• Umflarea mâinilor este o problemă obișnuită cu care se confruntă alergătorii pe vreme caldă.
• Balansarea brațelor în timp ce alergi și creșterea fluxului sanguin sunt două motive suplimentare pentru care ar putea apărea.
• Mutarea antrenamentelor în părți mai reci ale zilei vă poate ajuta să scădeați șansele de a experimenta acest lucru.

Dacă ați observat vreodată că mâinile vă umflă la mijloc sau vă scăpați după faptul de a vedea niște degete umflate, cu siguranță nu ești singur. Deși este adesea doar subtil, este de fapt un eveniment destul de obișnuit, așa că am apelat la William O. Roberts, MD, profesor la Departamentul de Medicină de Familie și Sănătate Comunitară de la Universitatea din Minnesota, pentru a ne oferi detalii despre acest fenomen.

Potrivit lui Roberts, mâinile tale se umflă de obicei când este fierbinte – dar nu este un semn de deshidratare. Mai degrabă este opusul: umflarea mâinilor și a degetelor poate fi un semn de hiponatremie, care apare atunci când bei prea mult lichid în timpul unei alergări, spune el.

„În timpul exercițiului, circulația crește și mâna are o rețea mare de vase de sânge mici care se deschid „, spune el Runner’s World. „Odată cu fluxul crescut de sânge, există o scurgere de lichid între celule. Această scurgere este probabil cauza umflării degetelor.”

În plus, legănarea brațelor în timp ce alergați poate contribui, de asemenea, la retenția de lichide în mâinile, deoarece această mișcare crește mișcarea aerului pe piele pentru a îmbunătăți schimbul de căldură cu aerul.

„Acest lichid este în cele din urmă reabsorbit în celule sau eliminat de sistemul limfatic”, spune el. „Acest proces se desfășoară în timp ce alergați, dar rata de îndepărtare este mai lentă decât rata de acumulare. Odată ce opriți exercițiul, lichidul se va reabsorbi în sistemul vascular sau celulele din jur sau va fi îndepărtat prin fluxul limfatic.”

Soluția? Roberts spune că dacă observați că umflarea mâinilor este mai gravă atunci când alergați la căldură, mișcarea antrenamentelor dure sau lungi în părțile mai reci ale zilei – dimineața sau noaptea – ar putea ajuta.

Scoaterea oricăror inele pe care îl porți nu este nici o idee proastă – ultimul lucru cu care vrei să te confrunți după un 20-miler este lupta pentru a-i scoate din degetele umflate. (Dacă îți place foarte mult să păstrezi ceva de genul verighetei, poți opta pentru o bandă de cauciuc ca cele de la Qalo.)

Și cel mai important, formează în planul tău de hidratare, mai ales pentru cursele lungi care durează peste o oră sau trebuie să se întâmple în căldură și umiditate. Un studiu recent, publicat în Jurnalul European de Fiziologie Aplicată, sugerează că consumul de apă ori de câte ori doriți (când simțiți sete) va duce la o hidratare adecvată la sfârșitul unei perioade de două ore, în ciuda temperaturii. Ascultați cu atenție corpul dvs. pentru a preveni suprahidratarea, ceea ce poate duce la simptome de hiponatremie.