Când am decis să încep să încerc să slăbesc după ce am avut primul copil, pompam exclusiv pentru fiul meu și eram îngrijorat că încercarea de a slăbi îmi va afecta cantitatea de lapte. De asemenea, nu eram sigură de câte calorii în plus aveam nevoie pentru alăptare. După ce am făcut unele cercetări, am găsit o formulă pentru a calcula numărul exact de calorii pe care le ard, pompând laptele matern.

Această postare poate conține linkuri afiliate, ceea ce înseamnă că, dacă faceți clic și efectuați o achiziție, voi fi compensat fără costuri suplimentare pentru dvs. Recomand doar produse pe care le iubesc! Mai multe informații aici.

Când eram însărcinată cu fiul meu, am câștigat 55 de kilograme, ceea ce înseamnă 20-30 de kilograme peste creșterea în greutate recomandată. Cred că o parte din motivul care a stat la baza acestui fapt a fost că mi-a fost foarte foame tot timpul, o parte din ea era apă și o mare parte din aceasta se datora „mâncării sentimentelor mele”.

Am avut 3 avorturi spontane înainte de nașterea primului meu copil – unul dintre ei după primul trimestru – așa că am avut multă anxietate cu privire la micuțul meu cu care m-am confruntat sub formă de înghețată.

Deci, când fiul meu era născut, m-am simțit grosolan și am vrut să slăbesc bebelușul cât mai repede posibil. În prima lună postpartum, am pierdut cele 10 kilograme care constituiau bebelușul, placenta și lichidul amniotic, plus încă aproximativ 20 de kilograme de apă.

Asta m-a lăsat cu aproximativ 25 de kilograme de pierdut și am vrut să o fac cât mai repede posibil – dar nu eram sigură exact care sunt „regulile”. Iată informațiile cu care am venit după ore în șir de ore de căutări pe internet pentru răspunsuri bazate pe dovezi.

Câte calorii suplimentare arzi când faci lapte?

Multe resursele pentru alăptare vă vor spune că ardeți în plus 300-500 de calorii în timpul alăptării. Când vine vorba de scăderea în greutate, vagitatea de acest fel mă înnebunește. Personal, fac mult mai bine cu o înțelegere foarte specifică a ceea ce ard și, prin urmare, cât ar trebui să mănânc.

O vagă „300-500” de calorii când mor de foame este foarte frustrantă , deoarece nu știu dacă pot avea cu adevărat acele 200 de calorii în plus și să reușesc în continuare să slăbesc.

Iată un domeniu în care pomparea exclusivă are de fapt avantajele sale! pentru a vă măsura cu ușurință și cu precizie producția de lapte, știți exact câte uncii (sau mililitri) de lapte produceți.

Prin urmare, este foarte ușor să calculați puterea calorică din lapte – fiecare uncie de sân laptele are 20 de calorii (10 ml are 6,8 calorii), iar această energie nu este creată spontan în sânii dvs. Așadar, dacă pompați 20 uncii pe zi, utilizați 400 de calorii suplimentare pentru a vă hrăni copilul. Dacă pompați 30 uncii, apoi 600 de calorii și așa mai departe.

La un moment dat cu fiul meu, pompam 50 de uncii pe zi, adică 1 , 000 de calorii din lapte produs. Acesta este mult mai mult decât 300-500, ceea ce ar explica de ce îmi era atât de înfricoșător foame și, de asemenea, de ce vagitatea m-a înnebunit.

Deci, o modalitate ușoară de a determina o estimare de bază a câte caloriile pe care le ardeți din cauza alăptării este să luați cantitatea totală de pompare pe zi și să o înmulțiți cu 20.

Acum, dacă nu sunteți un pompier exclusiv și doriți să determinați cât de mult lapte faceți , aveți câteva opțiuni:

• Luați o zi în care vă cântăriți bebelușul înainte și după fiecare hrănire folosind o cântare ca aceasta. Scădeți greutatea anterioară din cea următoare pentru a determina cât de mult a mâncat bebelușul. La sfârșitul zilei, totalizați aportul bebelușului din toate hrănirile, înmulțiți-l cu 20 și aveți o estimare bună!
• Pompa și biberonul îl hrănesc pe bebeluș timp de 24 de ore și apoi înmulțiți numărul de uncii pompezi până la 20.

Vrei să fii și mai precis?

Înmulțirea cu 20 nu ia în considerare energia necesară pentru a face efectiv laptele. Fabricarea laptelui este o funcție corporală care are nevoie de combustibil. După ce am scris inițial această postare, o cititoare care studiază pentru examenele sale de consultanță în materie de alăptare a scris pentru a-mi spune că eficiența producției (sau cantitatea de energie necesară pentru a face lapte) este de 80% din energia produsă. Am putut găsi alte studii care susțin acest număr.

Prin urmare, caloriile totale pe care le ardeți alăptând sunt caloriile din lapte plus energia necesară pentru a produce laptele.

Câte calorii arde pomparea? Formula de calcul al arderii caloriilor care alăptează

Iată un exemplu. Dacă pompați 20 oz, veți înmulți acest lucru cu cele 20 de calorii din lapte și apoi îl împărțiți cu 0,8 (eficiența producției) pentru a obține caloriile totale arse prin alăptare (inclusiv laptele pe care îl faceți și energia pe care o obțineți) ars făcând laptele). Deci, arderea totală a caloriilor din alăptare ar fi:

(20 oz * 20 calorii) / 0.8 = 500 de calorii totale pentru alăptare (400 de calorii din laptele matern în sine; plus o cantitate suplimentară de energie pentru a obține laptele)

Deci, trebuie doar să introduceți numărul de uncii în formula de calcularea arderii caloriilor care alăptează mai jos:

(# of oz * 20) /0.8 = Total calorii pentru alăptare

Iată versiunea sistemului metric:

(# de ml * .68) /0.8 = Total calorii care alăptează

Pomparea arde aceeași cantitate de calorii ca alăptarea?

Singurul lucru care materia este cantitatea de lapte matern care se produce.

Deci, spuneți că vă alăptați bebelușul și ea alăptează ca un campion, dar corpul dvs. nu răspunde bine la pompă și nu pompează mult lapte când ești la serviciu. Ați arde mai puține calorii la acele ședințe de pompare decât ați face dacă alăptați atunci, deoarece produceți mai puțin lapte.

Pe de altă parte, spuneți că pompați exclusiv și că aveți o supraofertă mare. Arzi MAI MULTE calorii pe care le-ai face dacă ai alăpta, deoarece produci mai mult lapte decât ar consuma altfel bebelușul tău.

Patru provocări cu care se confruntă mamele care alăptează atunci când slăbesc

Există unele lucruri care fac ca pierderea în greutate postpartum să fie diferită (și mai grea!) în comparație cu pierderea în greutate „normală” – mai ales atunci când alăptați sau pompați exclusiv. Iată cele mari.

Provocarea # 1: Hormoni

Noile mame par să se încadreze în una din cele două categorii atunci când vine vorba de slăbit în timpul alăptării *:

• Mamă pierde rapid și ușor în greutate și poate mânca orice dorește până când se înțelege (poate crește în greutate dacă nu își ajustează aportul în mod corespunzător.)
• Mama pierde o cantitate decentă de greutate pentru bebeluși, dar reține pentru o sumă suplimentară de 5-10 kilograme până când ea se înțelege.

* Acest lucru se bazează pe propria mea experiență, pe experiențele prietenilor mei și pe ceea ce am învățat petrecând prea mult timp citind parentina g panouri de mesaje.

Personal, am intrat în prima categorie cu fiul meu și sunt în a doua categorie cu fiica mea. Trebuie să spun că primul este mai bun? Dacă sunteți în primul grup, da! Dacă vă aflați în al doilea rând, nu puteți face prea multe, decât să vă dați seama că acest lucru nu este neobișnuit și că problema ar trebui să se rezolve singură atunci când înțărcați. De asemenea, vă recomandăm să luați în considerare cât de mult efort doriți să faceți pentru a pierde din greutatea rămasă a bebelușului, având în vedere că hormonii dvs. se luptă cu dvs. și că acest lucru este probabil temporar.

Dacă pompați 25 uncii de lapte pe zi, ardeți aceeași cantitate de calorii suplimentare ca și când ați alerga 5 mile în fiecare zi. Îți va fi foame!

Două lucruri pe care le-am făcut pentru a combate acest lucru – mai întâi, asigură-te că mănânci suficiente calorii. Dacă în mod normal ați mânca, să zicem, 1500 de calorii pentru a pierde în greutate, aflați câte calorii alăptați ardeți și adăugați-le la totalul pe care îl consumați în fiecare zi. Al doilea este să ai la îndemână o mulțime de gustări ușor de pierdut în greutate care funcționează pentru tine. Gustarea mea obișnuită este câteva linguri dintr-o salată enormă de fructe pe care o prepar la începutul fiecărei săptămâni împreună cu un sărut Hershey. Între cea mai mare parte a fructelor și grăsimea de la Kiss, este destul de plină.

Provocarea # 3: Privarea de somn

De ani de zile, studiile au arătat o legătură între creșterea în greutate și somn. privarea, așa că sfatul pe care medicii și guru-urile de slăbire îl dau oamenilor care încearcă să slăbească este să doarmă opt ore consecutive pe noapte. Când ai un nou copil, evident că nu se va întâmpla. (Cu excepția cazului în care sunteți cu adevărat norocoși!)

Când bebelușul devine puțin mai mare, totuși, sperăm că va reuși – și apoi să dormiți bine este un sfat excelent de urmat. Înainte de asta, totuși, ce să faci?

Problema cu somnul și creșterea în greutate este că lipsa somnului determină corpul tău să își dorească mai multă mâncare. Mancarea nedorita, mai precis. Vestea bună este că, dacă nu renunțați la impulsul de a mânca o mulțime de alimente bogate în calorii, probabil că vă veți simți bine – lipsa de somn pe cont propriu nu pare să afecteze caloriile din / ecuația caloriilor . Cu toate acestea, dacă acest lucru este foarte greu pentru dvs., poate recunoașteți că pierderea în greutate poate fi prea dificilă atunci când nu dormiți bine și așteptați să începeți să încercați să pierdeți în greutate până când bebelușul dvs. doarme mai mult timp.

Provocarea # 4: Ai un bebeluș și nu mai ai timp liber

Este greu să-ți faci timp când ești o mamă nouă pentru un bebeluș. Consider că aceasta este o provocare de slăbit din două motive. Cel evident este că aveți mai puțin timp pentru a vă antrena, despre care voi vorbi în următoarea postare.

Totuși, cel mai puțin evident este că, atunci când vă simțiți stresați, este mai greu să vă ocupați cu el în felul în care ați putea avea pre-bebeluș (făcând o plimbare, făcând o baie, ieșind cu prietenii) pentru că aveți un copil. Este mult mai ușor să mănânci ceva și să te simți mai bine.(Am o mulțime de experiență în a-mi mânca sentimentele – cred că am o vergetură suplimentară pentru fiecare ecografie la care am fost când eram însărcinată cu fiul meu!) Pentru mine, primul pas pentru a face acest lucru este să recunosc fac. De acolo, poți veni cu un plan care să funcționeze pentru tine, pentru a încerca să nu mănânci din cauza stresului.

Vrei mai multe informații despre pierderea în greutate în timpul alăptării? Aici puteți citi despre exerciții fizice și alăptare și despre experiența mea cu pierderea în greutate în timpul alăptării.