Un smoothie plin de vitamine este o modalitate excelentă de a începe ziua sau funcționează ca un pick-up perfect după-amiaza. Faceți smoothie-urile dvs. delicioase și hrănitoare de fiecare dată cu aceste sugestii simple.

Producătorii de smoothie – pe care ar trebui să-i cumpăr?

Blenderele individuale blitz-and-go sunt concepute pentru a face rapid smoothie-uri. Citiți rezumatul nostru de cele mai bune blender-uri, de la cumpărături ieftine și vesele până la mașini pentru familie. Alternativ, un blender standard va face și treaba. Consultați recenzia noastră despre cele mai bune blendere de pe piață.

Raporturile potrivite pentru smoothie

Porniți smoothie-ul dvs. cu două cani dintr-o bază lichidă. Acesta poate fi lapte sau o alternativă fără lactate, cum ar fi lapte de soia sau migdale, iaurt natural sau aromat, suc de fructe sau pentru un smoothie cu aromă tropicală, lapte de cocos cu conținut scăzut de grăsimi sau apă de cocos. Este important să adăugați lichidul în blender înainte de a adăuga fructele, deoarece acest lucru va împiedica deteriorarea lamei.

Apoi, adăugați aproximativ trei sferturi dintr-o cană din fructul ales. Banana este o aromă de bază excelentă pentru orice smoothie și vă va oferi o textură cremoasă minunată. Alte fructe care funcționează bine sunt fructele de pădure, mango, piersici, prune, nectarine, măr sau pere ras și pepene galben. Poate că va trebui să adăugați mai multe fructe sau lichide, în funcție de tipul de fruct pe care îl alegeți. Jucați până când aveți o textură care vă place. Adăugați o stoarcere de miere, sirop de arțar sau sirop de agave dacă smoothie-ul dvs. are nevoie de acesta și, în cele din urmă, adăugați câteva cuburi de gheață în blender, pentru un smoothie înghețat.

Idei de combinație de smoothie

Mango & smoothie cu bananeCocoș & smoothie cu bananeCreamy mango & smoothie cu nucă de cocosSuper berry smoothieFructe de pădure & smoothie cu bananeKale & avocad o smoothie

Înghețează-ți fructele

Dacă doriți să faceți smoothie-uri în mod regulat, este o idee minunată să păstrați niște fructe în congelator. Nu numai că își vor păstra valoarea nutritivă și aroma, ci îți vor răci instantaneu smoothie-ul, așa că nu este nevoie să adaugi gheață. Înainte ca bananele tale să aibă șansa să se rumenească în castronul de fructe, le curăță de coajă și le felieză, apoi le congelează o foaie de pergament de copt pe o tavă până se solidifică. Puteți apoi să o depozitați în pungi sandwich și să le aruncați în blender ori de câte ori aveți nevoie de ele. le folosiți într-un smoothie. Majoritatea supermarketurilor vând acum pachete de smoothie congelate, care sunt adesea de mare valoare și vă oferă un amestec bun de fructe.

Extra pentru a adăuga smoothie-ului dvs.

Odată ați însușit elementele de bază, încercați să adăugați diferite arome la rețeta dvs. de bază. Adăugați o lingură de pudră de cacao, scorțișoară, nucșoară rasă sau esență de vanilie înainte de a amesteca sau dați smoothie-ului textura cu un strop de semințe de in, nuci tocate prăjite sau ovăz integral. Nu numai că va avea un gust grozav, dar vă va menține și mai plin pentru mai mult timp.

Idei alternative de rețete de smoothie

Banană, miere & alun smoothie Vegan tofu smoothie Bol smoothie turmeric smoothie cu ananas

Cum se fac smoothie-uri mai sănătoase

Dacă nu ați încercat înainte un smoothie făcut dintr-un amestec de fructe și legume, puteți fi surprins de aroma. Dulceața fructelor se amestecă bine cu multe legume și face o băutură delicioasă și super-nutritivă. Încercați să faceți un smoothie verde cu apă de nucă de cocos, măr ras, kiwi, banane și spanac. Alte legume care funcționează bine sunt sfecla roșie sau morcov, varză, roșii și avocado.

Dacă aveți un smoothie la micul dejun sau la prânz, faceți-l o masă mai rotunjită adăugând niște proteine. O lingură de pudră de proteine, arahide sau alt unt de nuci sau un pic de tofu se vor amesteca bine cu smoothie-ul dvs. și vă vor oferi un impuls esențial de proteine. Contrar a ceea ce s-ar putea să fi văzut în Rocky, ouăle crude nu sunt o opțiune bună – absorbim proteinele din ouă mult mai bine când sunt fierte.

Rețete mai sănătoase de smoothie

Melba de piersici smoothieAvocado & smoothie cu căpșuni smoothie pentru rapel cu vitamine h2> Rețete și sfaturi pentru smoothie-uri

Cele mai bune rețete ale noastre de smoothie-uri Cele mai ușoare rețete video cu castron de smoothie-uri Rețetă de infografic pentru rețete smoothie: Trei idei ușoare Cele mai bune amestecătoare de gloanțe Cele mai bune rețete de smoothie-uri pentru copii Cum să alegeți cele mai bune ingrediente pentru smoothie-uri