Mulți dintre noi încearcă să lucreze de acasă, probabil cu copii care sar în jurul lor. Dacă vă luptați să vă concentrați, iată câteva sfaturi :

1. Înțelegeți baza evoluată a motivului pentru care „este greu să vă concentrați atunci când vă confruntați cu amenințarea și incertitudinea.

Anxietatea și incertitudinea ne fac să ne simțim la limită. Acestea sunt stări de mare alertă. Dacă gândiți în termeni evolutivi, faptul de a ne putea redirecționa cu ușurință atenția departe de amenințare și de a ne concentra profund asupra altor subiecte și sarcini nu ar fi fost de ajutor pentru supraviețuirea noastră. Prin urmare, în condiții de amenințare și incertitudine, „ne-am conectat cu greu să ne redirecționăm atenția și să ne absorbim gândindu-ne la subiecte sigure (de exemplu, citiți un roman distractiv sau un document dens pentru muncă).

În termeni evolutivi, sentimentele dvs. de margine, hiperalerte și starea cognitivă distrasă sunt o caracteristică, nu o eroare.

2. Recunoașteți că ” îți lipsesc indicii care te ajută să te concentrezi.

Lucrez tot timpul acasă. Prin urmare, am rutine de lucru care mă ajută să îmi declanșez capacitatea de concentrare. Creierul meu știe că eu stau în pat și îmi deschid computerul înseamnă că sunt pe cale să fac câteva ore de scriere și / sau de lectură.

Dacă lucrați de obicei în un birou, rutinele și indicațiile pe care le aveți la locul de muncă care vă indică creierului că veți începe o sesiune de lucru concentrat (cum ar fi să luați liftul până la birou) nu sunt acolo. Acesta este un alt factor care este probabil să vă îngreuneze concentrarea și concentrarea asupra muncii.

3. Luați în considerare să nu încercați să lucrați la 100%. Șaizeci la sută ar putea fi mai realiste.

Unele dintre resursele tale cognitive și emoționale sunt utilizate în prezent pentru a face față faptului că „toți ne confruntăm cu o pandemie. Este destul de nerealist să crezi că ecuația va fi arată așa:

Tu la 100%, minus orice resurse cognitive și emoționale pe care le folosești pentru a face față coronavirusului = ești încă la 100%.

Persoanele cu roluri de răspuns la situații de urgență pot opera în proporție de aproape 100%, deoarece sunt „condiționate și instruite în acest sens și pentru că„ se concentrează direct pe nevoile imediate. Dacă faceți lucrări de cunoaștere care nu au legătură cu criza, creierul dvs. de peșter este probabil destul de confuz cu privire la motivul pentru care îi cereți să continue ca și cum nu s-ar întâmpla nimic.

Alegeți propriul număr pentru ceea ce vă așteptați să fie capacitatea dvs. funcțională, dar nu alegeți 100%.

4. Încercați să lucrați cu unele sarcini de administrator, mai degrabă decât să încercați mai întâi cel mai greu lucru.

Dacă îmi este greu să mă stabilesc pentru a mă concentra pe munca grea, mai ales dacă am evitat-o, de multe ori găsesc cea mai ușoară cale este de a folosi sarcini simple pentru a mă ajuta să mă stabilesc. Dacă vă este greu să vă concentrați, încercați mai întâi sarcini ușoare și directe timp de 30 până la 60 de minute.

5. Nu încercați să preziceți dacă veți avea o sesiune de lucru productivă.

Am învățat din urmărirea productivității mele că starea de spirit în care încep munca nu determină modul în care merge sesiunea mea de lucru. Dacă mă simt anxios sau vulnerabil, este De obicei, îmi ia ceva mai mult timp pentru a-mi găsi ritmul, dar sunt la fel de probabil să fac o treabă bună. Dacă puteți începe cu munca dvs. profundă, atunci indicațiile dvs. condiționate asociate cu a fi într-o stare de concentrare (spre deosebire de cele ar putea dura 15 până la 30 de minute după ce începeți munca profundă pentru a vă simți că merge bine. Acest lucru este similar cu modul în care, dacă te duci la o alergare când nu ai chef, e posibil să începi să te simți bine după câteva minute.

De exemplu, dacă scrii rapoarte pentru slujba ta și ai scris sute dintre ele, atunci odată ce ai intrat în flux, creierul tău știe în ce ordine scrieți în mod obișnuit diferitele secțiuni etc., iar condiționarea va lua peste.

6. Oferiți-vă o perioadă bună de recuperare după ce ați lucrat.

Dacă v-ați concentrat cu succes pe munca profundă timp de câteva ore, acordați-vă o recuperare bună. Dacă aveți copii acasă, este posibil ca recuperarea dvs. să fie alături de copiii dvs. De exemplu, una dintre rutinele mele de recuperare este să desenez cu copilul meu o dată pe zi. De obicei tăiem o poză dintr-o revistă pentru inspirație. De asemenea, am practicat campingul cu cortul în curtea din spate, completat cu marshmallows etc. Alte opțiuni sunt lucruri precum puzzle-uri sau coacere. Nu credeți că trebuie să scăpați de copiii voștri pentru a vă relaxa. Încercați activități creative cu ei.

Această rutină de yoga de restaurare de 20 de minute este una dintre metodele mele preferate atunci când am nevoie de recuperare grea. Yoga de restaurare este destul de diferită de la yoga orientată spre exerciții.Practic este acceptat să stai întins. Uneori copilul meu o va face cu mine. Uneori va sări pe mine în timp ce încerc să fac asta!

7. Nu te uita sau nu citești știri pentru ore și ore în fiecare zi.

Întrucât coronavirusul este o poveste în mișcare rapidă, este de înțeles că este posibil să doriți să urmăriți sau să citiți acoperirea acestuia pentru câteva ore pe zi. Cu toate acestea, vizionarea și citirea a 3, 4, 5 sau 7 ore pe zi, așa cum sunt unii oameni, este excesivă.

Expunerea excesivă la știri nu vă va ajuta să vă concentrați asupra muncii.

8. Ignorați mesajele că ar trebui să vă folosiți timpul acasă pentru a fi hiperproductiv.

Dacă doriți să faceți unele proiecte în timp ce „esti acasa, e bine. Dacă „ți-ar plăcea să citești niște cărți pe care ai încercat să le folosești pentru totdeauna, este bine. Dacă ți-ar plăcea să-ți decupezi dulapul de lenjerie, este bine: fă ceea ce te ajută. Totuși, nu” Nu puneți presiune inutilă asupra dvs. pentru a face lucrurile dincolo de ceea ce trebuie, dacă acest lucru nu vi se pare de ajutor.

Uneori este mai util să rezistați mesajelor conform cărora soluția la orice criză (personală sau comunală) este să fie hiperproductivă.

Imagine Facebook / LinkedIn : Yuganov Konstantin /