• Mulți factori duc la oboseala perioadei, inclusiv modificări hormonale, pierderi de sânge și fier, deshidratare și stres.
• Somnul suplimentar, exercițiile fizice și controlul contraceptiv hormonal pot ajuta la combaterea perioadei oboseală.
• Dacă oboseala este extremă și persistă după ciclul menstrual, ar trebui să consultați un medic și să vi se verifice dacă există anemie feriprivă sau tulburări tiroidiene.
• Acest articol a fost revizuit medical de G. Thomas Ruiz, MD, OB / GYN Conducător la Centrul Medical MemorialCare Orange Coast din Fountain Valley, California.
• Accesați bibliotecile Health Reference Reference pentru mai multe sfaturi.

Oboseala perioadei este senzația de oboseală pe care o simt uneori oamenii înainte sau în timpul perioadei care afectează până la 90% dintre femei, potrivit unui studiu. Mulți factori pot contribui la oboseala perioadei, inclusiv insomnia și modificările hormonale.

Aflați mai multe despre ce cauzează oboseala perioadei și ce puteți face pentru a crește nivelul de energie în timpul perioadei.

Ce cauzează oboseala perioadei?

Este greu de identificat ceea ce ar putea contribui la oboseala menstruală, deoarece mulți factori pot fi de vină.

Modificări hormonale. În timpul menstruației, corpul dumneavoastră experimentează modificări ale nivelurilor hormonilor care vă pot lăsa să vă simțiți obosiți, spune Mandal. În timpul unui ciclu tipic de 28 de zile, estrogenul crește timp de două săptămâni, apoi scade brusc după ovulație, rămânând scăzut pentru săptămânile anterioare și în timpul perioadei.

„Nivelurile de estrogen ating vârful și apoi scad repede înainte de apariția ciclului menstrual, ceea ce poate provoca oboseală și lentoare”, spune Mandal.

Unele femei se confruntă cu o scădere corespunzătoare a neurotransmițătorului serotonină pe măsură ce scade nivelul de estrogen. Având un nivel scăzut de serotonină a fost legat de depresie și oboseală, astfel încât o scădere a nivelului de serotonină ar putea ajuta la explicarea oboselii menstruale, spune Mandal.

Pierderea sângelui și a fierului asociativ. În plus, pierderea de sânge în timpul perioadei dvs. poate contribui la oboseala datorată o pierdere de fier. Dacă aveți sângerări abundente sau sunteți deja predispus la scăderea nivelului de fier, acest lucru poate duce la anemie temporară, o afecțiune cauzată de deficit de fier care vine cu simptome, inclusiv oboseală. O perioadă grea este definită ca o pierdere de sânge de peste 80 cm3 pe lună.

Deshidratarea și stresul. Factorii stilului de viață, inclusiv deshidratarea și stresul, pot contribui, de asemenea, la oboseala perioadei, spune Mandal. Deși acestea sunt cauze generale de oboseală – care nu sunt specifice perioadei – rămâneți bine hidratat și reduceți stresul în timpul perioadei dvs. poate ajuta la combaterea oboselii, spune Mandal.

Modalități de combatere a oboselii menstruale

Modificările stilului de viață pot ajuta la oboseala menstruală, spune Mandal. Aici „Ce sugerează ea:

Dormi mai mult. „Este cel mai bine să nu vă luptați cu senzația de oboseală; încercați să dormiți în plus pofta corpului dvs., spune Mandal.„ În general, obținerea unui plus de închidere a ochilor ajută întotdeauna la a vă simți mai bine „, spune ea. Este important pentru a bloca mai mult timp pentru somn – sau o pui de somn în timpul zilei – deoarece somnul poate fi întrerupt de simptome ale sindromului premenstrual sau de nevoia de a folosi baia. Urmăriți mai mult de cele 7 ore recomandate în fiecare noapte.

Încercați să vă destresați. Iritabilitatea este un simptom al sindromului premenstrual, dar gestionarea nivelurilor de stres poate ajuta la menținerea oboselii menstruale, spune Mandal. „Gestionarea stresului poate ajuta la evitarea nivelurilor ridicate de cortizol, care influențează alți hormoni din organism și poate duce la oboseală”, spune ea.

Exercițiu. Exercițiul vă poate oferi un impuls de energie, spune Mandal. Un studiu din 2014 a constatat că, în mod specific, exercițiile aerobe, cum ar fi alergarea, pot ajuta la oboseala asociată cu PMS.

Gustare inteligentă. Consumul de alimente întregi și evitarea alimentelor procesate pot ajuta la reducerea simptomelor sindromului premenstrual, inclusiv a oboselii. „Consumul de alimente naturale curate ajută la evitarea unor perturbări hormonale suplimentare”, spune Mandal. „Ești ceea ce mănânci.”

Luați în considerare controlul nașterilor. Dacă oboseala menstruală are un impact mare asupra vieții tale, poți vorbi cu medicul tău despre o opțiune hormonală de control al nașterii, spune Mandal. „Pentru unele femei, contraceptivele orale pot face ca simptomele oboselii și ale sindromului premenstrual să fie mai puțin severe. Pot ajuta la sângerări abundente, care pot duce la deficit de fier și pot ajuta la unele dintre simptomele emoționale ale sindromului premenstrual.”

Când să consultați un medic

Dacă oboseala dvs. este atât de severă încât vă interferează cu funcționarea zilnică, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu există probleme de sănătate care stau la baza .

„Pentru femeile a căror oboseală este mai extremă și persistă după ciclul menstrual, ar trebui verificat dacă există anemie cu deficit de fier și tulburări tiroidiene”, spune Mandal.

Oboseala severă este, de asemenea, un simptom al tulburării disforice premenstruale (PMDD), o formă severă de sindrom premenstrual care afectează aproximativ 5% dintre femei. PMDD este adesea tratată cu medicamente, inclusiv antidepresive și contraceptive. Dacă credeți că s-ar putea să vă confruntați cu PMDD, discutați cu medicul dumneavoastră, spune Mandal.

Deși o anumită perioadă de oboseală este normală, consultați-vă cu medicul dacă modificările stilului de viață nu vă îmbunătățesc nivelul de energie, spune ea. >

Deși oboseala în timpul perioadei este uneori un semn al unei preocupări de sănătate care stau la baza, de obicei nu este nimic de îngrijorat.

„Este relativ obișnuit să experimentați oboseală înainte și în timpul ciclului menstrual”, spune Mandal.

Învățarea modului de gestionare a simptomelor vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în timpul perioadei, iar medicul dumneavoastră vă poate oferi îndrumări.

• 9 motive pentru care menstruația dvs. poate întârzia, inclusiv stresul, modificările programului de somn și multe altele
• Cele mai bune 4 remedii casnice pentru perioadă crampe
• Adevărul despre sincronizarea perioadelor și motivul real pentru care este posibil să îl experimentați
• Ce ar trebui să știe toată lumea despre controlul nașterilor, de la tipuri la eficacitate
• Cum pilulele contraceptive funcționează înșelând corpul în a crede că este deja însărcinată