Consumul unei diete sănătoase pentru inimă și exercițiile fizice regulate pot fi instrumente puternice pentru prevenirea arterelor înfundate. Aceste discipline fac, de asemenea, o persoană să se simtă mai bine pe măsură ce trece timpul.

Oamenii pot preveni arterele înfundate cu următoarele modificări ale stilului de viață:

Evitarea grăsimilor trans

Tipul de grăsime pe care o consumă o persoană poate afecta placa în artere. American Heart Association (AHA) recomandă ca o persoană să-și limiteze aportul de grăsimi saturate și grăsimi trans. Acest lucru se datorează faptului că aceste tipuri de grăsimi conțin niveluri ridicate de colesterol LDL, care este principalul material al plăcii în artere.

Alimentele bogate în grăsimi trans includ:

• alimente prăjite
• alimente procesate ambalate
• prăjituri, plăcinte și produse de patiserie
• fursecuri și biscuiți
• înlocuitori de margarină sau unt
• scurtarea vegetală
• produse cu uleiuri parțial hidrogenate, cunoscute și sub denumirea de grăsimi trans

Împreună cu grăsimile trans, grăsimile saturate pot afecta și sănătatea inimii, deși dovezile în acest sens sunt mixte. Grăsimile saturate se găsesc în cea mai mare parte în produsele de origine animală, cum ar fi carnea de vită, de porc și lactatele, dar și în uleiul de cocos și uleiul de palmier.

O revizuire a studiilor științifice a constatat că a existat o reducere mică, dar posibil importantă a riscul apariției problemelor cardiovasculare atunci când oamenii reduc consumul de grăsimi saturate și le înlocuiesc cu grăsimi nesaturate.

Un alt studiu de revizuire sugerează că oamenii ar trebui să evite grăsimile saturate, deoarece cresc colesterolul LDL din organism, ceea ce reprezintă o cauză directă a probleme cardiace.

Consumul mai multor grăsimi nesaturate

Grăsimile nesaturate sunt grăsimile bune. Conțin colesterol HDL, care poate ajuta la preluarea colesterolului rău din artere înainte ca acesta să se transforme în placă.

Conform AHA, grăsimile nesaturate pot contribui la îmbunătățirea colesterolului din sânge atunci când sunt consumate în loc de grăsimi trans sau saturate.

Grăsimile nesaturate se găsesc în principal la plante și pești grași. Sursele includ:

• avocado
• măsline
• nuci
• unele uleiuri vegetale, inclusiv floarea soarelui și măsline
• pești grași, inclusiv păstrăv, hering și somon

Urmând alte sfaturi dietetice

AHA recomandă persoanelor care doresc să scadă colesterolul LDL să mănânce o dietă bogată în:

• fructe și legume întregi
• nuci
• cereale integrale
• lactate cu conținut scăzut de grăsimi
• pește
• păsări de curte

De asemenea, recomandă limitarea alimentelor cu zahăr, a cărnii roșii și a băuturilor îndulcite cu zahăr.

Consumarea de ceaiuri din plante

onsumul de ceaiuri, cum ar fi ceaiul verde sau negru, ceaiul rooibos sau ceaiul de ghimbir, pot fi înlocuitori buni pentru alte băuturi sănătoase pentru inimă.

Un studiu din 2011 a constatat că consumul a 6 cani de ceai rooibos pe zi timp de 6 săptămâni a contribuit la scăderea cantității de colesterol LDL din sânge la adulții cu risc de boli de inimă.

Ceaiul verde poate ajuta, de asemenea. O revizuire din 2011 a raportat că ceaiul verde și extractele sale ar putea reduce colesterolul LDL din sânge, deși acest lucru nu a afectat colesterolul HDL.

Suplimentarea cu ghimbir poate îmbunătăți, de asemenea, markeri semnificativi care pot duce la evenimente cardiovasculare, potrivit unui 2016 studiu. Rădăcina de ghimbir poate fi găsită ca supliment, dar oamenii o pot prepara și în apă fierbinte și o pot bea ca un ceai.

O gamă de ceaiuri de plante este disponibilă pentru cumpărare online.

Exercitarea regulată

Obezitatea este un factor de risc pentru acumularea plăcii și a bolilor de inimă. În plus față de o dietă sănătoasă, exercițiile fizice regulate pot ajuta o persoană să piardă în greutate și să reducă riscul de apariție a problemelor cardiace.

Participarea la exerciții cardiovasculare, altfel cunoscute sub numele de cardio, poate ajuta, de asemenea, în mod regulat. întăriți inima și reduceți placa.

Activitățile cardio simple care cresc ritmul cardiac includ:

• jogging
• ciclism
• alergare
• mers plin de viață
• înot
• jucând tenis
• practicând aerobic

O persoană ar trebui urmărește să faci 30 până la 60 de minute de exercițiu care crește ritmul cardiac pentru un antrenament bun. Un medic poate recomanda o rutină de exerciții specifice pentru a se potrivi unei persoane, pe baza diferiților factori de stil de viață.

Alte modalități de prevenire a arterelor înfundate

Opriți fumatul. Potrivit AHA, fumatul este un factor de risc major. Deteriorează direct arterele și poate face ca depozitele grase să crească mai repede și să devină mai mari.

Reducerea stresului. Nivelurile de stres psihologic pot provoca, de asemenea, o reacție în organism. Tehnicile de reducere a stresului, inclusiv yoga, meditație sau exerciții de respirație pot ajuta unii oameni să se relaxeze în timpul unei zile agitate.

Tratamente medicale

Atunci când metodele de prevenire nu sunt eficiente, o persoană poate avea nevoie de intervenție medicală pentru a încerca să atenueze efectele arterelor înfundate.

Un medic vă poate recomanda medicamente pentru scăderea colesterolului LDL pentru a fi utilizate alături de modificările dietetice. Aceste acțiuni ar trebui privite ca un ajutor suplimentar mai degrabă decât ca soluții.

În mod similar, o arteră blocată poate necesita tratament chirurgical. Acest lucru ar putea implica introducerea unui tub în arteră pentru a îndepărta placa în timp ce lăsați în urmă un stent pentru a susține pereții arterelor și a crește fluxul sanguin. sângele poate ajunge în jurul arterei obstrucționate.

Mai jos este un model 3D de ateroscleroză, care este complet interactiv. Puteți explora acest model folosind mouse-ul sau ecranul tactil.