Puteți începe să vă reduceți colesterolul LDL „rău” în mod natural, făcând câteva modificări simple în dieta dvs.

Dacă colesterolul se strecoară în sus, medicul dumneavoastră v-a spus probabil că dieta și exercițiile fizice – pietrele de temelie tradiționale ale sănătății inimii – ar putea ajuta la reducerea acesteia. Și dacă ați prefera să faceți o singură schimbare la un moment dat pentru a reduce colesterolul în mod natural, ați putea dori să începeți cu dieta dvs. O analiză majoră a mai multor studii controlate care au implicat sute de bărbați și femei au constatat că modificările dietetice au redus LDL și total. colesterolul în timp ce exercițiul fizic nu a avut niciun efect asupra oricăruia. (Cu toate acestea, adăugarea de exerciții aerobe a îmbunătățit efectele de scădere a lipidelor ale unei diete sănătoase pentru inimă.)

Persoanele din studii au urmat o varietate de diete, din Mediteraneene, cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, cele mai eficiente diete au înlocuit alimentele cu puterea de a reduce colesterolul pentru cele care stimulează colesterolul. având în vedere LDL-ul dvs. nu trebuie să fie un exercițiu de deprivare de sine. Deși este posibil să fiți nevoit să vă luați rămas bun de la câteva gustări și fast-food-uri, le puteți înlocui cu altele care sunt la fel de satisfăcătoare. „Nu aveți a urma un all-or-nothi ng abordare. „Este într-adevăr o chestiune de bun simț”, spune ea. Ea sugerează câteva modalități prin care puteți începe să vă controlați colesterolul și să îl mențineți normal.