Într-un moment deosebit de dificil, când aveam probleme cu familia, m-am trezit la fiecare zi timp de trei luni incapabil să-mi recapăt răsuflarea. Pe tot parcursul zilei a trebuit să mă opresc pentru a respira și de multe ori nu puteam. M-am dus la un psihiatru și când i-am spus, ea mi-a spus că trăiesc într-o stare de panică 24/7 – ca și cum am avea un non-stop atac de panică. Am pierdut 20 de kilograme într-o lună și am început să iau medicamente. La început, medicamentele nu au funcționat pentru mine, dar apoi am trecut la unele care funcționau mai bine.

Deci, ce mă ajută? Ei bine, rutine. Anxietatea anticipează neașteptatul, așa că eliminarea neașteptatului din orice situație ajută. Anxietatea mea nu mă mai trezește, dar o simt pe tot parcursul zilei în dureri când mă gândesc la ce să fac în continuare – sau când fac ceva sociabil. Dar rutina mea menține serile și diminețile consistente. Dimineața, mă trezesc și mângâie-mi pisica în timp ce prind e-mailuri, apoi pregătesc cafea, îmi hrănesc animalele și încep pe lista de sarcini. Urmez în mod constant lista și adaug sarcini pe tot parcursul zilei. Seara, pregătesc întotdeauna o ceașcă de ceai, meditați, faceți 15 minute de practică japoneză și ascultați o carte audio. Aceste rutine îmi scad anxietatea, deoarece știu întotdeauna ce abordez din timp. Dacă experiența mea seamănă cu cea a dvs., nu vă autodiagnosticați sau încercați să faceți față singură. Consultați un medic. Nu mi-am dat seama cât de diferită ar putea fi viața cu medicamentele care funcționează de fapt pentru mine.

ataliya este fondatorul Styletomes.com.

LEANNE, 36 de ani, director de marketing și blogger

„Am fost diagnosticat cu depresie când aveam 19 ani și am suferit cu sănătatea mintală în cei douăzeci de ani, chiar și supradozajul după o despărțire dificilă.

Anxietatea mea se manifestă ca un sentiment în burtă, care pur și simplu nu va dispărea. Nu este foamea sau a fi slab. Este ca o groapă adâncă în stomacul meu. De asemenea, simt că pieptul meu este strâns și mi-e scurt respirația. Somnul este întotdeauna o problemă, deoarece creierul meu intră într-un mod implacabil. Chiar și cele mai mici lucruri (cum ar fi să nu am saci de reciclare, de exemplu) mă pot răsturna și mă pot face să mă simt neputincioasă. Ciclul meu menstrual mă epuizează și mă face să mă schimb destul de dramatic cu câteva zile în fiecare lună. Banii sunt probabil cel mai mare stres al meu: nu simt niciodată că am suficient și, la rândul meu, îmi spun că nici copiii mei XX nu au suficient.

Anxietatea mea este cea mai gravă de luni. Reflectez asupra în weekend și mă fac să mă simt vinovat pentru că am mâncat sau am băut lucruri „greșite”, nu am fost mai productiv și nu fac exerciții fizice cât ar trebui „să” am. Este atunci când mă simt cel mai copleșit de tot ce trebuie să fac pe parcursul săptămânii pentru blogul meu, job cu jumătate de normă și familie. De îndată ce mă ridic din pat, mă simt de parcă aș fi „pe o bandă de alergat fără un buton de„ oprire ”.

Am trei fii, cu vârsta de 14, 12 și patru ani. Fiul meu cel mare este autist și dacă știu că are ceva care se întâmplă la școală sau în viața sa socială, care îl va afecta, „va ajunge la mine dimineața și mă voi îngrijora toată ziua.

În fiecare seară, chiar și acum, mă amestec la 3 dimineața și un milion de lucruri îmi trec prin minte. Sentimentul atât de neliniștit dimineața m-a făcut să simt că mă pregătesc pentru eșec în fiecare zi. Aș fi fost convins că ziua va avea o lovitură în drum, că ceva nu va merge bine. Chiar dacă aș avea ceea ce ar putea fi considerat o „zi perfectă” cu o zi înainte, un nor cenușiu s-ar repezi și ar schimba totul .

Lucrurile sunt mai bune acum și am învățat câteva strategii de coping: folosesc aplicația Headspace. A lua zece minute pe zi doar pentru a mă concentra mă readuce la normalitate. De asemenea, folosesc un aplicația numită Yoga Studio. Întinderea ușoară și ascultarea sentimentului corpului meu mă fac să mă simt mult mai în ton cu mine. „

Bloguri Leanne la The Trials and Tribulations of Parenthood.

Cum să gestionăm anxietatea, de Stephen Buckley, șeful informațiilor din Mind

Ce este anxietatea?

„Ceea ce ne face să ne simțim anxioși variază de la o persoană la alta” spune Stephen. „Anxietatea este o reacție normală la o situație stresantă, dar dacă sentimentele durează mult sau se întorc în continuare, este posibil să vă confruntați cu o tulburare de anxietate. Anxietatea și depresia sunt frecvente și tratabile, dar cel mai bine este să discutați cu medicul de familie imediat ce can. „

Ce ar trebui să fac dacă anxietatea îmi perturbă somnul?

” Pentru unii oameni, simptomele anxietății se pot simți mai puternice noaptea fără distracțiile obișnuite ale zilei, „sfătuiește Stephen. „Nu este neobișnuit ca persoanele cu tulburări de anxietate să se trezească în timpul nopții având un atac de panică, ceea ce poate fi cu adevărat înfricoșător.O mulțime de oameni vor descoperi că au alte simptome fizice, cum ar fi durerile de cap, încleștarea maxilarelor și scrâșnirea dinților noaptea – toate acestea ne pot perturba somnul. Dacă te străduiești să dormi, s-ar putea să constați că sănătatea ta mentală se agravează ca urmare și poate deveni un model ciclic. „

Dar există lucruri care te pot ajuta:” Intră doar în pat atunci când ești obosit, mai degrabă decât la o oră stabilită „, continuă Stephen.” Relaxarea înainte de culcare, cum ar fi o baie sau citirea unei cărți, poate fi, de asemenea, de ajutor. Unii oameni folosesc tehnici de meditație, cum ar fi concentrarea asupra respirației. Tehnologia vă poate împiedica, de asemenea, să dormiți bine, deci asigurați-vă că vă îndepărtați de ecrane cu cel puțin o oră înainte de a dori să dormiți. ”

Cum ar trebui să-mi gestionez anxietatea?

” Există diverse lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona anxietatea „, spune Stephen. „Discutați cu cineva în care aveți încredere în ceea ce vă face să vă faceți anxietate. Dacă aveți depresie și anxietate, ați putea beneficia de o terapie de vorbire, cum ar fi terapia cognitivă comportamentală, care este disponibilă pe NHS. Vorbiți medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament cât mai curând după cum poți.

„Dacă nu poți să te deschizi către cineva apropiat, apelează o linie de asistență confidențială precum cele administrate de samariteni, Anxiety UK sau Mind’s Infoline (deschis luni-vineri, 9: 00-18: 00). Exercițiile de respirație și alte tehnici de relaxare pot ajuta, de asemenea, la gestionarea anxietății. Păstrarea unei evidențe a ceea ce a declanșat anxietatea (cum ar fi zgomotul sau aglomerația) și ceea ce o ajută să treacă (cum ar fi concentrarea asupra încetinirii respirației sau ieșirea în aer liber) vă poate ajuta, de asemenea, să înțelegeți și să observați tiparele mai devreme. ”

În plus, exercițiile fizice și dieta pot afecta atât sănătatea mintală. „Activitatea fizică este benefică pentru sănătatea noastră mentală, deoarece eliberează endorfine„ simțiți-vă bine ”și reduce nivelul de cortizol”, spune Stephen. „ menținerea stabilă a zahărului din sânge, menținerea hidratării și gestionarea cofeinei vă pot ajuta să ne mențineți bine mental. ”

Pentru mai multe sfaturi, vizitați mind.org.uk

Vă place acest articol? Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ pentru a primi mai multe articole de acest gen direct în căsuța dvs. de e-mail.

ÎNREGISTRARE