• Rețelele sociale pot afecta negativ imaginea corpului, deoarece utilizatorii sunt de obicei expuși corpului subțire, potrivit și „idealizat” tipuri și se compară adesea cu colegii și vedetele.
• De fapt, cercetările au constatat că, cu cât petreceți mai mult timp pe rețelele de socializare, cu atât aveți mai multe șanse să vă simțiți mai rău în privința dvs. și a corpului dumneavoastră.
• Cu toate acestea, rețelele de socializare vă pot ajuta și imaginea corpului dacă o folosiți cu înțelepciune – asigurați-vă că urmați conturile pozitive ale corpului și faceți pauze de rutină de pe rețelele sociale.
• Acest articol a fost revizuit din punct de vedere medical de către Mayra Mendez, Ph.D., LMFT, psihoterapeut licențiat la Centrul de Dezvoltare a Copilului și Familiei din Providence Saint John.
• Vizitați Insider’s Health Bibliotecă de referință pentru mai multe sfaturi.

Cu aproximativ 3,6 miliarde de utilizatori în întreaga lume, rețelele sociale reprezintă o mare parte a culturii de astăzi. Dar derulând în mod constant prin postări – în special imaginile care evocă sentimente negative sau ridică un anumit tip de corp – pot avea un impact asupra modului în care te vezi pe tine însuți.

Iată cum media socială poate afecta imaginea corpului și sfaturi pentru utilizarea ei într-un mod mai pozitiv.

Modul în care rețelele sociale pot afecta negativ imaginea corpului

Imaginea corpului se referă la perspectiva ta despre aspectul corpului tău și cum se compară cu standardele societale. A imaginea corporală negativă poate provoca așteptări nerealiste cu privire la aspectul corpului tău și ar putea duce la comportamente nesănătoase, cum ar fi alimentația dezordonată.

Un mic studiu din 2018 a constatat o corelație între timpul petrecut pe social media, imaginea corporală negativă și alimentație dezordonată. Acest lucru era valabil mai ales dacă participanții derulau conținutul legat de aspect, cum ar fi contul unui instructor de fitness sau model pe Instagram.

Deoarece social media este plină de oameni care se prezintă în cea mai bună lumină, poate fi dificil să eviți imaginile și mesajele care te-ar putea face să te simți negativ despre tine. Iată de ce:

Comparații constante

Unul dintre modurile în care social media îți pot afecta imaginea corpului este expunându-vă la imagini cu tipuri de corp „idealizate”, determinându-vă să vă comparați sine pentru ei.

„Oamenii ajung să-și creeze idealuri nerealiste pe baza a ceea ce văd și se simt necăjiți atunci când nu sunt capabili să îndeplinească acele idei sau așteptări de sine”, spune Neha Chaudhary, MD, copil și adolescent psihiatru la Massachusetts General Hospital și Harvard Medical School.

Un studiu din 2015 a constatat că studenții care identifică femeile care petrec mai mult timp pe Facebook au o imagine corporală mai slabă. Cercetătorii au concluzionat că „tinerele care petrec mai mult timp pe Facebook s-ar putea simți mai preocupat de corpul lor, deoarece își compară aspectul cu alții (în special cu colegii). „

Photoshop și filtre

Photoshop și filtrele care modifică sau editează imagini pot contribui, de asemenea, la imaginea corporală negativă, spune Jill M. Emanuele, dr., directorul principal al Mood Disorders Center de la Child Mind Institute, un organism național nonprofit care susține familiile cu tulburări de sănătate mintală și de învățare.

„Photoshop și filtrele prezintă oamenii și lucrurile în cele mai bune condiții lumină „, spune Emanuele. „Creează o lume fantastică distorsionată și ridică ștacheta în ceea ce percep oamenii că este„ cel mai bun ”mod de a fi”.

Dintre toate fotografiile pe care le vedeți în fluxurile dvs. de socializare, există „șanse mari ca majoritatea să fie editate. Potrivit unui sondaj Harris din 2017, aproape două treimi dintre americani își editează fotografiile înainte de a posta.

Fitspo, thinspo și imaginea corpului

Fitspiration and thinspiration – cunoscut și sub denumirea de „fitpo” și „thinspo” – sunt termeni care descriu conturile de socializare și imaginile care încurajează utilizatorii să fie potrivit și subțire.

Un studiu amplu din 2017 a studiat femeile din facultățile din SUA și a constatat că aproximativ 10% au creat postări pe rețelele sociale despre greutate, imagine corporală, exerciții fizice sau dietă pe o perioadă de o lună. Între timp, 27,4% a comentat postările prietenilor despre aceste subiecte.

Cercetătorii au ajuns la concluzia că mai mult timp petrecut pe Facebook duce la comparații mai frecvente ale corpului și greutății și mai multe sentimente negative cu privire la corpul unuia. De asemenea, a constatat că pentru femeile care doreau să slăbească, rezultă mai mult timp pe Facebook în simptome alimentare mai dezordonate.

Efecte negative asupra bărbaților

În timp ce majoritatea studiilor pe social media și imaginea corpului se concentrează asupra femeilor, un studiu recent din 2020 a constatat efecte similare la bărbați.

Studiul a analizat 1.000 de postări pe Instagram încărcate de persoane care identifică bărbați și au evaluat răspunsurile – sub formă de aprecieri și comentarii.Majoritatea postărilor au descris musculatură și slăbiciune, iar postările care afișează acest tip de corp au primit cel mai mare număr de aprecieri și comentarii. Cercetătorii au ajuns la concluzia că aceste descoperiri sunt „potențial dăunătoare pentru imaginea corpului bărbaților”, dar sunt necesare mai multe studii pentru a trage concluzii definitive.

Rețelele sociale pot promova și pozitivitatea corpului

Impactul negativ al rețelelor sociale asupra imaginii corpului este bine documentat, dar rețelele sociale pot avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra imaginii corpului, spune Chaudhary.

Un studiu australian din 2019 a studiat femeile între 18 ani și 30 după vizionarea conținutului pozitiv pentru corp pe Instagram. Conținutul pozitiv pentru corp încearcă să arate apreciere și acceptare pentru toate tipurile de corpuri. Cercetătorii au ajuns la concluzia că, după vizionarea conținutului pozitiv, femeile nu numai că s-au simțit mai bine în ceea ce privește corpul lor, dar au și o stare de spirit mai bună .

„Oamenii au tendința de a imita ceea ce văd sau de a-și ajusta așteptările față de ei înșiși în funcție de ceea ce fac ceilalți sau de modul în care arată. pentru a avea un impact pozitiv despre modul în care oamenii se văd pe ei înșiși și corpurile lor, mai ales atunci când vine vorba de tineri. „

Un alt mod în care social media poate avea un impact pozitiv asupra imaginii corpului este conectându-vă cu ceilalți și construind o comunitate care acceptă corpul, spune Emanuele .

Cum să folosiți rețelele sociale într-un mod pozitiv

Rețelele sociale vă pot afecta negativ imaginea corpului, starea de spirit și sănătatea mintală generală, dar există modalități pentru a contracara acest lucru.

• Fă o pauză. Dacă vă simțiți mai rău după derulare, faceți un pas înapoi și vedeți cum vă simțiți după decuplare. Dacă vă simțiți mai bine, nu vă este rușine să vă lăsați telefonul pentru o perioadă de timp, indiferent dacă sunt câteva ore, zile sau săptămâni.
• Nu urmăriți conturile care nu vă fac să vă simțiți bine. Fii atent la ce conturi, persoane și imagini te ridică. „Le spun pacienților că una dintre cele mai mari schimbări pe care le pot face este să înceapă să înlocuiască conținutul care îi face să se simtă mai rău cu un conținut care îi face să se simtă mai bine atunci când îl consumă”, spune Chaudhary.
• Găsiți un comunitate. Urmăriți conturile pozitive pentru corp și alăturați-vă grupurilor de susținere care vă pot ajuta să vă schimbați mentalitatea cu privire la tipurile de corp „ideale”.

Linia de jos

S-ar putea să credeți că derulați pur și simplu prin social media pentru a vă relaxa, dar cercetările au găsit imaginile pe care le vedeți și oamenii cu care interacționezi pot avea un impact asupra percepției tale de sine. Dar asta nu înseamnă că toată utilizarea rețelelor sociale este proastă. Înseamnă doar că poate fi necesar să reevaluați modul în care utilizați rețelele sociale.

• Cum să spargeți dependența de rețelele sociale sau să cheltuiți mai puțin timp online
• Am bulimie? Cum să recunosc semnele și să obțin ajutorul de care aveți nevoie
• Am anorexie? Cum să recunosc semnele și să obțineți ajutorul de care aveți nevoie
• Sunt deprimat? Un test care să vă evalueze simptomele și să găsiți tratamentul potrivit
• Cum să creșteți nivelul de dopamină și să vă simțiți cel mai bun sinelui dvs.