Acest articol va furniza:

1. Diagrama procentuală a grăsimii corporale pentru bărbați
2. Diagrama procentajului de grăsime corporală pentru femei
3. Procentul diferit de grăsime corporală cu imagini

Înainte de a începe, permiteți-mi să spun acest lucru:

Dacă credeți că acestea sunt fotografiile dvs. sau aveți drepturi de autor asupra acestora, vă rog să-mi spuneți, fie le voi înlocui, fie vă voi da credit pentru aceleași.

Recent, am primit un e-mail de la o persoană care a urmărit blogul meu pentru destul de mult timp și a trebuit să sfătuiască cu privire la modul în care poate ajunge la 10% procent de grăsime corporală.

A atașat o poză în e-mail, care arăta ceva asemănător cu cea pe care o vedeți în procentajul procentual de grăsime corporală.

Nu am folosit imaginea sa personală, dar a fost foarte asemănător cu cel de mai sus.

Acum, avea impresia că se află la 14-15% și că trebuie să piardă doar grăsime pentru a ajunge la 10% atunci când în realitate are un drum mult mai lung. înaintea lui.

Prin urmare, am scris acest articol pentru a elimina confuzia cu care se confruntă mulți oameni similari cu cei care m-au trimis prin e-mail.

Noțiunile de bază – grăsimea corporală explicată în termeni simpli

Grăsimea corporală este masa totală a grăsimii împărțită la greutățile totale ale corpului. Este denumit țesut adipos și rolul său principal este de a furniza energie. O kilogramă din corp avea 3.500 de calorii stocate în ea.

Deci, să presupunem că aveți un nivel scăzut de grăsime corporală de 7% și cântăriți 180 lbs. Grăsimea ta corporală este de 12,6 kilograme, care conține 44.100 de calorii de energie !!

Pe lângă faptul că oferă energie, grăsimea corporală îți izolează organele și oferă o pernă. Acest tip de grăsime se numește grăsime viscerală care înconjoară organele și se compune în principal din grăsimea din burtă.

Celălalt tip de grăsime este grăsimea subcutanată, care este grăsimea de sub piele.

Diagrama procentajului de grăsime corporală pentru femei:

Este destul de clar că, cu excepția cazului în care concurați într-o competiție de culturism, mergeți mai jos 6% grăsime corporală este inutilă. Pentru femeile cu o raza de acțiune mai mică de 14%

Rețineți că femeile au grăsimi esențiale pe sâni, șolduri pentru reproducere și, prin urmare, grăsimea lor esențială este de 8-10%.

Pentru bărbați, nivelul de grăsime esențială este de 2-3%, ceea ce este necesar pentru ca organismul să funcționeze și să-și protejeze organele.

Bărbați%; Women%

Aceasta este gama pe care am realizat-o când mi-am încheiat portofoliul de modă în 2007. Aici mi s-au definit clar abdominalele, fața mea a devenit super unghiulară și a existat o separare musculară clară și vascularizație.

Majoritatea modelelor de fitness, actorii de la Hollywood / Bollywood trebuie să fie în această gamă. Trăim într-o lume în care LEAN-ESS este sărbătorit.

Iată o diagramă procentuală a grăsimii corporale pentru actori:

Rețineți că această gamă de grăsimi corporale NU este sustenabilă. Majoritatea acestor actori, atunci când nu urmăresc un rol de film, transportă cu siguranță mai multă grăsime.

Gama corespunzătoare pentru femei este de 14-17%. Acest lucru este rezervat din nou sportivelor / modelelor de fitness care concurează.

% bărbați; Women%

Aici mă aflu în momentul de față în momentul în care scriu acest articol. Cred cu tărie că acesta este intervalul care este „IDEAL” pentru orice bărbat.

Din nou, aceasta este încă o decizie foarte personală, dar dacă nu intenționați să deveniți un model de fitness / actor sau chiar un culturist scăderea sub 10% nu merită sacrificiul.

Procentul ideal de grăsime corporală pentru bărbați

Dar femeile?

Acesta este intervalul în care veți găsește toate actrițele / modelele tale preferate. Obiectivul lor principal nu este de a afișa mușchii, ci pur și simplu de a obține o față cizelată / unghiulară definită, burtă plană definită, picioare în formă și a fi în această gamă de grăsime corporală oferă exact asta!

Acest interval este încă considerat destul de scăzut și este foarte greu de întreținut.

Bărbați%; Femei%

Pentru bărbați, aici începe definiția mușchilor. Separarea, vascularizația, de asemenea, începe să fie acoperită de un strat de grăsime.

Deși există încă o anumită vizibilitate a pachetului dvs. de șase, cu condiția să le lucrați cu greutăți și să le faceți blocante.

Femelele încep să stocheze mai multe grăsimi pe sâni, șolduri și coapse. Dacă au o masă musculară bună, pot arăta cel mai bine din această gamă.

Femelele încep să stocheze mai multe grăsimi pe sâni, șolduri și coapse. Dacă au o masă musculară bună, pot arăta cel mai bine din această gamă.

Cred cu tărie că aceasta este cea mai bună gamă pe care o poate avea orice femelă dacă doresc să arate cât mai bine și să fie sănătoasă în mod optim.

Studiile au arătat că atunci când o femeie începe să coboare sub 20%, poate dezvolta „triada sportivului feminin”.

Triada sportivului feminin este o corelație a disfuncției menstruale, disponibilitate redusă a energiei (cu sau fără o tulburare alimentară) și scăderea densității minerale osoase; este relativ frecvent în rândul tinerelor care participă la sport.

Diagnosticul și tratamentul acestei afecțiuni potențial grave sunt complicate și necesită adesea o echipă interdisciplinară.

Eforturi sportive precum gimnastica, patinajul artistic, baletul, alergarea la distanță, scufundările și înotul, care subliniază greutatea corporală redusă și un fizic slab pot crește, de asemenea, riscul de a dezvolta triada sportivului feminin.

Bărbați; Femei%

Pentru bărbați, pachetele dvs. de șase dispar complet aici! Burtica ta începe să iasă în afară și fața ta începe să arate mai rotundă.

Iată-mă cu 18-20% grăsime corporală (vezi o diferență uriașă atât la nivelul feței, cât și la fizicul meu.

Rețineți, nu există prea multe diferențe în masa musculară pe care o transport, cea din dreapta este când sunt la 10% grăsime corporală … diferență uriașă și pe fața mea.

O veste bună pentru femei este că% este încă o gamă foarte dorită!

Este foarte ușor de întreținut cu condiția să aveți un stil de viață activ și obiceiuri alimentare bune.

Dacă faceți referire la Diagrama procentajului de grăsime corporală pentru femei, femeile din imagine au un tonus muscular bun, burtica ei este aproape plată, cu curbe bune.

De dorit pentru orice bărbat 🙂

Bărbați%; Femeile%

Este destul de clar că, în scopuri estetice, bărbații ar trebui să urmărească să fie mai mici de 14%, iar femeile ar trebui să se concentreze asupra a fi în jur de 22%.

Cum rămâne cu intervalul în care nu dai un fu $ k în privința aspectului?

Cu toate acestea, dacă nu te preocupă niște grăsimi abdominale, fața ta pare rotundă, dar ești îngrijorat dacă faptul că vă aflați în acest interval vă poate afecta sănătatea … apoi citiți mai departe …

În acest caz, să analizăm graficul recomandat de Consiliul Amercian privind exercițiul (ACE):

Cercetările și datele sugerează că pentru bărbați intervalul de grăsimi corporale de până la 24% este în regulă, atâta timp cât acesta menține un stil de viață activ și modele alimentare bune. Pentru femei, intervalul superior sugerat este de 31%.

Concluzie

Graficul și imaginile atât pentru bărbați, cât și pentru femei, în intervalul lor corespunzător de grăsime corporală, vă oferă o idee și pur și simplu o estimare.

Cu toate acestea, în realitate, intervalul de grăsime corporală și modul în care arată arată depind de mulți factori. Dacă o persoană este mai musculară, chiar dacă are mai multă grăsime corporală, va face o iluzie că are mai puțină.

Ce procent credeți că ar fi Mark Walberg în această imagine:

În jur de 20-24%! Ei bine, este foarte greu de ghicit, dar dacă o persoană are mai multă masă musculară, poate să-și dea iluzia de a fi mai slabă decât altfel, mai ales dacă are hainele pe el.

Celălalt lucru care contează destul de mult aici se distribuie celulele de grăsime.

Pentru o persoană slabă (ca mine și milioane ca mine), site-ul de stocare a grăsimii este pe burtă, pe față (da, știu toate locurile greșite) unde pentru cineva precum Mark Walberg, este peste tot corpul.

Sper că am început bine de unde îți poți prezice procentul de grăsime corporală fără niciun fel de echipament.

Corelat:

3 moduri de a vă măsura procentul de grăsime corporală