Îți faci griji vreodată că munca ta de birou îți face un număr asupra sănătății tale fizice? Dacă răspunsul este da, nu ești singurul și nu te înșeli. Cercetările arată că șederea prelungită vă poate crește riscul de boli precum diabetul de tip 2 și chiar moartea. „A fi timp de opt ore sau mai mult pe scaun pe zi face mult rău corpului tău”, spune Saara Haapanen, antrenor personal și numit membru al Consiliului guvernatorului Colorado pentru stiluri de viață active și sănătoase.

mod popular de a combate tot timpul acela staționar – făcând mici explozii de exercițiu la locul de muncă. Cu toate acestea, deși s-ar putea să sune o idee bună în teorie, nimeni nu vrea să fie acea persoană care face stânjenit lângă birou pentru ca întregul birou să o vadă. Din fericire, poți fi mult mai șmecher. „Îmi place să încurajez să fac mișcări secrete la locul de muncă”, spune Haapanen. „Fiecare mișcare pe care o faci mișcă sângele și îți întinde mușchii. De asemenea, este bine să faci o pauză mentală de la muncă câteva minute!”

Citiți mai departe pentru șase exerciții de birou pe care le puteți încerca pe tot parcursul zilei, care vă pot ajuta să vă consolidați mușchii și să vă îmbunătățiți flexibilitatea fără a trage o transpirație (sau a vă ghida colegii în ceea ce faceți).

Antrenamentul secret de birou:

Nucleul secret așezat: Stai înalt pe scaun cu bazinul ușor înclinat înainte. Trage buricul în sus și înăuntru. Amintește-ți să-ți întinzi miezul (imaginează-ți că te pregătești pentru pe cineva care să-ți bată burta). Țineți timp de 10 până la 15 secunde, apoi relaxați-vă pentru o respirație sau două. Repetați de cinci ori.

Nucle de marș: Mutați înainte în scaun, astfel încât să stați pe margine Cuplați-vă nucleul și înclinați-vă ușor înapoi, menținând spatele drept. Dacă este suficient de dificil, țineți-l acolo timp de 10 până la 15 secunde. Puteți face acest lucru mai greu ridicând și un picior de la sol la un moment dat. Relaxați-vă și repetați de cinci ori.

Deschiderea mâinii în spatele pieptului / umărului: așezarea la birou vă poate face să vă ghemuiți ușor înainte, ceea ce vă strânge ulderi și mușchii toracici. Pentru a contracara acest lucru, așezați-vă pe scaun și așezați o mână pe partea mică a spatelui, cu palma îndreptată spre exterior. Apăsați partea din spate a mâinii în spate în timp ce încercați să vă trageți cotul și umărul înapoi. Țineți apăsat timp de 10 secunde, repetați de 3 ori, apoi replicați pe cealaltă parte.

Ciupituri cu creion pentru umăr: gândiți-vă la asta ca la o îmbunătățire instantanee a posturii. Stai în picioare, ca și cum ai echilibra un pahar cu apă pe cap. Cuplați-vă miezul, apoi ciupiți-vă omoplații (imaginați-vă să strângeți un creion între ele). Relaxați-vă și repetați de 20 de ori.

Răsucirea trunchiului așezat: așezați-vă cât mai înalt posibil (prefaceți-vă că există o sfoară în creștetul capului și cineva îl trage în sus). Inspirați și când expirați, răsuciți-vă într-o parte. În timp ce sunteți răsucite, respirați adânc, încercând să vă răsuciți puțin mai adânc cu fiecare expirație. Repetați de cealaltă parte.

Million Dollar Quad Impulses: Stați cât mai înalt posibil și strângeți-vă coapsele interioare (imaginați-vă că aveți o bancnotă de un milion de dolari între picioare și nu doriți să o lăsați cădere brusca). Îndreptați un picior și împingeți-l cu două până la trei centimetri în sus, menținând coapsa strângeți tot timpul. Pulsează de 20 de ori, apoi repetă cu celălalt picior.

Milion de dolari pe martie: începe în același mod ca și mișcarea anterioară (stând înalt, strângând coapsele împreună). Îndreptați un picior, cuplați quad-ul, flexați piciorul, apoi reveniți la podea. Repetați de cealaltă parte, ținând coapsele strânse împreună tot timpul. Alternează picioarele, făcând de 10 ori pe fiecare parte.