Bună Jojo
Cred că nu sunteți singuri în această problemă – majoritatea oamenilor se luptă cu zone foarte specifice de distribuție a grăsimilor, chiar și atunci când sunt deloc supraponderal.
Problema este că nu este posibil să „reducem la fața locului”. Adică nu puteți încerca cu adevărat să reduceți grăsimea dintr-o anumită zonă făcând exerciții numai în aceste zone. Așadar, puteți face exerciții de genuflexiuni și coapse toată ziua, dar vedeți un rezultat foarte mic (aceste exerciții sunt încă recomandate, așa cum vă voi explica, dar nu sunt importante). Acest tip de exercițiu, folosind numai mușchi specifici, arde de fapt mai puține calorii decât exercitarea unor grupuri musculare mari în exerciții cardiovasculare dinamice, cum ar fi mersul pe jos, jogging, alergare, înot sau ciclism. Pentru a arde grăsimea, trebuie să faceți aceste tipuri de exerciții cardiovasculare de cel puțin 4 – 5 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 – 45 de minute. Acest lucru va ajuta la creșterea cantității de calorii pe care le utilizați și la reducerea grăsimii corporale.
Acestea fiind spuse, este încă important să faceți niște exerciții de întărire și tonifiere și, evident, să includeți exerciții care utilizează grupurile musculare. regiunea coapsei. Iată 2 exerciții de făcut acasă – sunt multe altele și multe pe care le poți face la sală.
Acestea sunt într-adevăr cele mai bune exerciții de greutate corporală pentru quad-uri, dar ar trebui să le completați cu exercițiile care ar fi prescrise de un biokineticist sau de un medic pentru leziuni sportive.
Pentru genuflexiuni, stați cu picioarele la lățimea umerilor depărtați , și apoi aplecați-vă la genunchi până când călcâiele dvs. încep să iasă de pe sol. În acest moment, mișcați-vă încet înapoi în poziția de pornire.
Pentru lunges, începeți cu picioarele împreună și apoi faceți un pas cu un picior. îndoiți acest picior din față la genunchi până când genunchiul face un unghi de aproximativ 90 de grade cu tibia. Apoi, reveniți la poziția de pornire folosind quad-urile pentru a vă împinge înapoi.
Faceți aceste exerciții cu moderare – o dată la două sau două zile și faceți aproximativ 10 repetări pe fiecare picior pentru lunges și 30 de genuflexiuni.
Mult noroc