Căutați strategii care să vă ajute să pierdeți grăsimea abdominală și să obțineți un stomac plat alergând?

Nu sunteți singuri!

De fapt, mulți începători încep să alerge, deoarece ei vrei să slăbești și să obții o burtă plată.

Este perfect logic de ce.

Când vine vorba de slăbit, este greu să învingi alergatul.

Puteți arde până la 600 până la 800 de calorii în timpul alergării, în funcție de factori precum dimensiunea, intensitatea antrenamentului și nivelul de fitness.

Dar cursele lungi singure nu vă vor ajuta să pierdeți grăsimea de pe burtă. .

De fapt, trebuie să vă susțineți planul cu dieta corectă și cu modificările stilului de viață – altfel, veți eșua lamentabil.

Și nu doriți acest lucru.

În postarea de astăzi, vă împărtășesc câteva dintre cele mai eficiente modalități de a scăpa de acea grăsime încăpățânată din burtă și de a obține un stomac plat.

Dar mai întâi Mai întâi, să discutăm ce este grăsimea abdominală, precum și câteva dintre pericolele pe care le prezintă.

Notă – Căutați cel mai bun ghid pentru începători pentru alergare?
Apoi verificați My Runners Blueprint System Here.

Ce este grăsimea de pe burtă?

Grăsimea de pe burtă sau „grăsimea viscerală” din punct de vedere medical – este cea mai periculoasă grăsime existentă.

Această grăsime letală se acumulează în zona abdominală și vă învelește organele.

Sondajele arată că 30% dintre adulții din SUA sunt clasificați ca obezi.

Asta înseamnă puțin peste una din trei persoane, ceea ce face ca SUA una dintre cele mai grase țări din lume.

Probabil, jumătate din populația SUA va fi obeză până în 2040.

Această grăsime nu afectează doar aspectul, dar este și de asemenea, un factor de risc semnificativ pentru multe boli grave, inclusiv:

• Diabetul de tip II
• Bolile cardiace
• Boala arterelor coronare
• Hipertensiune
• Unele tipuri de cancer
• Apneea în somn
• Speranța de viață mai scurtă

Cum Pentru a pierde grăsimea de pe burtă și pentru a obține un stomac plat

Iată o listă de obiceiuri inteligente care vă vor ajuta să scăpați de corpul tatălui respectiv și să vă bucurați de un stomac mai sexy.

* Dezvăluire: Aceasta postarea poate conține linkuri afiliate care nu vă costă niciun cost suplimentar. Recomand doar produse pe care le-aș folosi eu și toate opiniile exprimate aici sunt ale noastre.

Partea 1 – Schimbări ale dietei pentru a obține un stomac plat

Bucătăria este inima casei și, de asemenea, în care lupta pentru pierderea grăsimii din burtă este câștigată sau pierdută.

Efectuați următoarele modificări în planul dvs. de nutriție și, ca urmare, vedeți-vă burta slăbind.

Eliminați zaharurile

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face acum pentru a obține un stomac plat cât mai curând posibil este reducerea consumului zilnic de zahăr.

Nu mă crede pe cuvânt.

Știința este de acord.

Iată câteva studii:

• Cercetările au arătat că subiecții care au consumat patru până la cinci porții de pâine albă pe zi au dus la creșterea mai multor grăsimi abdominale decât cei care au avut o singură porție de pâine albă, chiar dacă ambele grupuri au consumat aceeași cantitate de calorii.
• Cercetările au arătat că consumul de diete cu conținut scăzut de carbohidrați a dus la scăderea poftei de mâncare, ceea ce favorizează pierderea în greutate.
• Un studiu de la Universitatea din North Caroline la Chapel Hill a stabilit că americanul mediu consumă cu aproximativ 80 de calorii mai mult pe zi decât în 1977.

Pasul de acțiune

Reduceți (sau eliminați-le definitiv) pe toate formele de calorii rafinate și procesate, inclusiv pâine albă, prăjituri, vafe, brioșe, bomboane, chipsuri, covrigi, produse de patiserie, prăjituri, gogoși, paste, biscuiți, junk & alimente prăjite și orice alte alimente procesate pe care le obțineți într-un geantă sau cutie.

Știu că sunt multe, dar o puteți face într-un mod lent.

Banish Calories Liquid

Aceste calorii lichide intră aproape orice formă – sifon, cafea, băuturi energizante, suc de fructe, bere și alte băuturi îndulcite cu zahăr.

Zaharurile lichide sunt cele mai rele deoarece nu sunt „indexate” de creier în în același mod în care ar indexa alimentele solide.

Pe scurt, ajungeți să luați multe calorii în plus, fără să fiți nici măcar atenți.

Chiar și cocsul dietetic este rău pentru dvs. / p>

Un studiu publicat în Journal of the American Geriatrics Society a constatat că persoanele care consumau sodă dietetică baza gulară a câștigat aproximativ triplu cantitatea de grăsime pe o perioadă de nouă ani ca și cei care nu au băut-o.

De aceea am spus orice formă de zahăr, chiar artificială.

Pasul de acțiune

Mâncare atentă!

Mănâncă ceea ce este esențial și bun pentru tine.

Limitați aportul de toate sursele de calorii lichide și care include cocs, băuturi sportive, bere, alcool, suc, cafele și alte forme de băuturi îndulcite cu zahăr.

În schimb, beți apă.

Notă – Căutați cel mai bun ghid pentru începători pentru alergare?
Apoi verificați sistemul meu Runners Blueprint aici.

Mâncați mai multe grăsimi sănătoase

Aveți obiceiul de a scăpa de grăsimi pentru că doriți să slăbiți? Aceasta este o mare greșeală

Adevărul este că nu toate grăsimile sunt rele pentru dvs.

De fapt, aveți nevoie de grăsimi atât cât aveți nevoie de carbohidrați și proteine în dieta dvs.

Grăsimile sănătoase cresc nivelul de sațietate, îmbunătățesc arderea grăsimilor, măresc metabolismul, reglează nivelul zahărului din sânge etc.

Cercetările publicate în revista Diabetic Care au raportat că o dietă bogată în grăsimi mononesaturate este mai eficientă la reglarea nivelului de zahăr din sânge decât o dietă bogată în carbohidrați

Un alt studiu publicat în revista medicală Appetite a dezvăluit că grăsimile omega-3 cu lanț lung ar putea ajuta la controlul foametei.

Pasul de acțiune

Grăsimile sănătoase sunt abundente în:

• Măsline și ulei de măsline
• Ulei de canola
• Ulei de in
• Semințe
• Arahide
• Caju
• Migdale
• Unt de arahide
• Avocadoe
• Semințe de susan
• Tahini
• Sos pesto

Numărați-vă caloriile

Să fim sinceri, suntem îngrozitori când estimăm cantitatea de calorii consumată d în timpul unei mese și numărul de calorii arse în timpul unui antrenament.

Cercetările efectuate de Pennington Biomedical Research Center au constatat că subiecții care țineau evidența caloriilor consumate au ratat încă aproximativ 18% dintre acestea.

Cercetările ulterioare au arătat, de asemenea, că oamenii – atât cei care sunt supraponderali, fie cei care sunt sănătoși greutate – tind să supraestimeze cantitatea de calorii arse în timpul exercițiului.

Deci, nu sunteți singur.

Pasul de acțiune

Aflați cum să vă conectați mai inteligent.

Există o gamă largă de aplicații și resurse online pentru a vă ajuta să simplificați procesul de numărare a caloriilor – cu condiția să fiți dispus să vă angajați în mod regulat.

Iată câteva aplicații și site-uri web:

• SparkPeople
• Lose it!
• MyPlate
• FitDay
• MyFitnessPal
• Cron-o-meter

Pentru a afla câte calorii ar trebui să mănânci în fiecare zi, folosește acest calculator

• Intensitatea antrenamentului
• Nivel de fitness
• Vârstă
• Greutate corporală
• Sex

Consumați o dietă bogată în proteine

Proteinele sunt un nutrient esențial care nu numai că te ajută să construiești mușchi, ci și să slăbești.

În timpul unui experiment publicat în Jurnalul FASEB, subiecților de sex feminin li s-a recomandat să urmeze o dietă timp de două luni care a constat din aproximativ 30% proteine, 30% grăsimi și 40% carbohidrați.

În timp ce grupul de control s-a ținut de o dietă care avea 16% proteine, 26% grăsimi și 55% carbohidrați.

Rezultatul a arătat că primul grup a pierdut drastic mai multe grăsimi – inclusiv grăsimea abdominală – decât celălalt grup fără a pierde masa musculară.

Etapa de acțiune

Ca orientare generală, aproximativ 30-35 la sută din calorii ar trebui să provină din surse slabe de proteine de calitate.

Acestea includ:

• Carne slabe
• Ouă întregi
• Pește
• Nuci și
• Produse lactate

Mănâncă probiotice

Probiotice sunt diverse tipuri o f bacterii sănătoase care se găsesc într-o varietate de alimente și suplimente.

Acestea au multe de oferit, dar, mai important, contribuie la reducerea grăsimilor din burtă.

În cercetările publicate în Jurnalul European de nutriție clinică, subiecții au avut două căni pe zi cu lapte fermentat care conțin Lactobacillus Gasseri, (o tulpină probiotică), pentru o perioadă de trei luni.

Subiecții au raportat o reducere a grăsimii viscerale abdominale cu aproximativ 4,6 la sută și grăsimea subcutanată cu puțin peste 3%.

O altă cercetare arată rezultatul de susținere a faptului că: probioticele nu numai că favorizează pierderea în greutate, ci și funcționează foarte bine pentru grăsimea abdominală.

spune că este ca un agent de detoxifiere.

Pasul de acțiune

Trebuie să sprijiniți creșterea probioticului bacterii consumând o mulțime de alimente prebiotice care se împachetează în mod natural într-o mulțime de fibre solubile.

Acestea includ:

• Sparanghel,
• Banane,
• Anghinare din Ierusalim
• Usturoi,
• Ceapă,
• Praz.

Încercați postul intermitent

O revizuire a cercetărilor efectuate în domeniul intermitent postul a raportat că subiecții au prezentat o reducere de 4 până la 7% a grăsimii abdominale în decurs de două până la șase luni. într-un grup de șoareci cărora li s-a administrat o dietă tipică timp de două zile, urmată de un post de 24 de ore.

Deci, cum funcționează IF?

Postul intermitent este eficient datorită unui amestecul următoarelor mecanisme:

• Scăderea nivelului de insulină.
• Reglarea nivelului de grelină, AKA „foamea”
• Promovarea eliberării hormonului de creștere uman .
• Creșterea fluxului sanguin abdominal subcutanat.
• Stimularea celulelor antiinflamatoare.

Pasul de acțiune

În ultimii ani, am experimentat câteva planificări IF diferite și acesta este favoritul meu personal, deoarece este ușor de implementat odată ce corpul s-a adaptat la noua abordare a alimentației.

Metoda 16/8 implică postul de 16 ore pe zi, apoi să ai toate mesele într-o perioadă de 8 ore.

De exemplu, ați putea să vă limitați consumul de alimente la orele 13:00 – 21:00.

Deci, practic, doar săriți micul dejun și faceți prânzul prima masă a zilei .

Sigur, nu ezitați să vă beți cafeaua dimineața – dar atât.

Încercați să vă abțineți de la orice zahăr sau dulciuri la micul dejun dacă nu doriți să cheltuiți orele rămase cu dureri de foame.

Știu că există o mulțime de variante IF, dar 16/8 este cea mai bună și mai ușoară formă pentru începători.

Cum devin un alergător mai bun ?

Răspunsul la această întrebare se află în sistemul meu Runners Blueprint System.

De ce?

Sistemul meu a fost special desi Destinat începătorilor care fie doresc să înceapă să alerge, fie să-și ducă antrenamentul la nivelul următor, dar care au puține indicii despre cum să o facă.

Și nu vă faceți griji, cartea mea electronică este scrisă într-un jargon conversațional. -grat, stil. Tot ce trebuie să faceți este să îl descărcați, să urmați instrucțiunile simple, apoi să începeți să vedeți rezultatele cât mai curând posibil.

Iată ce include:

• Cum să începeți să rulați rapid și ușor (este într-adevăr mai ușor decât ai crede!)
• Cât de rapid (sau lent) ar trebui să mergi la primele tale sesiuni
• Exactele 13 întrebări la care trebuie să răspunzi înainte de a cumpărați un pantof de alergare
• Cele mai frecvente șapte leziuni de alergare …. cum să le faceți înainte de a evolua în cele majore!
• Rutina de întindere rapidă în picioare care vă menține flexibil chiar dacă Ești ocupat ca naiba
• Încălzirea de 10 minute pe care trebuie să o faci înainte de orice sesiune pentru a profita la maximum de antrenament
• Și mult, mult mai mult.

Faceți clic AICI pentru a începe să folosiți sistemul The Runners Blueprint System!

Beți ceai verde

Când vine vorba de băuturi sănătoase, ceaiul verde este în fruntea listei.

Vorbesc despre ceai verde pur, fără latte, fără frappe.

Doar ceai verde clasic din Japonia.

Re căutarea a raportat că consumul de ceai verde poate crește metabolismul cu până la 4%.

Este posibil să nu pară la fel de mult, dar se adaugă.

Ce mai este?

Conform cercetărilor publicate în American Journal of Clinical Nutrition, subiecții care au băut ceai verde cu cofeină și-au văzut scăderea în greutate și, de asemenea, și-au redus grăsimea din burtă mai mult decât cei care au avut doar cofeină. >

Luați 600 mg – sau echivalentul a două până la trei căni de ceai verde pe zi.

Pentru cei cu insomnie, încercați să-l luați treptat, astfel încât să nu vă întrerupeți somnul.

Consumați o mulțime de fibre solubile

Un experiment, publicat în revista Obesity, a raportat că, la fiecare zece grame de creștere a aportului de fibre solubile pe zi, subiecții au putut să-și reducă grăsimea din burtă cu aproximativ 3,7% pe o perioadă de cinci ani.

Exemple de zece grame de fibre solubile includ două porții de fasole neagră, două mere mici și două căni de sparanghel

Un alt studiu publis publicat în Journal of Nutrition a dezvăluit că subiecții care au consumat mai multe fibre din cereale integrale și cereale aveau mai puține grăsimi corporale și grăsimi abdominale decât cei care au sărit peste fibră.

Pasul de acțiune

Fibrele solubile pot fi găsite în diferite alimente, inclusiv:

• Semințele de in
• Varză de Bruxelles
• Avocado
• Fidea Shirataki
• Leguminoase
• Mure

Mănâncă pește gras

Un studiu publicat în British Journal of Nutrition care a constatat că consumul de acizi grași omega-3 din peștii grași, cum ar fi macroul, este eficient în reducerea grăsimilor viscerale.

De asemenea, puteți apela la suplimentele de ulei de pește dacă nu găsiți o sursă bună de pește.

Cercetările efectuate pe subiecți cu boli ale ficatului gras au raportat că suplimentele de ulei de pește ar putea reduce drastic abdomenul și grăsime hepatică.

Pasul de acțiune

Scopul este de cel puțin trei porții de pește gras pe săptămână pentru a obține suficiente niveluri de omega-3.

Iată câteva:

• Sardine
• Halibut
• Somon
• Hering
• Macrou

Mergeți ușor la alcool

Îl numesc burta de bere dintr-un motiv.

O singură porție de vin, berea sau băuturile spirtoase pot conține aproximativ 120 până la 150 de calorii și, dacă aveți tendința de a vă consuma în exces, puteți termina cu o supraîncărcare severă de calorii.

Un studiu publicat în Obezitate a constatat că băuturile alcoolice vă fac creierul mai sensibil la mirosul mâncării, creșterea poftei de mâncare.

Pasul de acțiune

Nu spun că ar trebui să renunți la bere cu totul.

Dar puțină moderare poate merge un lung wa ajutându-vă să obțineți un stomac plat.

Partea 2 – Strategii de exerciții pentru a obține un stomac plat

Modul în care alergi și exercițiile fizice în general, contează și atunci când vine vorba de arderea grăsimii din burtă.

Aplicați următoarele strategii pentru a vă asigura că profitați la maximum de timpul de transpirație.

Faceți intervale

Alergarea este excelentă pentru arderea caloriilor și reducerea grăsimii din burtă, dar pentru a obține în cea mai mare parte, acele alergări lungi de 45 de minute într-un ritm constant nu sunt cel mai bun mod de a merge.

În schimb, faceți intervale alternând între rafale de alergare de mare intensitate și jogging lent sau mers pe jos pentru recuperare. .

Nu numai că este bun pentru a munci rapid, conform studiilor, se dovedește că intervalele reduc grăsimea din burtă și stimulează metabolismul.

Pasul de acțiune

Începeți cu un proces adecvat încălzire de 5 până la 10 minute de jogging lent pentru a vă ridica temperatura de bază și pentru a vă pregăti mușchii pentru sarcina viitoare.

Mergeți greu timp de 30 de secunde, apoi odihniți-vă un minut, apoi mergeți din nou greu.

Trageți pentru 8 sau 9 pe scara RPE.

Repetați procesează timp de 15 până la 20 de minute. Nu uitați o răcire adecvată.

Pentru mai multe, verificați cele șase antrenamente pentru arderea grăsimilor.

Sau încercați să rulați de două ori pe zi.

Notă – Căutați cel mai bun ghid pentru începători pentru a alerga?
Apoi verificați sistemul meu Runners Blueprint aici.

Nu mai există crize

Exerciții clasice de ab -sarcinile și crunch-urile îți pot întări abdomenul, dar nu sunt cele mai eficiente exerciții pe care le poți face pentru a te ajuta să pierzi grăsimea abdominală.

Deci, ce fel de exerciții abdominale ar trebui să faci?

Aveți nevoie de exerciții care implică mai multe grupuri musculare și, de asemenea, vă provoacă sistemul cardiovascular, astfel încât să ajungeți să ardeți mai multe calorii.

Acestea funcționează bine și pentru a construi forța în mușchii nucleului – abdominali superiori și inferiori, oblici, glutici.

Pasul de acțiune

Unul dintre cele mai bune exerciții de bază din lume este scândurile bune, unde vă țineți într-o poziție standard de împingere, miezul angajat, spatele plat, antebrațele sprijinite ferm pe sol.

Scândurile nu vă pot lovi puternic nucleul, ci vă activează și picioarele, pieptul și umerii.

Aliniere mai întâi, forță mai târziu.

Dacă sunteți începător, începeți cu 3 până la 5 seturi de menținere a scândurii timp de 20 până la 30 de secunde fiecare.

Pe măsură ce vă întăriți, țineți-l mai mult timp și încercați să adăugați mai multe variante .

Încercați HIIT Training pentru greutatea corporală

Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată, așa cum sugerează și numele, constă în alternarea între intervale de exerciții intense cu perioade de recuperare a antrenamentelor de intensitate redusă.

Cercetătorii greci au descoperit că efectuarea unor intervale a ajutat subiecții să piardă mai multă grăsime abdominală decât antrenamentul cardio moderat la starea de echilibru.

O altă cercetare publicată în Journal of Sports & Starea fizică a arătat că antrenamentele în stil HIIT cresc metabolismul.

Acest lucru înseamnă că continuați să ardeți calorii la o rată mai mare timp de câteva ore după antrenament.

Pasul de acțiune

Îmi poți copia greutatea corporală intrați mai jos și faceți repetiții cât mai multe posibil cu o formă bună.

Luați 20 de secunde de odihnă între fiecare exercițiu, apoi odihniți-vă timp de una până la două minute între fiecare rundă.

Scopul este de șase până la opt runde

• Squats
• Burpees
• Push-up-uri
• Lunges ambulante

Efectuați antrenament de rezistență

Cercetările au raportat că antrenamentul de rezistență este foarte benefic pentru persoanele cu prediabet, diabet de tip II și alte probleme metabolice.

De exemplu, acest experiment a arătat că un mixul de antrenament de forță și exerciții cardio este cel mai eficient în reducerea grăsimii viscerale la adolescenții supraponderali.

Etapa de acțiune

Incorporează următoarele linii directoare în programul tău de antrenament:

• Începeți antrenamentul cu un antrenor personal. Acest lucru vă va ajuta să obțineți o formă bună din start – cheia unui antrenament eficient și fără accidentări.
• Combinați-l cu cardio. Cum? Adăugând clopote, frânghii de luptă, exerciții cu mingi medicinale.
• Faceți mișcări compuse. Reducerea spotului este un mit. În schimb, faceți exerciții multi-articulare, cu tot corpul, care vizează mai mulți mușchi simultan. Exemplele includ genuflexiuni, presă pe bancă, impasuri, presă, burpee etc.
• Mergeți greu sau mergeți acasă. Cercetările arată că optarea pentru o greutate mai mare cu mai puține repetări este cea mai utilă pentru pierderea grăsimii corporale. Și nu vă faceți griji cu privire la obținerea volumului mare.

Modificările stilului de viață pentru a obține un stomac plat

Alegerile dvs. de viață de zi cu zi vă pot afecta și rezultatele pierderii de grăsime din burtă.

Nu vă faceți griji.

Vă împărtășesc mai jos măsurile exacte pe care trebuie să le luați pentru a vă actualiza stilul de viață.

Sudoarea va fi degeaba dacă îți neglijezi stilul de viață.

Dormi bine

Potrivit unui studiu publicat în jurnalul Sleep, oamenii care au înregistrat șase până la șapte ore de somn în timpul nopții au avut cele mai scăzute niveluri de grăsime viscerală.

Cercetătorii au concluzionat că dormitul peste sau sub acest interval a fost legat de mai multe grăsimi abdominale, iar cei care au dormit mai puțin de 5 ore au raportat cele mai slabe cifre.

Într-un studiu de 16 ani , 68.000 de femei care s-au conectat la mai puțin de cinci ore de somn pe noapte erau susceptibile să câștige în greutate decât cele care dormeau șapte ore sau mai mult pe noapte.

Cercetările au asociat și lipsa de somn cu o serie de afecțiuni care contribuie la excesul de grăsimi viscerale.

Acestea includ:

• Concentrația crescută a hormonului cortizol și a serotoninei ..
• Redusă sensibilitate la insulină
• Niveluri reduse ale hormonului de sațietate leptină și creșterea secreției de grelină care induce foamea.

Etapa de acțiune

Iată de ce aveți nevoie pentru a vă asigura că dormiți suficient.

• Dormiți cel puțin 7 până la 8 ore de somn neîntrerupt de înaltă calitate în timpul nopții.
• Asigurați-vă un somn de calitate, eliminând toate un fel de distrageri, precum yo Televizorul, smartphone-ul și alte articole electronice din dormitorul dvs.
• Păstrați camera rece – în jur de 65 de grade. Unii oameni preferă o cameră caldă, așa că faceți-o cât de confortabilă doriți.
• Evitați cofeina și alte stimulente cu trei până la patru ore înainte de a merge la culcare.
• Păstrați un somn strict și fix programează-te culcându-te și ridicându-te în același timp, chiar și în weekend.
• Acceptă faptul că nu poți realiza toate lucrurile de pe lista de sarcini. Aceasta este viața, iar lucrurile rele se întâmplă tot timpul oamenilor buni.
• Dormitorul dvs. are două funcții: somn și sex. Așadar, păstrați-l așa.

Reduceți stresul

Un studiu de la Universitatea de Stat din Ohio a arătat că stresul vă poate împiedica să slăbiți sau chiar să adăugați mai multe kilograme, prin tulburând reglarea hormonilor sănătoși.

Te va face să-ți fie foame, deoarece corpul tău continuă să elibereze cortizol atâta timp cât stresul continuă.

Vestea proastă este când ești stresat, vei au tendința de a alege mâncăruri bogate în grăsimi, bogate în calorii și alimente, deoarece aceste alimente stimulează creierul să elibereze substanțe chimice bune care ușurează tensiunea.

Pasul de acțiune

Iată câteva lucruri pe care le puteți face aici:

• Începeți să meditați. Tehnici precum Vipassana și meditația transcendentală pot fi învățate cu ușurință în confortul casei tale. Nu în meditația tăcută? Încercați meditația vibrațională, cum ar fi un vas tibetan sau o baie de gong.
• Păstrați un jurnal zilnic și notați ceea ce vă deranjează. Acest lucru vă va ajuta să identificați factorii de stres majori din viață, împreună cu modalitățile de a face față acestora.
• Începeți o oră de yoga, în special yoga de restaurare.
• Faceți-vă mai mult timp pentru dvs. Află cum să fii mai asertiv și să spui nu membrilor familiei, prietenilor și restului lumii, mai ales când îți cer ceva care pur și simplu nu ai timp să faci.
• Dormi suficient — Cel puțin 7-8 ore pe noapte.
• Îndepărtați din viață zonele de frecare și zone gri.
• Găsiți timp pentru a face lucrurile de care vă bucurați – chiar dacă vizionați South Park pentru a treia oară.

18. Stabiliți obiective provocatoare

Cercetările raportate în Journal of Human Nutrition & Dietetica au sugerat că cheia pentru pierderea în greutate pe termen lung este stabilirea unor obiective provocatoare.

Studiul, condus de cercetătorii de la Universitatea Nottingham, a evaluat impactul stabilirii obiectivelor la aproximativ 24.000 de participanți supraponderali pe o durată de 12 luni.

Următoarea concluzie:

• Subiecții care nu și-au stabilit obiective clare au avut cel mai puțin succes general
• Cei care și-au stabilit obiective relativ modeste își pierd 10% din corp
• Cei care și-au stabilit obiective mai provocatoare au pierdut în medie 19% din corp într-un an – aproape de două ori mai mult decât greutatea „grupului realist”.

De asemenea, acest lucru se încadrează în recomandarea experților pentru o scădere în greutate sigură de una până la două kilograme pe săptămână.

Pasul de acțiune

De regulă, începeți prin setarea scurtă a obiectivele pe termen scurt de pierdere a grăsimii.

Aceste obiective mai scurte, minime, sunt realizări treptate care duc la atingerea obiectivelor dvs. finale.

Un bun exemplu ar fi să pierzi un kilogram pe săptămână.

S-ar putea să nu pară prea mult, dar se adaugă.

Păstrați această pierdere în greutate consecventă timp de trei luni și veți atinge obiectivul pe termen mai lung de a pierde între 10 și 12 lire sterline, cu alte cuvinte, vizează 10-20% din greutatea ta veche.

Ar trebui să te aștepți la o slăbire lentă, treptată, dar nu la rezultate instantanee. Totul instant nu este niciodată bun.

Notă – Căutați cel mai bun ghid pentru începători pentru alergare?
Apoi verificați sistemul meu Runners Blueprint aici.

19. Rămâneți consecvent

Coerența la maxim!

Cheia pentru a pierde kilogramele și a le păstra este să pierdeți în mod constant o cantitate mică în fiecare săptămână, potrivit cercetărilor efectuate la Universitatea Drexel.

În cadrul experimentului, un grup de 183 de participanți supraponderali au urmat un plan de slăbire timp de un an.

La final, subiecții care au pierdut o cantitate constantă de greutate în primele două luni de experiment au sfârșit prin a pierde mai mult în greutate decât persoanele cu dietă yo-yo, în ciuda faptului că ultimul grup a raportat rezultate mai mari de scădere în greutate.

Cercetări suplimentare privind realizările și succesul personal arată că cei mai de succes oameni din lumea – cele pe care le-ați putea considera norocoase – posedă un nivel extraordinar de perseverență.

Nu renunțați niciodată înainte de a începe.

Pasul de acțiune

Faceți din exercițiu un zilnic trebuie să îndepărtați alimentele nedorite din viața voastră, să faceți treaba și veți vedea îmbunătățiri, dar nu chiar imediat.

Este în regulă să aveți timp pentru alimentele recreative sau pentru ziua înșelătoriei, dar vă rugăm să o limitați pe cât posibil.

Și asta este tot.

Postarea de astăzi este plină de strategii utile pentru a vă ajuta să ardeți grăsimea din burtă și să obțineți un stomac plat.

Dar depinde de tine să obții a început pe drum.

Mănâncă bine, antrenează-te des și îngrijește-ți corpul.

Restul sunt doar detalii.

Sfat bonus: Cum pot Deveniți un alergător mai bun?

Răspunsul la această întrebare se află în sistemul meu Runners Blueprint System.

De ce?

Sistemul meu a fost special conceput pentru începătorii care fie doresc pentru a începe să alerge sau pentru a-și duce antrenamentul la nivelul următor, dar nu prea știu cum să o faci.

Și nu-ți face griji, cartea mea electronică este scrisă într-un stil conversațional, fără jargon. Tot ce trebuie să faceți este să îl descărcați, să urmați instrucțiunile simple, apoi să începeți să vedeți rezultatele cât mai curând posibil.

Iată ce include:

• Cum să începeți să rulați rapid și ușor (este într-adevăr mai ușor decât ați crede!)
• Cât de rapid (sau de lent) ar trebui să mergeți la primele dvs. sesiuni
• Cele 13 întrebări exacte trebuie să răspundeți înainte de a cumpăra un pantof de alergare
• Cele mai frecvente șapte leziuni de alergare … cum să le faceți înainte de a evolua în cele majore!
• Rutina de întindere rapidă în picioare care te menține flexibil chiar dacă ești ocupat ca naiba
• Încălzirea de 10 minute pe care trebuie să o faci înainte de orice sesiune pentru a profita la maximum de antrenament
• Și mult, mult mai multe.

Faceți clic AICI pentru a începe astăzi sistemul The Runners Blueprint!
Concluzie

Cred că asta este pentru ziua de azi.

Nu vă faceți griji, voi scrie mai multe despre alergare și pierderea în greutate în viitorul apropiat.

Vă rugăm să faceți tot posibilul pentru a pune în acțiune ceea ce tocmai ai învățat, astfel încât să-ți poți pierde grăsimea din burtă și să te bucuri de un stomac plat.

Între timp, îți mulțumesc că ai citit postarea mea.