Biotină pentru păr: dieta bogată în biotină poate ajuta părul crește și oprește căderea părului.

Există mulți factori care determină sănătatea părului, dieta noastră luând în considerare un factor important. La fel ca și corpul nostru, și părul nostru are nevoie de umplutura sa de nutrienți pentru a crește și a rămâne sănătoși. S-ar putea să știți deja că proteinele și calciul sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru creșterea părului. Dacă vreți să consultați vreodată un dermatolog, aceștia ar sugera creșterea aportului de biotină. Biotina este o vitamină B, despre care se știe că transformă alimentele ingerate în energie. Dar, întrucât este o vitamină solubilă în apă, este dificil de reținut în organism și trebuie să o completăm în mod regulat.

Există o serie de suplimente de biotină care zboară de pe rafturile medicale. magazinele, dar nu există nimic ca dieta noastră să facă treaba în mod natural. Așadar, dacă doriți să puneți capăt acestei îngrozitoare căderi a părului și să vă ajutați coama să crească în păduri sănătoase și superbe, includeți aceste alimente bogate în biotină în dieta zilnică.

5 Biotină Alimente bogate pentru păr –

Produse lactate

Lapte, brânză, caș – toate produsele lactate conțin o cantitate bună de biotină. Aceste alimente ar trebui consumate zilnic pentru o sănătate bună și un păr excelent.

(Citește și: Monsoon Hair Fall: 5 Foods You Must Include In Your Diet)

Toate produsele lactate sunt bune pentru sănătatea părului.

2. Spanac

Știm cu toții că spanacul este o putere de proteine și fier; este posibil să nu știți că această legumă cu frunze verzi este o sursă bună de biotină. Așadar, continuați să aveți palak paneer, dal palak și alte feluri de mâncare indiene sau includeți spanac în rețetele de mic dejun, cum ar fi omletele și ouăle la cuptor.

3. Gălbenușuri de ou

Dacă aveți tendința de a arunca gălbenușurile de ou pentru a mânca numai albușuri, opriți-vă acum! Gălbenușurile de ou conțin numeroși nutrienți importanți, inclusiv proteine și biotină. Doar asigurați-vă că nu le consumați în exces. Un ou întreg, inclusiv gălbenușul, oferă 10 mcg de biotină, conform datelor furnizate de Fundația Consiliului Internațional de Informații Alimentare.

4. Nuci și semințe

Nu putem sublinia suficient importanța de a avea nuci și semințe zilnic. Împreună cu atâtea beneficii pentru sănătate, aceste alimente ajută și la menținerea sănătății părului. Adăugați migdale, nuci, arahide și semințe de floarea-soarelui la salate, smoothie-uri și deserturi sau mâncați-le crude ca gustări.

(Citiți și: 7 alimente pentru creșterea părului pe care ar trebui să le consumați zilnic)

Nucile și semințele sunt o sursă bogată de vitamine B.

5. Somon

Peștele de culoare roz este bogat în acizi grași omega-3, precum și biotină. Somonul oferă multe proprietăți pentru bunăstarea generală și părul frumos și lung. Potrivit Fundației International Food Information Council , 3 uncii de somon conțin 5 mcg de biotină pe porție.