Dar este important să ne amintim că apa rece este un lux. Este o necesitate să bei apă în timp ce lucrezi – indiferent de ce temperatură este este. „A rămâne hidratat înseamnă că veți avea o frecvență cardiacă mai mică și o temperatură corporală mai scăzută. Nu vă veți simți la fel de obosiți și veți avea performanțe mai bune”, spune Schantz. Pentru a vă asigura că beți suficientă apă, ea sugerează să beți un pahar mare (16 uncii) cu câteva ore înainte de a face mișcare, apoi o ceașcă (8 uncii) cu aproximativ 10 sau 20 de minute înainte. În timpul exercițiilor fizice, mai ales la căldură, opriți-vă pentru o înghițitură cel puțin la fiecare 15 sau 20 de minute.

Desigur, cât de multă apă va trebui să beți depinde de cât transpirați. ”Pentru fiecare kilogram pierzi în transpirație, trebuie să bei între 16 și 24 de uncii „, spune ea. Deoarece toată lumea este diferită, ea recomandă deseori ca studenții săi sportivi să se cântărească după ce au ieșit din duș – și apoi după antrenament. și veți avea impresia cât de mult transpirați și, astfel, de câtă apă trebuie să strângeți.

Congelarea apei în avans poate face consumul de apă rece mai convenabil. „Unii cicliști înghețează o sticlă de apă. , deci se topește în timp ce merg cu bicicleta „, spune Clark.

Deci, ar trebui să împachetezi o sticlă de gheață de H2O pentru următoarea excursie de exerciții? Sigur, dar dacă nu aveți ceva pregătit, nu-l transpirați. Amintiți-vă că este „apa, nu temperatura”, este foarte importantă.