Ei spun că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar în ceea ce te privește, poți să o iei sau să o lași. Când te ridici din pat la serviciu la 7 dimineața, primul lucru pe care îl poftești este un duș frumos și cald, nu o farfurie plină cu slănină și ouă; sunteți bine să comandați o cafea fără a arunca o privire la selecția de patiserie a cafenelei, deoarece puteți oricând să vă umpleți la prânz. Dacă acest lucru sună ca un scenariu familiar, probabil că v-ați întrebat de ce nu vă este foame niciodată dimineața sau poate că nu ați observat cu adevărat că obiceiurile dvs. alimentare sunt puțin diferite de restul colegilor și prietenilor dvs. Nu este ciudat sau nemaiauzit să nu te simți complet devorant în secunda în care te trezești, dar micul dejun este important, așa că ai putea dori să reevaluezi de ce nu te interesează deloc mâncarea înainte de majoritatea prânzului.

Pentru mine, există două tipuri de oameni în această lume: cei care iubesc micul dejun și cei care sunt neutri în ceea ce privește acest lucru. Personal, sunt primul: trăiesc pentru gălbenușuri curgătoare, boluri de smoothie acoperite cu toate fixările, boluri pe boluri de cereale și poate că toate acestea sunt mâncăruri care vă plac, de asemenea – nu este primul lucru dimineața. Mă știu și nu pot să stomac nimic altceva decât apă înainte de 9 dimineața, iar sora mea a sărit peste micul dejun până la liceu, deoarece pur și simplu nu a fost interesată să mănânce. Așa că înțeleg total dacă nu ești o mâncătoare de dimineață, ci accordin Pentru experți, probabil că ați fi dacă ați schimba puțin dieta.

Dacă simțiți că corpul dvs. spune „nu” la micul dejun în fiecare dimineață, ar putea fi o reflectare a ceea ce gustați noaptea.

Ce ai mâncat la cină aseară? Dar desertul? Vă așezați, în general, la aceeași oră în fiecare seară sau sunteți mai înclinați să pășunați în fața televizorului la ora 23:00. in fiecare noapte? Nu te judec, BTW – acesta este un spațiu sigur, dar totuși, este în interesul tău să fii atent la tipurile de alimente pe care le consumi și cât de târziu le consumi, mai ales dacă nu ești ți-e foame dimineața și cauți să schimbi asta.

Când dormi toată noaptea, în corpul tău se întâmplă o mulțime de lucruri pe care nici nu-ți dai seama că se întâmplă. Sigur, mintea ta ar putea fi prinsă într-o țară de vis înnorată, dar corpul tău fizic, în special sistemul digestiv, lucrează din greu pentru a te asigura că te simți cât mai bine de îndată ce ochii tăi sclipesc. Potrivit Sharon Brown, nutriționist clinic și fondator al Bonafide Provisions, imediat ce adormi, stomacul tău trece printr-un fel de perioadă de detoxifiere pentru a descompune alimentele pe care le-ai mâncat în acea zi și a le transforma în combustibil sau deșeuri.

La fel ca mecanismul de ceas, explică Brown, intestinul gros se detoxifică la aproximativ 6:00 dimineața, provocând intestinul circulaţie. Dar, dacă nu ai dorința bruscă de a pleca atunci când te trezești pentru prima dată, spune ea pentru Elite Daily, este probabil o reflectare a unei diete slabe și „nu îți va fi foame până când corpul tău nu produce mișcarea intestinului și îți scapă corpul de toxine și deșeuri. ” Acesta este de obicei cazul în care alimentele pe care le consumați chiar înainte de culcare sunt deosebit de bogate în grăsimi, adaugă Abby Langer, dietetician înregistrat și proprietar al Abby Langer Nutrition, deci este probabil cel mai bine să vă îndepărtați de acestea.

Ceea ce mănânci joacă un rol imens în modul în care stomacul tău (și, prin urmare, pofta ta de mâncare) se va simți primul lucru dimineața, dar Langer îi spune lui Elite Daily că este important, de asemenea, să ia în calcul ora la care consumi aceste alimente. mănâncă o masă noaptea târziu, spune dieteticianul, este probabil că „se vor„ trezi cu mâncare încă în sistemul lor ”. Dar chiar dacă stomacul tău este gol, vine dimineața, explică Langer, s-ar putea să rămână mult acid persistent în jurul tău, ceea ce te-ar putea face să te simți puțin rău și nimic – nici măcar un pâine prăjit – nu pare apetisant atunci când ești atât de greață.

Lipsa poftei de mâncare dimineața ar putea fi, de asemenea, legată de ceea ce „se întâmplă în corpul tău când” dormi cu o seară înainte.

Nu-mi pasă ce spune nimeni (și da, Beyoncé, vorbesc și cu tine): Somnul conduce lumea – și controlează modul în care funcționează corpul tău. Vedeți, în timp ce organele dvs. sudează, încercând să pună totul în ordine până când vă treziți dimineața, corpul dvs. în ansamblu este odihnit, deci spre deosebire de când ați lovit SoulCycle la 7 dimineața sau alergați cu o milă înainte de cină. , nu folosiți o tonă de energie în timp ce amânați. Cu alte cuvinte, dacă ai mâncat mult înainte de culcare, există șanse mari ca corpul tău să nu zgârie nici măcar suprafața de ardere.

Potrivit Grace Derocha, dietetician înregistrat, educator certificat în diabet și antrenor certificat în sănătate la Blue Cross Blue Shield din Michigan, trezirea departe de foame ar putea fi un semn că nu dormi suficient pentru că corpului, evident, nu i s-a acordat suficient timp pentru a arde prin ceea ce ai mâncat. Pe de altă parte, dacă dormi prea mult, spune Derocha, corpul tău va trebui să elibereze și mai mult glicogen – adică glicemie stocată – pentru a te trezi. Acest lucru se întâmplă în mod natural oricum, dar cu cât eliberați mai mult, cu atât este mai mare creșterea glicemiei care, spune Derocha pentru Elite Daily, vă poate face să nu vă simțiți foame dimineața.

Dar chiar dacă nu sunteți înfometat în a doua clipă în care te trezești, este încă o idee bună să mănânci ceva pentru a-ți alimenta corpul.

Nu trebuie să aveți un pahar de suc de portocale, o oală de cafea, slănină, ouă și pâine prăjită în fiecare dimineață, pentru a verifica „mâncați un mic dejun bine echilibrat” din lista de sarcini. Chiar dacă nu ți-e foame deosebit, este totuși o idee bună să-ți alimentezi corpul cu ceva care să te mențină plin și să funcționeze corect.

Deci, dacă nu ai poftă de un lucru peste altul , cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă asigurați că orice gustare include câteva grupuri de alimente diferite. De exemplu, Langer vă sugerează să culegeți câteva migdale asociate cu fructe uscate sau fructe de pădure pentru a începe dimineața corect. „Îmi place asta pentru că grăsimile sănătoase, proteinele și fibrele din migdale mă satisfac mai mult decât atât, iar dulceața din fructe este perfectă cu crocantul migdalelor „, spune ea pentru Elite Daily. „În plus, este ușor să mănânci în mașină.”

O altă opțiune, adaugă Derocha, ar fi tăierea unei banane și scufundarea bucăților într-o păpușă de unt de arahide sau de migdale sau tare fierbeți un ou și mâncați-l cu o bucată de brânză. „Un mic dejun sănătos ar trebui să includă o varietate de grupuri de alimente care să reprezinte toate cele trei macronutrienți (carbohidrați, proteine și grăsimi)”, explică ea, „precum și fibre.”

Altcineva îi este foame dintr-o dată?