Este sigur să lucrez în timp ce mă simți rău? Răspunsul la această întrebare depinde de severitatea durerii musculare, care poate varia de la ușoară sensibilitate la durere debilitantă. Durerea musculară cu debut întârziat (DOMS) apare la 1-2 zile după exercițiu. Cea mai probabilă cauză a DOMS este lacrimile musculare microscopice sau defectarea țesutului muscular care apare în timpul unui antrenament. Introducerea unor activități noi sau creșterea bruscă a intensității poate provoca apariția DOMS.

În perioadele de durere musculară severă, o persoană are o coordonare afectată, o absorbție a șocului mai redusă și un interval de mișcare redus. Dacă faceți exerciții fizice în timp ce vă simțiți foarte rău, este posibil să vă schimbați mecanica corpului, punând mai mult stres pe ligamente și tendoane și, prin urmare, să vă creșteți riscul de rănire.

Ar trebui să vă antrenați când sunteți rău?

Exagerarea este starea de antrenament intens fără odihnă. Acest lucru duce la supraîntrenare și la scăderea performanței atletice. Durează câteva săptămâni până la luni până când apare această afecțiune, dar urmăriți oricare dintre următoarele semne sau simptome și luați câteva zile până la câteva săptămâni libere dacă acestea sunt prezente:

• Odihnă crescută frecvența cardiacă
• Tulburări ale depresiei sau stării de spirit
• Incidență crescută a răcelii și a gripei
• Leziuni excesive
• Dureri musculare și articulare
• Oboseala
• Insomnie
• Scăderea poftei de mâncare
• Platoul sau agravarea performanței nu s-au îmbunătățit odată cu odihna sau antrenamentul redus

În ambele cazuri, este mai bine să vă odihniți pentru a vă permite corpului să se refacă și să căutați un medic dacă este necesar.

Dacă sunteți doar ușor de rănit, exercițiul poate aduce ușurare, deși doar temporar. Luați-vă ușor făcând exerciții de rezistență la lumină (cum ar fi exerciții de stabilizare a miezului) sau făcând cardio de intensitate redusă (cum ar fi mersul pe jos). Mai bine, exercitați mușchii, altele decât cele care sunt dureroase.

Programele de antrenament funcțional ar trebui să fie concepute pentru a permite recuperarea musculară, care durează de obicei 48-72 de ore, în funcție de tipul de antrenament efectuat și de intensitatea antrenamentului respectiv. Oamenii care ridică greutăți în fiecare zi își vor împărți rutina, astfel încât să poată lucra diferite grupe musculare în diferite zile. Grupurilor musculare mari, cum ar fi cvadricepsul și hamstrii, ar trebui să li se acorde o perioadă mai mare de timp pentru recuperare (72 de ore), în timp ce mușchii mai mici, în special mușchii posturali ai nucleului, sunt construiți pentru rezistență și, prin urmare, pot fi exercitați mai frecvent, cum ar fi fiecare 48 de ore. Amintiți-vă că mușchii nu cresc în timpul antrenamentului, ci doar în perioadele de odihnă după exerciții. Dacă nu-ți permiți corpului să se recupereze, nu vei vedea beneficiile antrenamentelor tale.