Durerile de spate când vă aplecați

În majoritatea cazurilor, este neobișnuit să aveți dureri de spate toată ziua în fiecare zi zi – pentru mulți, este declanșată de ceva anume. Acest lucru ar putea fi atunci când conduceți, după ce ați făcut sport, după ce ați stat prea mult timp, după ce ați stat prea mult timp sau când vă aplecați sau vă aplecați.

Pot exista o serie de motive pentru care spatele vă poate răni când îndoaie. Acest lucru poate fi uneori dificil de identificat datorită naturii complexe a spatelui – este compus dintr-o gamă largă de oase, mușchi, ligamente și tendoane. Durerea poate apărea ca urmare a rănirii, a exercițiilor fizice sau chiar a unei posturi proaste.

De ce suferiți de dureri de spate când vă aplecați?

Îndoirea este o cauză deosebit de frecventă a spatelui durere. Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni se apleacă de la șolduri și talie, mai degrabă decât de la genunchi. Acest lucru întinde mușchii și ligamentele din spate, pune presiune pe mușchi și face ca discurile dintre vertebre să se miște înapoi.

Fără a vă putea examina spatele sau a afla istoricul medical, este greu pentru a identifica exact de ce s-ar putea răni spatele sau mai rău când te apleci. Cu toate acestea, putem oferi câteva sugestii.

• Încordarea spatelui apare atunci când mușchii și ligamentele care susțin coloana vertebrală se întind și slăbesc, astfel încât să nu poată oferi același nivel de susținere. Tulpina poate fi cauzată de exerciții fizice excesive, răsucire incomodă, întindere prea mare sau ridicarea incorectă a unui obiect greu. Acești mușchi sensibili vor răni atunci când sunt întinși, dar țesutul și osul care le înconjoară se vor răni, de asemenea, deoarece nu sunt susținute în mod corespunzător.
• Dacă v-ați rănit anterior spatele, fie că a fost recent sau cu ceva timp în urmă, ligamentele din spate pot fi în continuare deteriorate sau sensibile. Aceasta înseamnă că, pe măsură ce spatele se întinde atunci când vă aplecați, aceste țesuturi deteriorate pot deveni iritate și inflamate.
• Discul alunecat. Un disc, sau mai corect un disc intervertebral, este un strat de țesut care se află între vertebrele sau oasele coloanei vertebrale. Acestea oferă coloanei noastre un nivel mare de flexibilitate și împiedică frecare oaselor. Mișcarea discurilor este naturală – pe măsură ce ne îndoim, spațiile dintre fața vertebrelor se îngustează, iar spațiile din spate se lărgesc. Aceasta împinge discul înapoi. Îndoirea excesivă poate face ca aceste discuri să se deplaseze prea mult înapoi și pot apăsa pe un nerv din spate, provocând un șoc dureros brusc – acest lucru este cunoscut sub numele de disc alunecat. În unele cazuri, durerea se poate extinde în jos prin picioare sau până în gât.

Tulpina, rănirea și discurile alunecate pot fi adesea cauzate sau agravate de o îndoire prea mare. Acest lucru s-ar putea datora slujbei dvs., dacă aceasta implică o îndoire frecventă sau ghemuită, cum ar fi un grădinar sau chiar un profesor de școală primară. Ar putea fi, de asemenea, cauzată de obiceiurile dvs. la sală, de exemplu, aplecându-vă înainte pentru a vă atinge degetele de la picioare sau pentru a ridica greutăți. În multe cazuri, stilul tău de viață te poate face să te apleci prea mult – spălând rufele, curățatul, grădinăritul sau îngrijirea copiilor.

Ce pot face în acest sens?

Ar trebui consultați cu adevărat medicul de familie sau kinetoterapeutul în cazul durerilor de spate, deoarece aceștia vor putea identifica cauza care stă la baza lor. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a ameliora durerile de spate odată ce cunoașteți cauza.

• Aflați cum să vă aplecați corect. Poate părea o prostie, dar există modalități bune și rele de îndoire. Mulți oameni se apleacă ținându-și picioarele relativ drepte și aplecându-se la nivelul bazinului și taliei. Acest lucru pune presiune și presiune pe spate. În schimb, îndoiți genunchii pentru a vă lăsa tot corpul în jos într-o poziție ghemuită și păstrați-vă spatele drept. Acest lucru este deosebit de important atunci când ridicați obiecte grele, deoarece permite mușchilor din picioare să vă ajute să ridicați, nu doar mușchii din spate.
• Întăriți și întindeți mușchii din spate și pelvis pentru a vă oferi un sprijin mai bun. și ameliorează rigiditatea. Există multe exerciții simple care vă pot ajuta, cum ar fi genuflexiuni sau scânduri. Citiți articolul nostru despre exerciții pentru durerile de spate pentru mai multe informații.
• Încercați yoga. Există o mulțime de cursuri de yoga special adaptate nevoilor și condițiilor diferite, iar una dintre cele mai frecvente este durerea de spate. Există o mulțime de videoclipuri pe YouTube; aruncați o privire la acesta pentru un exemplu bun.

Mai există ceva care ar putea ajuta?

Durerile de spate pot fi o afecțiune frustrantă și debilitantă, așa că știm cum important este să vă ameliorați durerea cât mai repede posibil. Gelul de arnica este excelent pentru durerile musculare, durerile articulare, entorse, tulpina și umflarea (nu doar vânătăi!). Încercați Atrogel, un gel de arnică ușor de aplicat, care nu vă uns grăsimea, care vă va ameliora rapid durerea, permițându-vă să vă concentrați asupra exercițiilor și tehnicii de îndoire pentru a vă rezolva durerile de spate pe termen lung.

Pentru dureri mai severe, pe termen lung, tabletele cu gheare ale Diavolului vor fi utile, deoarece această plantă a fost folosită în mod tradițional de mulți ani pentru a reduce durerile de mușchi și articulații, în special durerile de spate.