Ideea că o dietă bogată în proteine vă poate ajuta să pierdeți în greutate nu este nou – luați în considerare dieta Atkins, dieta South Beach și multe altele. Dieta ideală cu proteine există de peste 20 de ani și are centre de pierdere în greutate în toată SUA și Canada – dar ce este mai exact? Și funcționează dieta ideală cu proteine pentru scăderea în greutate și menținerea greutății pe termen lung? Citiți mai departe pentru a afla părerea mea despre avantajele și dezavantajele dietei ideale cu proteine!

Fixați această imagine pentru a o salva mai târziu!

Ce este dieta ideală cu proteine?

Conform site-ului web Ideal Protein, dieta este un „protocol conceput medical care conține 2 componente cheie – scăderea în greutate și un stil de viață mai sănătos. ” Dieta în sine este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de calorii și bogată în proteine, concepută pentru a vă pune corpul în cetoză – la fel ca dieta ketogenică, cu excepția bogate în proteine, mai degrabă decât în grăsimi. Site-ul web subliniază că modul ideal de a slăbi este prin „ învățarea de a trăi din propriile rezerve de grăsime ale organismului ”și prin reducerea majorității carbohidraților, deoarece„ carbohidrații simpli și complecși pot preveni pierderea în greutate ”.

Urmarea dietei ideale cu proteine nu este la fel de simplă ca reducerea -Proteina ideală este o dietă de marcă disponibilă numai prin clinici certificate și trebuie să le achiziționați sesiunile de coaching și mesele preambalate și suplimentele pentru a le urma.

Protocolul este împărțit în faze: în faza 1 consumați 3 mese preambalate și o masă cu carne și legume auto-preparate în fiecare zi până când ați pierdut cea mai mare parte din greutatea dvs. În fazele 2-4, eliminați în mod gradat mesele preambalate și adăugați în mese autopreparate până când ai pierdut toată greutatea obiectivului tău reveniți la alimentația „normală” cu alegeri alimentare mai sănătoase pentru menținerea greutății. S-ar putea să începeți cu brânză de brânză Cheddar și omletă cu gust de bacon la micul dejun, să luați amestec de pâine cu aromă de pui pentru prânz și să terminați cu amestec de supă cu praz aromat pentru cină. Nu uitați totuși gustările – aveți opțiuni precum Puffs de soia cu aromă de măr și scorțișoară și creste cu aromă de Cheddar alb.

Ideal Protein nu oferă prea multe detalii despre site-ul lor, sunteți direcționat către un centru local (unde veți plăti pentru program) dacă doriți informații dincolo de pretențiile fantastice rezultate. O sursă neoficială a fost amenințată cu acțiuni legale pentru postarea fazelor, iar aceste informații sunt destul de greu de găsit, cu excepția cazului în care doriți să plătiți un ban destul. Dar iată ce pare să mâncați în diferite faze, din surse neoficiale:

Fixați această imagine pentru a o salva mai târziu!

Pro & Contra dietei ideale cu proteine

Concentrându-vă pe obținerea de suficiente proteine în dieta dvs. poate ajuta la pierderea în greutate din mai multe motive. Proteinele vă pot ajuta să păstrați mușchii atunci când urmați o dietă hipocalorică. De asemenea, vă ajută să vă mențineți plin și vă poate accelera metabolismul. Dar asta înseamnă că trebuie să limitați carbohidrații și să mâncați alimente ambalate? Un nu solid pentru ambele!

Proteina ideală este o dietă pe termen lung menită să vă ajute să creați modificări ale stilului de viață, mai degrabă decât să oferiți o soluție rapidă care se termină după câteva săptămâni. Apreciez această concentrare și l-aș marca ca fiind „pro”, chiar dacă urmarea unei diete care vă pune în cetoză poate să nu fie necesară și s-ar putea să nu facă o diferență uriașă de pierdere în greutate pe termen lung.

un antrenor pe care îl vedeți personal săptămânal este o modalitate excelentă de a vă răspunde și de a face schimbări reale de stil de viață, dar mă îngrijorează faptul că oricine poate deschide o clinică, fără nici o licență sau experiență. Lucrul cu un dietetician înregistrat este singurul mod în care puteți asigurați-vă că primiți sfaturi nutriționale bazate pe dovezi de la un expert acreditat.

În plus, acești antrenori vă pot restitui tone de bani. Nu există niciun cost pentru programul listat oriunde pe site-ul Ideal Protein – trebuie să stabiliți o programare la o clinică locală pentru a afla cu cât vă va întoarce o evaluare inițială și o sesiune de urmărire (ca să nu mai vorbim de costul alimentelor).

Oamenii care nu Nu vă place să gătiți sau căutați o dietă convenabilă ar putea lua în considerare utilizarea meselor preambalate să fiu „pro”, dar îi văd ca pe un dezavantaj al programului. Întotdeauna recomand să mâncați alimente reale, mai degrabă decât cele procesate. Pentru mine, asta înseamnă să urmez o abordare 80 Twenty pentru a mânca sănătos, incluzând îngăduințe, mai degrabă decât să îmi concentrez dieta pe versiuni procesate „sănătoase” de chipsuri, prăjituri și chiar cine de pui – Aș prefera să mănânc doar adevăratul!

imagine: Ideal Well Coach

Ideal Protein doesn Nu listați ingredientele sau informațiile nutriționale pentru niciunul dintre produsele lor pe site-ul lor, direcționându-vă către un centru local ideal de proteine pentru informații nutriționale, dar unele centre oferă informații nutriționale limitate online. Pare ciudat că nu vor să știi ce este în mâncarea lor înainte de a cumpăra, dar iată ce am găsit: un produs de mic dejun pe care îl vând este un pătrat cu ciocolată cu zmeură, care are 260 de calorii, 25 de grame de proteine, o mulțime de vitamine și minerale și această listă de ingrediente: amestec de proteine (izolat de proteine din soia, concentrat de proteine din lapte, izolat de proteine din zer, albuș de ou uscat, concentrat de proteine din zer), izomaltooligozaharide, ulei vegetal (soia, boabe de palmier, palmier, shea), glicerină, polidextroză, sirop organic inversat, amidon de tapioca, gluconat de potasiu, apă, arome naturale, zmeură deshidratată, amestec de vitamine și minerale (fosfat dicalcic, acid ascorbic, fumarat feros, niacinamidă, gluconat de cupru, acetat de dl-alfa-tocoferil (vitamina E), sulfat de mangan, oxid de zinc, pantotenat de calciu, clorhidrat de piridoxină, palmitat (vitamina A), riboflavină (vitamina B2), mononitrat de tiamină (vitamina B1), acid folic, clorură de crom, molibdat de sodiu, iodură de potasiu, d -biotină, selenit de sodiu, colecalciferol (vitamina D3), cianocobalamină (vitamina B12)), pudră de cacao cu conținut scăzut de grăsimi procesată cu alcali, fosfat dicalcic, lecitină din soia, mono- și digliceride, oxid de magneziu, agar, acid citric, sare, sucraloză, tocoferoli, drojdie.

Rețineți că izomaltooligozaharidele (oricare ar fi acestea) sunt al doilea ingredient, în timp ce zmeura adevărată este foarte jos pe listă. Cred că o să omit asta.

Un plus este că Ideal Protein recunoaște că o astfel de dietă restrictivă poate duce la deficiențe grave de vitamine și minerale, astfel încât sunt necesare suplimente în timpul programului. Cu toate acestea, toate suplimentele necesare însumează o mulțime de bani, atunci când ați putea obține doar substanțele nutritive de care aveți nevoie din alimente reale, mai degrabă decât din alimente non-nutritive suplimentate cu pastile. Vi se cere să cumpărați aceste suplimente specifice de la Ideal Protein (ceea ce înseamnă că veți plăti o primă) – inclusiv multivitamine, calciu, potasiu, magneziu și omega-3.

imagine: Pexels

Dieta ideală cu proteine reduce, de asemenea, aproape toate carbohidrații (lăsându-vă la aproximativ 20 de grame pe zi), susținând că„ simplu și carbohidrații complexi pot preveni pierderea în greutate „, o declarație care nu reușește să recunoască faptul că carbohidrații complecși oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate. La fel ca în cazul altor diete cu conținut scăzut de carbohidrați, marele meu blocaj este că există puține sau deloc cercetări privind dietele cu conținut scăzut de carbohidrați ca strategie pentru pierderea în greutate pe termen lung.

Un alt „contra”: există puține cercetări privind dieta ideală a proteinelor ideale. Există un studiu al efectelor dietei Ideal Protein listat pe site-ul lor, dar nu este publicat în nicio revistă evaluată de colegi. Studiul nu a comparat efectele proteinei ideale cu alte regimuri de slăbire. Una peste alta, este un studiu slab conceput, creat pentru a susține un program de dietă slab conceput.

Cuvântul final

Dacă aș urma o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta ideală cu proteine n-ar fi. După cum am mai spus despre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, acestea vă pot ajuta să slăbiți, dar nu este clar cât de eficiente sau sigure sunt pe termen lung.

Ideal Protein vă face să mâncați multe alimente procesate și preambalate cu conținut scăzut de carbohidrați – ceea ce nu ar fi niciodată recomandarea mea pentru o dietă sănătoasă. Chiar dacă este plăcut să ai un antrenor care să te ajute să fii responsabil în timpul modificărilor stilului de viață, oricine poate deține o clinică Ideal Protein și nu sunt neapărat experți în nutriție acreditați, precum dieteticienii înregistrați.

Dacă doriți să încercați o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine, v-aș sugera să discutați cu un dietetician înregistrat și să rămâneți la unul care este alcătuit din alimente reale, întregi, mai degrabă decât din alimente foarte procesate.