Pepenele verde, răcoritor și răcoritor, și-a dezvoltat un nume în ultimii ani ca fiind fructul preferat pentru persoanele care tin dieta. Este un fruct delicios, delicios, care însoțește de obicei un fel de grătar sau un platou de fructe, cu toate acestea, oferă și o serie de beneficii pentru sănătate.

În ce constă pepenele verde?

Numele spune totul: pepenele verde este 92% apă! Celelalte 8 la sută includ antioxidanți și fibre, ceea ce îl face o opțiune cu conținut scăzut de calorii, dar plină de fibre, care vă umple și care poate gusta prea mult. Semințele sale, în special, sunt una dintre cele mai dense varietăți de semințe – conțin proteine, acizi grași omega-3 și omega-6, magneziu, zinc și multe altele.

O cană de pepene verde conține doar 46 de calorii și 9 grame de zahăr și oferă o varietate de nutrienți și aminoacizi, cum ar fi vitamina C, licopen, beta-caroten și citrulină.

Pepenele roșu este bun pentru pierderea în greutate?

Pepenele verde este un superaliment care vă poate ajuta să vă înghesuiți sau să vă umpleți lucrurile bune, astfel încât să nu aveți loc pentru gustare pe alimente goale cu calorii, cum ar fi o pungă de chipsuri sau o mână de bomboane. Are un nivel scăzut al indicelui glicemic datorită conținutului său de fibre, ceea ce înseamnă că nu va induce o creștere a zahărului din sânge care provine adesea din consumul de alimente false și artificiale pline de zahăr adăugat. Pepenele roșu este, de asemenea, excelent servit singur, astfel încât să vă puteți satisface dinții dulci, să vă mențineți numărul de calorii scăzut și să obțineți o doză sănătoasă de substanțe nutritive, în timp ce vă aflați!

Când vine vorba de slăbire, experții sunt precauți cu privire la beneficiile unei detoxifiere cu un singur ingredient, cum ar fi dieta cu pepene verde. Dieteticianul înregistrat Sheri Vettel spune „Bazându-se pe un singur aliment pentru o soluție rapidă este doar o soluție temporară care nu abordează cauza principală a problemelor legate de greutate. ” Ea subliniază că „scăderea în greutate este cel mai bine abordată ca stil de viață, nu ca o dietă de modă”.

După ce ați petrecut 3-4 zile mâncând doar pepene verde sau beți doar suc de pepene verde, este posibil să eliminați toxinele. , săruri sau exces de apă din corp. Cu toate acestea, la fel ca în majoritatea dietelor de modă, acesta nu este un mod durabil de a păstra greutatea pentru o perioadă lungă de timp. Cel mai bine este să profitați de fructe cu moderare, cum ar fi să aveți un servirea la desert după o masă echilibrată sau ca gustare. Acest lucru vă permite să profitați de beneficiile fructelor, în timp ce continuați să obțineți macro și micronutrienți esențiali din alte zone ale dietei.

Beneficiile consumului de pepene verde.

Deși dieta cu pepene verde nu este o modalitate infailibilă de a păstra greutatea, consumul de pepene verde mai regulat ca parte a unei diete sănătoase și variate poate influența alte domenii ale sănătății care conferă o greutate și un stil de viață mai sănătos:

1. Vă poate stimula sistemul imunitar.

Pepenele verde conține substanțe nutritive La fel ca vitamina C, licopenul și beta carotenul, toate acestea având un efect pozitiv asupra sistemului imunitar. Acești antioxidanți vă pot reduce riscul de a dezvolta boli cronice, vă pot ajuta la repararea țesuturilor deteriorate și vă pot oferi corpului rezistență pentru a combate răceala obișnuită. Licopenul, în mod specific, este un carotenoid care conferă pepenelui culoarea sa roșie vibrantă și acționează pentru a reduce inflamația tractului respirator.

2. Vă poate reduce tensiunea arterială.

Dacă suferiți de hipertensiune arterială, poate fi util să încercați să adăugați mai mult pepene verde în dieta dumneavoastră. Un studiu realizat de American Journal of Hypertension a constatat că adulții cu prehipertensiune sau hipertensiune în stadiul 1 care au luat extract de pepene verde au redus tensiunea arterială a gleznei și brahiale. Acest lucru s-a datorat probabil conținutului său de citrulină care a ajutat organismul să producă oxid nitric, un gaz care relaxează vasele de sânge din corp, permițând un flux sanguin mai eficient.

3. Este hidratant.

Nu este nimic asemănător cu mușcarea într-o felie suculentă de pepene verde pentru o gustare proaspătă și hidratantă! Cu un conținut de apă de 92%, pepenele verde este o opțiune excelentă pentru potolește-ți setea când îți dorești ceva de mâncat. Este bogat în potasiu, care poate înlocui electroliții pierduți, care sunt esențiali pentru menținerea hidratării.

4. Poate reduce durerea musculară.

ine a știut că o felie de pepene verde poate ajuta la durerile și exercițiile post-exercițiu? După cum s-a menționat mai sus, pepenele verde conține aminoacid L-citrulină, despre care se știe că ajută la îmbunătățirea recuperării după exerciții fizice. Citrulina poate crește fluxul sanguin și poate efect asupra mușchilor dvs. prin stimularea sintezei proteinelor și scăderea descompunerii aminoacizilor.

5. Vă poate îmbunătăți pielea, părul și vederea.

Pepenele verde este bogat în beta-caroten, un moleculă care se descompune în vitamina A. în organism. Vitamina A este cunoscută pentru a stimula strălucirea naturală a pielii și a oferi un plus de sturizare pentru părul tău. De asemenea, ajută la promovarea celulelor roșii din sânge, la creșterea celulelor noi și la îmbunătățirea vederii.

Riscurile potențiale ale dietei cu pepene verde.

Dieta cu pepene verde este un plan alimentar restrictiv care vă împiedică să obțineți proteinele, grăsimile, carbohidrații și fibrele necesare de care aveți nevoie zilnic. Dacă sunteți în general o persoană sănătoasă, corpul dvs. va avea cel mai probabil o tranziție ușoară înapoi la funcțiile sale normale după o detoxifiere. Cu toate acestea, prea mult pepene verde, în general aproximativ 4 căni sau mai mult pe zi, ar putea adăuga exces de apă în corpul dvs. care ar putea provoca balonare, diaree sau indigestie.

Orice plan alimentar restrictiv sau dietă ar trebui să se facă cu sprijinul unui profesionist din domeniul sănătății, cum ar fi un dietetician înregistrat sau un nutriționist certificat. Când vine vorba de îmbunătățirea stării de sănătate, este recomandat să urmați o dietă variată, dar echilibrată. Recurgerea la ajutorul unui antrenor de sănătate vă poate ajuta să atingeți orice obiective legate de sănătate și să puneți în aplicare recomandările pe care vi le-a oferit medicul dumneavoastră, nutriționistul sau medicul!

Descompunerea faptelor.

Este clar că pepenele verde nu este doar încântător și hrănitor, ci și un superaliment care vă poate ajuta să pierdeți în greutate pe termen lung și să vă atingeți obiectivele globale de sănătate. Nu există niciun motiv să exagerați! este mai bine să integrați fructul în dieta dvs. cu moderare.

Respectarea unei diete echilibrate și hrănitoare este mai ușor de spus decât de făcut. Aflați instrumente utile pentru a face o dietă durabilă și modificări ale stilului de viață, verificând un eșantion IIN Clasa astăzi!