Nu este complet intuitiv, dar cu practica, vâslitul devine la fel de natural ca, să zicem, respirația. Și acum, când nu mai este un sport rezervat sportivilor Ivy League, aparatele de canotaj și-au găsit în sfârșit drumul în studiourile de fitness din toată țara. De la New York’s City Row la echipamente de înaltă tehnologie la domiciliu, loviturile devin la fel de omniprezente precum mersul pe bicicletă sau alergarea. Dar poate că cea mai mare atracție a canotajului este eficiența unică a impactului redus al mișcării.

În timp ce oferă un antrenament excelent pe tot corpul, un canotor este conceput în principal pentru a vă viza picioarele – dar cea mai frecventă greșeală este că prea mulți oameni își încarcă brațele cu toată munca, trăgând cu toată puterea, spune Peters. Ea recomandă regândirea modului în care abordați exercițiul.

„Lucrul de reținut despre canotaj este, practic, ca și cum ai ridica ca o încărcătură grea”, spune Peters. „Când ești într-o barcă , încărcătura ești tu și barca însăși; când vă aflați pe erg, sarcina este rezistența creată de mașină. ” (Nu știu despre tine, dar acesta a fost un moment „aha!” Pentru mine când l-am auzit.)

Mai jos, Peters explică cum să-ți rezolvi forma de canotaj. Cu practica, mașina de canotaj promite să devină unul dintre echipamentele dvs. preferate.

Vă întrebați cum să folosiți corect un aparat de vâslit? Aflați de la un antrenor de vâslit de talie mondială

Înainte de a vă așeza pe scaunul glisant, asigurați-vă că reglați reglajul amortizorului mașinii de vâslit. Acest mecanism, situat pe partea laterală a mașinii, determină nivelul de rezistență. Setați-l la nivelul trei , patru sau cinci. Croaziera la aceste viteze mai mici vă va împiedica să vă răniți atunci când vi se face doar picioarele de mare (pe uscat?), potrivit lui Peters.

1. Finalizarea: Pentru a începe , cureați-vă picioarele, îndreptați-vă picioarele și strângeți mânerul astfel încât să cadă chiar pe coastele inferioare (palmele sunt orientate în jos). Partea superioară a corpului va înclina ușor înapoi la o poziție de ora 11. Această poziție se numește „ finalul.”
2. Captură: pentru a vă deplasa în siguranță în captură, glisați corpul înainte, până când tibiile sunt paralele și genunchii sunt direct peste glezne. Pieptul îți va atinge sau aproape atinge coapsele în poziția de 1 ora. Asigurați-vă că vă păstrați partea superioară a corpului să nu ruleze înainte.
3. Unitatea: fiți atenți! Aceasta este partea cea mai dificilă. Începeți prin a vă împinge picioarele înainte pentru a vă îndrepta picioarele. După ce sunt complet plate, trageți corpul înapoi din poziția de la ora 1 la poziția de la ora 11. Finalizați trăgând mânerul în corp, păstrând în același timp nucleul strâns.

Ați făcut-o! Peters avertizează că întregul model de mișcare se va simți greșit și mecanic la început. Odată ce corpul tău se familiarizează cu finisajul, prinderea și conducerea, poți închide ochii și îți poți imagina că străbate un lac placid, mai degrabă decât să transpiri găleți la sala de sport.

Încearcă noua formă cu un antrenament de canotaj de 12 minute

„Îți recomand întotdeauna să începi cu intervale”, spune Peters. Pentru o sesiune cardio rapidă, alternează la fiecare 60 de secunde între cursele lente care se concentrează pe forță și pe forma corectă (trage pentru 16 până la 18 lovituri pe minut) și accidente vasculare cerebrale care sunt mai întâmplătoare ca recuperare activă. Du-te înainte și înapoi între cele două timp de 10 până la 12 minute.

„Chiar precum antrenamentele la intervale pentru sportivi tineri sau noi ”, spune ea. „Cred că veți obține mai mult din el realizând o calitate superioară cu timp mai scurt sau distanță mai mică.”

Vorbind despre aparatele de gimnastică pe care le iubim, acesta vă oferă un antrenament complet într-o singură mișcare și secretul pentru a-i da pradă un impuls pe banda de alergat.