Este posibil să vă întrebați cum vă puteți curăța mintea. La urma urmei, cu toții ne dorim o minte limpede atunci când ne confruntăm cu viața de zi cu zi, nu?

Vești proaste? Nu vă puteți lăsa mintea din punct de vedere tehnic (sau complet). În medie, o persoană are peste 6.000 de gânduri pe zi!

Cred că suntem cu toții de acord că eliminarea prin acea căsuță de e-mail mentală este probabil inutilă. Suntem cu toții oameni ocupați. Avem de lucru și familii de îngrijit. Ca să nu mai vorbim, trebuie să avem și noi grijă de noi înșine. Deși ștergerea tuturor gândurilor dvs. poate să nu fie calea plauzibilă de urmat, putem fi de acord că închiderea ochilor face mai mult rău decât bine.

Vești bune? Ștergerea minții și revenirea la momentul prezent provine dintr-un simplu act de a recunoaște că sunteți copleșiți în primul rând.

Vom ajunge la asta într-o secundă. Dar mai întâi, ce se întâmplă când nu ești prezent?

Ce se întâmplă când nu ești prezent?

Ce se întâmplă când nu ești prezent? Cel mai probabil, nimic incredibil de dăunător și doar pe termen scurt. La urma urmei, nimeni nu este prezent 100% din timp. Am evoluat pentru a continua să căutăm și să lucrăm către un obiectiv viitor. Natura însăși a carierelor noastre este de a ne asigura că ne pregătim pentru viitor.

Relațiile noastre sunt în mare parte la fel. Gândiți-vă la un moment în care ați pus întrebarea (sau ați fost întrebat): unde vedeți că merge această relație? Gândurile noastre și, prin urmare, obiceiurile și acțiunile noastre indică în mod consecvent direcția spre mișcare. Acest lucru ne-a asigurat supraviețuirea și evoluția umană.

Punctul în care acest lucru devine dăunător este atunci când devenim prea blocați în acest avans mişcare. Rezultatul este „epuizarea”. Este un termen care este cel mai des folosit la locul de muncă, dar burnout-ul se poate întâmpla în orice domeniu al vieții noastre în care simți că împingi prea tare și prea repede.

Ideea aici este că tu ‘ sunteți atât de captivat în mișcarea înainte, încât luați prea mult și vă odihniți prea puțin. Nu există nicio pauză în prezent, deoarece aveți acest sentiment că trebuie să continuați să lucrați.

Pe un plan fizic, corpul are o lovitură reală prin epuizare. Simțiți mai multă oboseală musculară, concentrare slabă, insomnie, anxietate, metabolism slab și multe altele.

Aceste simptome sunt modul în care organismul vă aruncă steaguri roșii și vă avertizează că trebuie să încetini. Dar pentru că mintea ta este atât de preocupată de acest impuls înainte, te deconectează de la ascultarea semnalelor corpului tău. Singura dată când le auzi cu adevărat este când semnalele sunt prea puternice pentru a fi ignorate, cum ar fi în timpul bolilor grave sau durere.

După cum putem vedea, lipsa de prezență este un lucru care duce la bulgări de zăpadă în timp. În cele din urmă, poate provoca ne afecțiuni mentale, emoționale și fizice. Deci, cum te descurci cu asta?

Cum revenim în prezent?

Răspunsul la această întrebare va răspunde la întrebarea despre cum să-ți curățești mintea, deoarece acestea merg în mână mână. Există multe instrumente pe care le puteți utiliza pentru a începe o practică de mindfulness.

Pentru a reitera, mindfulness este pur și simplu definit ca actul sau practica de a fi pe deplin prezent. Instrumentele care vă permit să intrați în această practică includ meditația, jurnalizarea, o practică de mișcare centrată pe corp, cum ar fi Qigong, sau exerciții simple de respirație.

Sub toate acestea, totuși, există o tehnică care acționează ca un conector universal și care este recunoașterea. Este posibil ca acest termen să nu sune ca o tehnică, dar puterea lui înflorește cu adevărat atunci când este pusă în practică.

Pentru a ne întoarce la momentul prezent, trebuie să recunoaștem că ne-am tras în trecut sau în trecut. viitor. La fel, pentru ca noi să ne curățăm mintea, trebuie să recunoaștem că mintea noastră este copleșită, distrasă sau împrăștiată.

Acest simplu act de a ne opri și a ne prinde în acest moment este modul în care ne putem construi practica de recunoaștere. . Așadar, data viitoare când te vei simți copleșit la locul de muncă cu liste de sarcini mentale, întrerupe-te. Recunoaște-ți starea de spirit și spune-ți (sau cu voce tare) că ești copleșit. Aceasta trimite un semnal către întreaga ta ființă că ești conștient de ceea ce se întâmplă.

Taie corzile iluziei, negării și ignoranței. Acum vă construiți conștiința despre dvs., care este un cadou incredibil de puternic.

Clearing Your Mind Is a Practice

Acum că ați recunoscut unde sunteți și cum vă simțiți, poți lua măsuri. Puteți să vă îndepărtați câteva momente de birou sau de lista de sarcini și să practicați ceva pentru a vă întoarce în momentul prezent.

Acest lucru poate fi la fel de simplu ca să faceți o plimbare și să admirați schimbarea frunze. Această practică este, de asemenea, cunoscută sub numele de „scăldat în pădure” și nu trebuie neapărat să aibă loc într-o pădure. Poate fi în parcul tău preferat sau chiar să te plimbi prin orașul sau cartierul tău.

Adu-ți atenție la simțuri pe măsură ce vă bucurați de plimbare.Puteți să vă acordați sunetul pașilor voștri pe Pământ? Poți observa mirosurile și poți privi în jurul tău în timp ce rămâi prezent în acest moment? Poți să atingi o frunză sau scoarța unui copac și să permiți texturii să te învețe ceva nou?

Astfel o practică face minuni în a-ți curăța mintea și a te readuce în prezent! De asemenea, vă conectează mai profund la mediul dvs. Chiar dacă respirați adânc și adânc și simțiți și observați respirația, vă veți aduce înapoi la momentul prezent.

În yoga, numim această respirație „Same Vrti”, adică o respirație 1: 1 Poate fi tradus și ca „respirație cutie”. Ideea este să faceți lungimea inhalărilor și expirațiilor la fel. Acest lucru vă permite să luați mai mult oxigen și să încetiniți vorbăria minții maimuței. De asemenea, dă lovituri asupra sistemului nervos parasimpatic, care este responsabil de odihnă și digestie.

Acest lucru va permite ritmului cardiac să încetinească, astfel încât să puteți reduce orice anxietate pe care ați putea să o simțiți. De asemenea, ajută la digestie, deoarece metabolismul este din nou pe drumul cel bun și vă ajută să procesați fizic mâncarea și băuturile în mod corespunzător.

Adăugați meditație la respirație

Adăugarea meditației la respirație este de asemenea utilă . De fapt, urmărirea respirației este o meditație în sine. Adăugarea unui aspect vizual, cum ar fi imaginarea unor valuri ușoare pe un lac sau a unor nori care trec de-a lungul unui cer albastru frumos, poate oferi minții ceva de care să se atașeze fără a trece prin trenul gândurilor tale.

Pe de altă parte, dacă sunteți copleșit mental și meditația sună ca mai mult stres, acordarea unei sesiuni de meditație ghidată poate fi atenuantă. De multe ori ajută să auzi vocea unui profesor sau a unui ghid care te poate duce la mai multă pace și mulțumire cu cuvintele și energia lor. Dacă nu găsești un astfel de ghid într-un studio local, apelează la numeroasele aplicații de meditație de pe telefonul tău sau de pe YouTube.

Scrie-ți gândurile

Alternativ, stă o altă practică puternică. jos și scriind toate gândurile din capul tău. Noi numim acest lucru „Brain Dump”. Este o metodă eficientă pentru a vă elibera pur și simplu gândurile, astfel încât să puteți respira mental și să procesați lucrurile mai bine.

Prindeți o bucată de hârtie și scrieți toate gândurile care vă atrag atenția. Ideea nu este să analizați gândurile sau să le rezolvați. Mai degrabă este să le dați aceste gânduri o ieșire, astfel încât să puteți merge mai departe cu ziua fără să vă fixați asupra lor. agresiv. Acest lucru poate arăta ca o listă de gânduri sau o intrare în jurnal. Nu există nicio modalitate greșită de a face acest lucru!

Ulterior, nu ezitați să vă închideți jurnalul sau să rupeți hârtia. Nu trebuie să vă țineți de ceea ce ați scris, dar vă ajută să vedeți expresia a ceea ce vă mențineți mental. La fel, această practică este foarte puternică de făcut noaptea înainte de culcare. Deci mulți dintre noi se străduiesc să doarmă profund cu multe gânduri care revin înainte și înapoi. Acest exercițiu înainte de culcare ne poate permite să intrăm într-un nivel mai profund de odihnă.

Indiferent de ceea ce faceți, înțelegeți practicarea atenției este un proces pe tot parcursul vieții. Cu urcușurile și coborâșurile vieții, este stresant să te atașezi de practica de a fi conștient și în momentul prezent. De ce? Pentru că nu se garantează niciodată că vei fi prezent 100% din viața ta. Acesta este un fapt uman simplu și este sănătos să ne oferim o pauză (și deseori!).

În această practică, ceea ce contează mai mult decât orice este intenția. Intenția noastră de a rămâne prezenți și de a ne ține la practica de mindfulness este ceea ce ne va încuraja să revenim la ea, chiar și atunci când uităm.

Gânduri finale

Cu peste 6.000 de gânduri pe care le avem avem în cap pe zi, poate suna copleșitor chiar să abordăm acest lucru și să încercăm să ne curățăm mintea. Cu toate acestea, tehnica este puternic simplă și eficientă.

Totul se rezumă mai întâi la recunoașterea și recunoașterea faptului că suntem copleșiți, stresați sau departe de momentul prezent. Această recunoaștere acționează ca o alarmă de trezire, invitându-ne să examinăm starea noastră de spirit și să acționăm. În acest fel, nu numai că ne curățăm mintea într-un mod care funcționează pentru noi, ci ne construim și conștiința de sine, care este un mod frumos și puternic de a fi în lume.

Mai multe sfaturi despre cum să vă curățați mintea

• 10 moduri reîmprospătătoare de a vă curăța mintea de stres
• 11 moduri de a vă face mintea calmă și liniștită
• 31 moduri simple de a-ți elibera mintea imediat

Credit foto recomandat: Elijah Hiett prin unsplash.com