimentele care îți sporesc memoria

Când vorbim despre dietă, conversația este de obicei despre pierderea în greutate, îmbunătățirea imunității sau prevenirea bolilor. Totuși, ceea ce mâncăm are și efect asupra îmbunătățirii memoriei.

Există mai multe alimente care sunt excelente pentru memorie, cum ar fi nucile, ceaiul verde, afinele, peștele, cereale integrale, ulei de măsline etc. – adesea denumită dieta mediteraneană.

Studiile au demonstrat că consumul de ceai verde duce la creșterea activității în cortexul prefrontal al creierului (Schimdt și colab. 3888). Această optimizare duce la îmbunătățirea memoriei și la o mai bună cunoaștere în ansamblu (Feng și colab. 438). 47% (Schaefer și colab. 1545).

De altfel, dieta mediteraneană este recomandată și pentru prevenirea cancer, diabet, boli cardiovasculare etc. Prin urmare, există o mulțime de motive pe lângă îmbunătățirea memoriei pentru a include aceste alimente în dieta dvs.!

De asemenea, ar trebui să evitați alimentele care conțin prea multe grăsimi saturate și trans-grăsimi, cum ar fi precum carnea roșie, untul, etc. Alimentele care cauzează colesterolul ducând la infarct sau accident vascular cerebral duc, de asemenea, la afectarea memoriei.

Exercițiul duce la îmbunătățirea memoriei

Exercițiul este un alt mod excelent de a vă îmbunătăți memoria ta.

Este bine cunoscut faptul că exercițiul fizic duce la creșterea fluxului sanguin către creier, care are mai multe beneficii cognitive, precum ca vigilență, concentrare mai bună, dispoziție mai pozitivă și așa mai departe.

Exercițiul fizic îmbunătățește memoria prin eliberarea catepsinei B. Este o proteină care declanșează creșterea neuronilor și formează noi conexiuni în hipocamp, o secțiune a creierul joacă un rol vital în memorie.

Îmbunătățirea memoriei nu necesită neapărat exerciții riguroase. Doar 150 de minute de mers pe jos în fiecare săptămână sunt cunoscute pentru a îmbunătăți memoria.

Socializarea pentru amintiri mai puternice

Cercetătorii australieni au realizat un studiu care a implicat 700 de participanți pe parcursul a 15 ani. Cercetătorii au ajuns la concluzia că menținerea unor relații strânse ajută la îmbunătățirea memoriei. Alte studii au indicat, de asemenea, că socializarea ajută la prevenirea pierderii de memorie prin demență și boala Alzheimer.

Deoarece relațiile mai bune sunt, de asemenea, legate de fericire și îmbunătățirea unui număr de parametri de sănătate, este un motiv excelent pentru a investi mai mult în relațiile actuale, precum și să reveniți în contact cu oameni cu care nu ați vorbit de ani de zile.

Noile hobby-uri stimulatoare vă vor îmbunătăți memoria

Cercetătorii de la Universitatea Columbia au descoperit că oamenii care au mai mult peste șase hobby-uri au șanse cu 38% mai mici de a dezvolta demență. Cercetătorii de la Berkeley, California, au descoperit, de asemenea, că persoanele care se angajează în mod regulat în activități care le stimulează creierul evită formarea unei proteine care cauzează Alzheimer.

Cheia este să preia noi hobby-uri care te obligă să extinzi capacitățile. din mintea ta.

De exemplu, ați putea:

• Citiți o carte dintr-un subiect cu care nu sunteți complet familiarizat.
• Învățarea unui nou instrument muzical sau a unui nou instrument forma de dans
• Luați o nouă formă de exercițiu,
• Întâlniți în mod regulat oameni noi

Cheia aici este să vă angajați în activități care conduc la formarea de noi neuroni în creier precum și noi conexiuni între neuronii existenți. Acest lucru ajută la menținerea rezervei cognitive a creierului – capacitatea de a evita pierderea memoriei.

Învățarea unui nou limbaj mărește memoria

Există mai multe motive pentru care învățarea unui nou limbaj este excelentă pentru memorie.

Procesul de amintire a vocabularului, a frazelor și a regulilor gramaticale vă exercită celulele creierului. Un astfel de exercițiu mental duce la îmbunătățirea generală a memoriei. Studiile au indicat faptul că persoanele bilingve prezintă un risc mai mic de a suferi de Alzheimer.

De asemenea, dezvolți o curiozitate reînnoită cu privire la tot ceea ce te înconjoară, ceea ce te ajută să te concentrezi mai mult pe activitățile și obiectele cotidiene. După cum am subliniat mai devreme, concentrarea este un alt factor care ne ajută să ne amintim mai bine lucrurile.

A învăța cum să ne amintim lucrurile este o abilitate esențială pe care trebuie să o însuși în timp ce înveți orice limbă nouă. Când căutați în mod activ modalități de a vă aminti, alegeți o mulțime de tehnici de memorare – care, la rândul lor, vă îmbunătățesc memoria.

Este un ciclu care vă ajută să vă îmbunătățiți continuu. Deci, de ce să nu petreceți câteva minute în fiecare zi pentru a vă spăla limba franceză sau spaniolă sau pentru a alege o limbă complet nouă, cum ar fi mandarina!

Faceți o muncă mai provocatoare

Studiile au descoperit că oamenii care face mai multe lucruri provocatoare mintal sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta Alzheimer. Lucrul la lucruri care impozitează mental vă menține neuronii pe degetele de la picioare și le împiedică să se deterioreze în timp.

Dacă vă aflați într-un loc de muncă vi se pare plictisitor, dacă schimbarea carierei nu este o opțiune, dezvoltarea unei memorii mai bune și un creier mai sănătos este propria recompensă. De asemenea, i-ai putea cere șefului tău să îți acorde responsabilități suplimentare în fiecare zi, care te plasează în afara zonei tale de confort – astfel încât abilitățile tale cognitive să rămână în formă maximă.

Pozitivitatea promovează îmbunătățirea memoriei

Un studiu din 2012 a indicat că sentimentele de pozitivitate au un efect benefic asupra amintirii lucrurilor în cazul adulților în vârstă. Se crede că gândirea pozitivă și fericirea declanșează eliberarea de dopamină în regiunile creierului legate de memorie, ceea ce stimulează formarea și reținerea memoriei.

Încercați să vă angajați în activități care vă fac fericiți. Poate fi la fel de simplu ca și rezervarea a 10 minute pe zi pentru a reînvia un hobby de care îți plăcea, cum ar fi cititul sau cântatul.

Folosirea trucurilor de memorie mă face cu siguranță fericită, iar cercetările efectuate de Tim Dalgliesh arată cum și de ce. În „Method-of-Loci as a Mnemonic Device to Facilitate Access to Self-Afirming Personal Memories for Individuals With Depression”, el arată cu exactitate cum și de ce folosind tehnicile de memorie ameliorează angoasa mentală și creează mai multă bucurie.

De asemenea, puteți practica vizualizarea sau meditația pozitivă. Ambele activități reduc stresul și eliberează dopamină în creier. Practicarea recunoștinței ne face și mai fericiți și ne ajută să ne îmbunătățim amintirile.

Yours Free: Un curs privat cu foi de înșelăciune Pentru a deveni un maestru de memorie, pornind de la zero.
> > > Faceți clic Aici pentru această ofertă gratuită specială.

Meditația pentru memorie

Meditația este cel mai eficient mod de a îmbunătăți capacitatea minții noastre de a acorda atenție sarcinilor – ceea ce este important pentru îmbunătățirea păstrării și convertirea unei memorii pe termen scurt într-o memorie pe termen lung.

Studiile au demonstrat că practicarea meditației ne îmbunătățește ab ilitatea de a se concentra pe detalii mai mici. (Maclean și colab. 2010). Alte studii au arătat că meditația mindfulness funcționează mai bine ca tehnică de îmbunătățire a memoriei decât yoga. (Quach et al 2015).

Construirea unui obicei de a medita în fiecare zi nu este prea greu.

Ce se întâmplă dacă gândul de a sta liniștit chiar și câteva minute este prea dureros?

Încercați să meditați pe jos. Mulți oameni găsesc această abordare mult mai ușoară decât abordarea obișnuită a meditației în șezut și la fel de eficientă ca calmarea minții.

Alte trucuri de memorie pentru a-ți aminti lucrurile

Îmbunătățirea memoriei este posibilă și prin abordarea procesului de a învăța ceva nou un pic diferit. Efectuarea acestor mici modificări suplimentare vă poate ajuta să vă amintiți lucrurile.

Aflați după-amiaza

Cercetările indică faptul că după-amiaza este cel mai bun moment pentru a studia pentru a maximiza rechemarea, nu neapărat atunci când te simți cel mai alert. Dacă munca dvs. implică orice fel de învățare, încercați să o programați în timpul orelor de după-amiază.

18.Reamintim înainte de a scrie

Toată lumea își amintește cum profesorii de la școală ne-au cerut să scriem lucruri pentru a ne ajuta să ne amintim. Adăugarea unui pas la această practică veche ne ajută să ne amintim lucrurile și mai bine.

Dacă doar scrieți ceva în mod mecanic, probabil că îl veți uita în curând.

Amintiți-vă activ fiecare articol doriți să vă amintiți și apoi să-l scrieți, spre deosebire de a copia doar ceva fără să vă gândiți la asta. Repetarea acestui proces de mai multe ori este excelentă pentru a adăuga lucruri în memoria pe termen lung.

Un hack util pentru a vă aminti lucrurile pe care le-ați citit este să rezumați o pagină sau un paragraf în marginea cărții pe măsură ce citiți de-a lungul. Acest lucru consolidează absorbția în memorie, precum și vă ajută să vă amintiți rapid conținutul paginii atunci când o veți căuta în viitor.

În cele din urmă, amintiți-vă că scrierea ceva este mult mai eficientă decât tastarea, deoarece vă ajută să acordați mai multă atenție momentului. Sistemul de activare reticulară este o secțiune a creierului care se stimulează atunci când faci ceva cu niveluri mai ridicate de vigilență și îți scade șansa de a uita lucrurile.

Fii mai interesat

Este întotdeauna este mai ușor să ne amintim lucrurile care ne interesează. De exemplu, s-ar putea să vă fie ușor să ne amintim detaliile personale ale vedetei preferate, dar aveți tendința de a uita faptele istorice sau numele prietenilor socri!

Dar cum aplicați această tehnică de memorare în zone care nu vă interesează atât de mult?

Încercând în mod activ să găsiți motive pentru a fi interesați. Amintiți-vă cu regularitate de ce este important să vă amintiți – cum va contribui la viața dvs. personală sau profesională? Acest lucru vă va semnala creierului importanța subiectului și va dedica mai multe resurse consolidării neuronilor care întăresc acele amintiri.

Acordați mai multă atenție

Dintre toate tehnicile despre cum să amintiți-vă lucrurile, acesta ar putea fi cel mai eficient.

Cercetătorii de la MIT au identificat un circuit neuronal în creierul uman care ajută la formarea amintirilor pe termen lung. Acest circuit funcționează cel mai bine atunci când mintea ta acordă o atenție deosebită sarcinii la îndemână. În esență, o concentrație mai mare duce automat la o mai bună absorbție în creier și ajută la transformarea amintirilor pe termen scurt în amintiri pe termen lung.

Din păcate, concentrarea devine o trăsătură din ce în ce mai rară într-o lume în care oamenii sunt bombardați cu un infinit numărul de distrageri de la mai multe dispozitive digitale, iar multitasking-ul este norma. Cu toate acestea, există doi pași simpli care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea – și, prin urmare, să vă măriți memoria.

În primul rând, reducerea treptată a utilizării dispozitivelor digitale vă va îmbunătăți atenția și vă va elibera de amnezia digitală. Apoi, încercați să faceți câte un lucru pe rând și evitați să comutați între sarcini la fiecare câteva minute.

Pur și simplu construirea acestor două obiceiuri vă va ajuta să vă amintiți lucrurile mai ușor.

21. Vizualizarea vă ajută să vă amintiți

Un mod simplu de a vă aminti sarcinile pe care trebuie să le faceți este vizualizându-vă făcând acea acțiune. Acest lucru este util mai ales atunci când nu aveți imediat un blocnotes sau o aplicație de listă de sarcini sau dacă procesul de notare a unei sarcini este prea greoi. Acest lucru este util în mai multe situații, dar iată cele mai frecvente două.

Primul este în mijlocul unui conversaţie. Acordarea unei atenții complete cuiva care vorbește este, de asemenea, un pas pozitiv în construirea raportului și scoaterea telefonului pentru a nota o sarcină poate fi o distragere a atenției.

Al doilea este să vă amintiți unde ați păstrat ceva, cum ar fi ochelarii . Vizualizarea rapidă vă va ajuta să vă amintiți unde se află.

Vizualizarea pentru a vă aminti lucrurile nu elimină necesitatea unei liste de sarcini, dar servește ca un complement util.

Amintirea lucrurilor nu este greu!

Am acoperit o gamă largă de metode care vă vor ajuta să vă amintiți. Nu este nevoie să le practici pe toate. Simpla preluare a câtorva dintre aceste tehnici va face o diferență substanțială în memoria dvs.

Și dacă ați dori să învățați o singură metodă care vă va aduce o mare diferență în memorie? Recomand Palatul Memoriei. Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre cum să creați și să utilizați în mod eficient unul – rapid.

Apoi creați și utilizați mai multe Palate de memorie. Este bun pentru sănătatea și longevitatea creierului!