Potrivit Amanda Steinberg, RDN, un dietetician înregistrat în California, proteinele se digeră lent în corpul. De aceea, consumul unui shake proteic înainte de antrenament poate cauza probleme. „Dacă beți un shake de proteine înainte de un antrenament, vă puteți scădea performanța, deoarece s-ar putea să vă simțiți greu din shake-ul de proteine”, spune ea. „Dar consumul de proteine la scurt timp după antrenament, sau în termen de trei ore de la exercițiu, este optim pentru recuperare.”

Ce face băutul unui shake de proteine pentru corpul tău

Există multe beneficii pentru a bea shake-uri de proteine după ce te-ai antrenat, principalul fiind aspectele de recuperare și de formare musculară. „În timpul exercițiului, micro-lacrimile au loc în țesutul muscular. Micro-lacrimile permit aminoacizilor să construiască și să mențină masa musculară. (Aminoacizii sunt descompuși de proteine din dieta noastră)”, spune Steinberg. „Prin urmare, consumul de proteine este esențial pentru reconstrucția și menținerea calității mușchilor post-exercițiu. ”

Deoarece mușchii post-exercițiu trebuie să fie acumulați din nou după un antrenament, Steinberg spune că consumul de proteine prin shake-uri proteice este calea de parcurs. Trebuie doar să vă asigurați că utilizați tipul potrivit pentru a oferi cu adevărat un impuls corpului dvs.

Cel mai bun tip de pulbere de proteine de căutat

Când sunteți alegând o pulbere de proteine pentru shake-ul proteic, Steinberg recomandă să vă concentrați pe o mână de calități diferite pentru a vă asigura că ceea ce obțineți este de înaltă calitate și sănătos. „Pudrele de proteine de cea mai bună calitate sunt cele care conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali: histidină, izoleucină, leucină, lizină, metionină, fenilalanină, treonină, triptofan și valină”, spune ea. pudra sunt opțiuni excelente. Asigurați-vă că căutați pulberi de proteine care nu au zahăr sau aditivi adăugați. ”

Ce să puneți în shake proteic post-antrenament

În afară de pudra proteică (duh!), ce altceva ar trebui să mai puneți în shake-ul proteic post-antrenament? „Împerecherea pulberii de proteine cu carbohidrați din fructe va ajuta la refacerea mușchilor. Interesant este faptul că consumul de carbohidrați cu proteine imediat după efort crește sinteza proteinelor în mușchi”, spune ea. „De asemenea, atunci când consumați carbohidrați cu proteine, un procent mai mare de masă corporală slabă este găsit. ”

Există atât de multe rețete delicioase de încercat și, dacă aveți nevoie de câteva idei, puteți începe cu shake-ul matcha pe care îl bea Jessica Alba în fiecare dimineață sau cu smoothie-ul de conopidă pe care îl îndrăgesc fondatorii Tone It Up. Indiferent de combo-ul cu care mergeți, obținerea proteinelor imediat după ce ați transpira-o vă va face să vă simțiți mai puternici ca niciodată.