În calitate de antrenor personal nou certificat prin ACE (American Council on Exercise) care iau clienți, sunt gata să împărtășesc ceea ce știu. Având testul în spatele meu și informațiile proaspete în minte, am vrut să vă ofer cele mai bune câteva sfaturi și trucuri pentru a vă ajuta să studiați pentru examenul de antrenor personal ACE. Poate fi dificil să știi de unde să începi și chiar mai descurajant să încerci să treci prin cartea de 700 de pagini. Îmi amintesc că am fost foarte frustrat încercând să găsesc resurse online – câteva postări utile pe blog și videoclipuri semi-ok pe YouTube (ca să nu mai vorbim, numeroase flashcards Quizlet!), Dar într-adevăr nu existau prea multe informații gratuite, fiabile și relevante. După toate căutările și cernuturile (și, în cele din urmă, susținând câteva practici pentru examenele de antrenor personal ACE), mi-am dat seama că tot ce trebuie să știu era în carte – este doar despre a ști pe ce să mă concentrez.

ACE Personal Întrebări frecvente la examenul de antrenor:

Cât am petrecut studiile? Hmm. Pentru a fi sincer, „suficient” pentru a trece examenul, dar nu atât cât aș putea – aș sugera un pic zilnic, dar se bazează într-adevăr pe stilul dvs. Nu am studiat religios, dar am adus rezervați cu mine în excursii, cursuri (nu le spuneți profesorilor mei), la sală și lăsați deoparte bucăți solide de timp (30 de minute, 1 oră, 90 de minute) pentru a citi un capitol sau două, concentrându-vă pe o secțiune la o dată.

Cum am studiat? Citiți cartea – de mai multe ori. Informații evidențiate, tipate, realizate diagrame și, în cele din urmă, am luat două practici cu câteva săptămâni înainte (ceea ce m-a determinat să re-studiez mult după aceea). Tind să fiu „skimmer”, atunci când vine vorba de studierea anumitor zone, dar am constatat că skimming-ul nu funcționează cu adevărat în acest caz ( sau vreodată). Citind manualul ACE, veți vedea multe din aceleași lucruri din nou și din nou (mai ales când vine vorba de aplicarea anumitor concepte).

Trebuie să cumpăr cartea? Nu trebuie, dar totul din examen vine din carte. Dacă nu cumpărați, cu siguranță închiriați sau împrumutați. Inițial, am împrumutat cartea de la un prieten pentru câteva săptămâni, dar am ajuns să-mi comand propriul exemplar folosit de la Amazon și mi s-a părut foarte util să evidențiez / să scriu note în / să aduc peste tot. Și este minunat în practică – acum mă bucur că trebuie să mă refer la aceasta atunci când planifică programe de exerciții pentru clienți.

Am folosit cărți suplimentare? Nu. În afară de ACE Essential’s on Exercise (pe care l-am folosit într-adevăr doar pentru a revizui Anatomia la început – mușchi, inserții etc.). Dacă aveți deja un background în Anatomie și Fiziologie, este posibil să nu fie mai bine doar să împrumutați o copie pentru o reîmprospătare sau să vă chestionați cu resurse online. Cunoașterea mușchilor și a funcțiilor lor este crucială pentru înțelegerea ACE. Nu am folosit cărți de studiu care nu au fost create de ACE și nu pot să le susțin. Ca să nu spun că nu sunt de ajutor, dar nu sunt necesare.

Care certificat este cel mai bun? Pentru aceasta, nu am niciun răspuns. Nu există nicio certificare „corectă”, ci doar cele care ar putea fi potrivite pentru dvs. În plus față de ACE, există NASM, ACSM, NCSC, ISSA și multe altele bune!

De fapt, ACE derivă o mare parte din programa lor de la ACSM, dar acestea variază în anumite moduri. Cu care ar trebui să mergeți depinde de mediul dvs., concentrarea și obiectivele dvs. ACE este unul bun pentru a începe (oferă un model de formare integrat, care se concentrează pe un model Stadiile schimbării și stabilirea raportului), în timp ce am constatat că altele precum NASM sunt mai funcționale și mai bazate pe medicamente (un pic mai complicat pentru a-mi înfășura degetul, mai ales fără un fundal bazat pe kinetoterapie) .

Asigurați-vă că consultați facilitatea la care sperați să lucrați și asigurați-vă că este o certificare validă. Cele pe care le-am menționat sunt acceptate în general la majoritatea sălilor de sport – întrebați dacă nu știți. O parte utilă compararea paralelă a certificărilor de către PTDC aici.

Sfaturile mele de studiu de top pentru a trece examenul de antrenor personal ACE:

Ce trebuie să știți pe scurt: evaluați și recomandați. Într-adevăr este vorba despre (A) evaluarea stării de sănătate și (B) despre ce să recomandăm. În afară de asta, există o secțiune despre programarea exercițiilor (cu siguranță un mare) și o alta despre practica profesională, eticheta și răspunderea.

+ Cuie-ți anatomia – acesta este fundamentul pentru tot examenul. Deși nu este necesară o diplomă, vă recomand cu tărie un curs de anatomie dacă sunteți la facultate sau cel puțin o recenzie a mușchilor folosiți la antrenamentul de forță. Acestea includ trapez, pectoral major, gluteus medius / maximus etc.

+ Știți ce exerciții lucrează fiecare mușchi și ce ar putea indica o compensare în exercițiu (cum ar fi umerii care se ridică în timpul unui set de rânduri. ar fi strâns / slab și ce întindere / exercițiu ați sugera?)

+ Evaluări funcționale și diagrame – ecran cu pas obstacol, îndoire și ridicare, test Thomas – toate lucrurile pe care ar trebui să le știți cum să le evaluați. Treceți peste diagrame și știți ce mușchi sunt slabi (subactivi) vs. strânși (hiperactivi). Aproape că pot garanta că una sau toate acestea vor fi la testul dvs.!

+ Studiați vocabulul – izometric, excentric, concentric, contraindicație – știți mai mult decât definiții, să le puteți aplica!

Mai multe sfaturi?

+ Să poți proiecta un program de exerciții. Deci ai evaluat clientul … acum ce faci? Cunoașterea tipurilor de progresie atât pentru antrenament cardio, cât și pentru forță este o necesitate. Să puteți face distincția între: ondulant vs. periodizare? Câte seturi / repetări pentru forță vs. rezistență musculară vs. hipertrofie?

+ Știți despre sarcomere / miozină / fibre contractile – care sunt acestea și ce rol joacă în antrenamentul de forță?

+ Revedeți chiar și definițiile de bază – acest lucru poate părea evident, dar asigurați-vă că le-ați dat jos. Ce este o tulpină musculară? Cum ați defini autoeficacitatea? Ce este raportul?

+ Cunoașteți efectele medicamentelor asupra răspunsului la HR (de exemplu, beta-blocantele scad atât exercițiile fizice, cât și HR în repaus).

+ Revedeți practicile comerciale – forme de răspundere, ce este acoperit / neacoperit; asigurarea legalității în pregătirea dvs. este esențială. Aceasta reprezintă o parte întreagă a testului!

+ Atunci când este în joc un risc / o problemă legată de dietă, adresați-vă clientului la un medic certificat, kinetoterapeut sau un dietetician înregistrat.

usțineți examenele de practică – sau cel puțin unul. Am crezut că pot rezista fără ele (sau găsind întrebări gratuite online). În cele din urmă, mă bucur că am plătit 44 de dolari în plus pentru a le lua pe amândouă. Scorul meu mai scăzut decât mă așteptam m-a determinat să mă îndoiesc și să studiez mai mult!

Prindeți cartea de examinare ACE Personal Trainer (nouă sau folosită, prin Amazon):
ACE Personal Trainer Manual: The Ultimate Resource for Fitness Professionals (Fourth Edition)

Lecturi recomandate:

Ignite the Fire -: Secretele pentru crearea unei cariere de antrenament personal de succes

Devenirea unui antrenor personal pentru manechini

Înainte de a susține examenul …

Sfaturile de studiu ACE ale lui Joe Cannon (cu siguranță m-au ajutat!)

ACE Tips from Run Eat Repeat

ACE Tips from Run Meg Run

După promovarea examenului …

Accesați PTDC – Personal Trainer Development Center! Acest site este condus de Jonathan Goodman, autorul cărții Ignite the Fire -: Secretele pentru construirea unei cariere de succes în formarea personală . El oferă informații / sfaturi extrem de valoroase pentru dezvoltarea afacerii dvs. de formare personală, pe care o folosesc în mod incredibil pentru a începe. Nu numai asta, dar ideile și articolele sale prezintă numeroși alți antrenori de top și profesioniști din industria de fitness.