Keri Tidwell

Sigur știi că ceea ce mănânci este important, dar știai că atunci când mănânci poate juca și un rol în sănătatea digestivă bună? Programarea când mănânci poate părea de tip A până la extrem, dar beneficiile pentru sănătate te-ar putea convinge să faci o lovitură.

Potrivit Everyday Health, „consumarea meselor și gustărilor la un program regulat poate ajută la menținerea sistemului digestiv în formă maximă. ” Atunci când nu mâncați în mod constant în fiecare zi, aceasta vă poate provoca suprasolicitarea stomacului, ducând la balonare și indigestie, dar mâncarea conform unui program „vă va permite o digestie corectă a alimentelor, ceea ce va duce la o senzație confortabilă bună în stomacul tău ”(Alimentație sănătoasă).

Cheia este să mănânci la fiecare 3 până la 4 ore pentru a-i permite stomacului să-și digere în mod corespunzător conținutul. Stabilind orele specifice pentru micul dejun, prânz, cină și gustări și așezându-vă să le mâncați la aceeași oră în fiecare zi, corpul dumneavoastră știe exact când este timpul să mâncați, ceea ce va ajuta la prevenirea supraalimentării și la îmbunătățirea sănătății digestive.

Deci, care sunt momentele cele mai bune pentru a mânca?

Mic dejun

Cea mai importantă masă a zilei, micul dejun ar trebui să fie consumat în decurs de o oră de la trezire, ideal între 7 : 00 și 8:00 am

După 6 până la 8 ore de somn, stomacul este gol și corpul tău are nevoie de calorii pentru energie. Asigurați-vă că acele calorii sunt bogate în proteine și sărace în zahăr și carbohidrați. Dacă mănânci o gogoașă, glicemia îți va crește, dar te va lăsa din nou înfometat cu mult înainte de ora prânzului. Luați în considerare fulgi de ovăz cu fructe proaspete, omletă cu spanac sau o bucată de pâine prăjită de grâu integral cu unt de arahide pentru a începe traseul digestiv la un început bun.

Prânz

Încercați să mâncați prânzul aproximativ 4 până la 5 ore după micul dejun, cândva în jurul orei 11:00 sau 12:00 Nu treceți peste prânz sau altfel riscați să vă transformați într-un zombie până după-amiaza devreme, cel mai aglomerat moment al zilei. Un prânz bun constă din proteine slabe (carne slabă precum curcan, pui sau pește), carbohidrați complecși (orez brun, paste integrale de grâu sau pâine), fibre și grăsimi bune.

Cina

Cel mai bun moment pentru a mânca ultima masă a zilei este nu mai puțin de 3 ore înainte de culcare, ideal în jurul orei 18:00 Potrivit Time, „Mâncarea prea aproape de culcare crește nivelul zahărului din sânge și al insulinei, ceea ce face să adormi greu. Prin urmare, ultima masă ar trebui să fie cea mai ușoară din zi și ar trebui să fie consumată cu cel puțin trei ore înainte du-te la culcare. ”

Ideile de masă pentru cină ar trebui să semene cu prânzul: o proteină, un carbohidrat complex și fructe și legume.

Gustări

Aproximativ trei ore după micul dejun și din nou la aproximativ trei ore după prânz, luați o gustare ușoară, cu conținut scăzut de calorii. Gândiți-vă la felii de mere sau la o banană, o mână de nuci nesărate, un smoothie sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Scopul nu este să vă satisfaceți complet foamea, ci pentru a vă trece până la următoarea masă.

Consumul de mese și gustări la anumite ore în fiecare zi vă poate ajuta la digestie. Este important (1) să luați micul dejun în decurs de o oră de la trezire; (2) să mâncați ultima masă cu cel puțin trei ore înainte de culcare și (3) pentru a oferi stomacului timp suficient (cel puțin 3 până la 4 ore) pentru a digera mâncarea.