Probabil ați făcut clic pe această postare pentru că doriți sfaturi despre cum să scăpați de celulită. Suntem foarte conștienți de modul în care societatea ne învață de la o vârstă fragedă să „urâm” anumite lucruri despre noi înșine. Aceasta este o problemă cu care ne luptăm aproape toți într-un fel sau altul.

De aceea ne dorim să-ți spun asta: în primul rând, corpul tău nu este dușmanul tău. O mulțime de oameni se uită în oglindă și își văd mai întâi defectele. Sigur, există întotdeauna loc de îmbunătățire. Dar doar pentru că fundul tău ar putea să nu arate la fel de plictisitor ca tine Ți-ar plăcea sau pulpele tale să atingă când mergi sau alergi, nu înseamnă că trebuie să te pedepsești pentru asta. Există schimbări sănătoase și durabile pe care le poți face în dieta și stilul tău de viață, care se vor reflecta în modul în care arăți și simți.

Impachetările de corp ale algelor, uleiul anticelulitic sau un ser de 10 zile … Să fim sinceri: toate acele cure magice la prețuri ridicate care ar trebui să scape de celulită peste noapte nu funcționează. Cel mai eficient remediu pentru a vă ușura grijile cu privire la modul în care arătați în colanți de alergare este să începeți să vă iubiți corpul pentru lucrurile uimitoare capabil de. Dacă nu sunteți încă acolo, nu vă faceți griji – nu sunteți singuri.

Vestea bună: există modalități de a reduce aspectul celulitei. Nutriția, rularea spumei și motivația ta pentru fitness sunt cheile picioarelor tonifiate și ale unui fund ferm.

Ce este celulita?

În primul rând, celulita nu este o boală. Acest termen descrie țesutul adipos de sub piele, care este de obicei prezent în coapse și fund. Femeile sunt mai afectate de celulită decât bărbații, deoarece distribuția grăsimii, a mușchilor și a țesutului conjunctiv este diferită. Celulele adipoase și fibrele de colagen sunt împletite într-o structură asemănătoare rețelei în țesutul subcutanat al unui bărbat. Aceste fibre sunt paralele la femei, ceea ce face țesutul mai puțin stabil. Prin urmare, celulele adipoase pot apărea la suprafață trecând între fibrele de colagen. Cu toate acestea, bărbații pot prezenta semne de celulită atunci când suferă de o lipsă de androgeni, hormonii sexuali masculini.

Motive pentru celulită

Există câteva motive pentru care unele sunt mai susceptibile de a fi afectate de țesutul conjunctiv slab decât altele:

• Predispoziție genetică: La fel ca multe lucruri – unele dintre care ne plac, altele mai puțin, acele bucăți de sub piele sunt ereditare. Dacă mama ta se luptă cu țesutul conjunctiv slab, este mai probabil să dezvolți și celulită.
• Hormoni: vă simțiți deosebit de inconfortabil pe piele chiar înainte de menstruație? Acest lucru s-ar putea datora schimbărilor în echilibrul hormonal. În plus, știați că și pastilele anticoncepționale pot promova celulita pe coapse și pe fund?
• Stil de viață nesănătos: alcoolul, țigările sau stresul au toate efecte negative asupra corpului dumneavoastră. Alegerile alimentare nesănătoase contribuie și la celulită, deoarece excesul de grăsime corporală este adesea depus în zone precum coapsele.

Sfaturi nutriționale pentru a scăpa de celulită

O dietă sănătoasă și echilibrată nu este doar o modalitate excelentă de a pierde câteva kilograme – vă oferă și mai multă energie de făcut ceea ce iubești, care îți avantajează mintea și corpul. Celulele adipoase mărite vă restricționează vasele de sânge. În consecință, fluxul sanguin din întregul corp este împiedicat, metabolismul încetinește și drenajul limfatic este afectat. Acest lucru, la rândul său, vă face pielea mai puțin elastică și celulita mai vizibilă. Deci ce facem? Sporeste-ti metabolismul! Spuneți nu mâncărurilor rapide, precum și alimentelor grase, alcoolului și zahărului.

4 sfaturi dietetice pentru a scăpa de celulită:

1. O mulțime de lichide: Bea suficiente lichide, cum ar fi apa sau ceaiul neindulcit (încercați ceaiul verde sau ceaiul de urzică) în timpul zilei. Acest lucru vă ajută corpul să transporte substanțe nutritive vitale către celulele sale și să elimine deșeurile.
   
2. Nutriție cu conținut scăzut de sodiu: știați că alimentele bogate în sare duce la retenție de lichide în țesutul corpului? Acest lucru contribuie la apariția celulitei.
3. Alimente bogate în potasiu: alegeți alimente precum caise, banane, cartofi, ghimbir și anghinare. Au un lucru în comun: conțin mult potasiu. Acest mineral important ajută la transportul oxigenului și al nutrienților către celulele dumneavoastră. Mai mult, potasiul promovează și excreția deșeurilor din corpul dumneavoastră în timp ce celulele sunt reparate și reînnoite. De asemenea, nucile cu un conținut ridicat de vitamina E sunt excelente pentru pielea ta. Dar, rețineți că nucile conțin multe grăsimi. O mână pe zi este suficientă.
4. Vitamina C: ardeiul gras și kiwi sunt ambele bogate în vitamina C, ceea ce favorizează producția de colagen în corpul dumneavoastră. Și colagenul este responsabil pentru pielea netedă și uniformă.

Dacă sunteți în căutarea sfaturilor nutriționale, consultați postările de pe blogul nostru despre motivele pentru a renunța la zahăr, alimentele sănătoase care curăță corpul sau diferența dintre caloriile bune și cele rele!

Sfaturi pentru exerciții fizice pentru un corp tonifiat

Acum că am vorbit despre cum să-ți alimentezi corpul într-un fel asta te face să te simți uimitor, este timpul să te activezi. Literalmente. Dacă vrei cu adevărat să slăbești și / sau să-ți tonifiezi corpul, precum și să scapi de celulită, trebuie să te miști. Întărește-ți mușchii feselor și coapsei pentru a micșora celulele adipoase din aceste zone și pentru a-ți strânge țesutul conjunctiv.

Squats, lunges sau un antrenament HIIT – toate îți întăresc picioarele și practic întregul corp. În plus, aceste exerciții vă vor stimula metabolismul. Antrenamentul cu greutatea corporală este, de asemenea, foarte eficient dacă doriți să lucrați mai multe grupuri musculare în același timp. Dacă prioritatea dvs. este să ardeți calorii, încercați antrenamentul Tabata, alergări pe intervale, antrenamente pe deal sau săriți peste coardă! Sau pur și simplu alegeți unul dintre aceste 4 antrenamente uimitoare de ardere a grăsimilor.

Glutes Workout for a Toned Butt and Legs

Verificați acest antrenament minunat de 15 minute la domiciliu, cu exerciții pentru picioare și funduri: