Pot să iau melatonină pentru a mă ajuta să dorm în timpul sarcinii?

Nu este recomandat. Suplimentele de melatonină sunt în general considerate sigure și nu au efecte secundare grave. Dar, din păcate, nu există cercetări bune cu privire la suplimentele de melatonină în timpul sarcinii. Și deoarece suplimentele alimentare sunt nereglementate, dozele variază foarte mult. Din cauza necunoscutelor, este bine să evitați suplimentele fără prescripție medicală atunci când sunteți gravidă sau alăptați, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră le acceptă. .

Melatonina nu este naturală?

Este. Melatonina este un hormon important în ciclurile somn-veghe. Nivelurile cresc în mod normal după lăsarea întunericului, ating vârful în mijlocul nopții și scad chiar înainte de dimineață. Luarea suplimentelor de melatonină înainte de culcare poate ajuta unii oameni să adoarmă mai ușor. Este considerat cel mai util în doze mici pentru a ajuta persoanele cu cicluri de somn modificate, cum ar fi cele care suferă de jet lag.

Cum îmi afectează melatonina corpului sarcina?

Pare important din multe puncte de vedere. În timpul sarcinii, placenta produce melatonină non-stop (nu doar noaptea). Cercetătorii au descoperit, de asemenea, un model general în timpul sarcinii: nivelurile din sânge noaptea cresc în timp, mai ales după 24 de săptămâni. La doar două zile după naștere, nivelul tău revine la cantitățile obișnuite dinaintea sarcinii.

Înainte de naștere, bebelușii primesc melatonină de la mame și se pare că joacă un rol crucial în dezvoltare. Într-un studiu, maimuțele însărcinate au fost expuse la lumină toată ziua, iar lipsa melatoninei a încetinit creșterea copiilor pe care îi purtau. Când maimuțele au primit suplimente de melatonină, efectele au fost inversate.

La femeile gravide cu o afecțiune gravă numită preeclampsie, nivelurile de melatonină sunt scăzute. Unii cercetători consideră că suplimentele de melatonină ar putea ajuta la menținerea acestei afecțiuni de la a deveni severă, ajutând astfel femeile să evite sau să întârzie o naștere prematură.

De fapt, cercetătorii au descoperit o relație directă între niveluri mai ridicate de melatonină și mai multe contracții premature. Un studiu caută în prezent modalități de a regla acest efect cu lumina albastră, care suprimă melatonina.

Până când nu știm mai multe, poate fi cel mai bine să încercați să creșteți melatonina propriului corp, mai degrabă decât să luați suplimente. O modalitate bună este să estompezi luminile și să oprești ecranele luminoase precum laptopurile, tabletele, smartphone-urile și televizoarele cu cel puțin o oră înainte de culcare. Lumina artificială ne păcălește corpul să creadă că este încă lumina zilei și îl împiedică să producă melatonina care ne ajută să adormim.

Aflați mai multe:

Ajutoarele pentru somn în timpul sarcinii