După ce ai aflat că ești însărcinată (felicitări mami-to-be!), Poți începeți să vă simțiți puțin anxios. Ce puteți face? Ce nu puteți face? Ce alimente și băuturi ar trebui să evitați? Cu atât de multe informații disponibile, poate deveni rapid copleșitoare. Tocmai de aceea am pus la punct această listă de a face și de a nu face pentru primul trimestru, astfel încât să puteți lua cele mai bune decizii posibile pentru dvs. și copilul dumneavoastră în această fază importantă a sarcinii.

Începeți să luați suplimente de acid folic

Veți dori să începeți să luați suplimente de acid folic de îndată ce veți afla că sunteți gravidă. Aceasta oferă substanțe nutritive esențiale care ajută la protejarea creierului și măduvei spinării a bebelușului. Poate doriți să începeți să luați vitamine prenatale.

Pregătiți-vă pentru boala de dimineață

În ciuda numelui său, boala de dimineață poate dura toată ziua de obicei în primul trimestru. Deși nu toate femeile sunt afectate de boală de dimineață în timpul sarcinii, multe sunt așa că este mai bine să vă pregătiți pentru aceasta din timp.

Există ceaiuri formulate special pentru a combate greața și vărsăturile la femeile gravide. Dacă descoperiți că sunteți predispus la boli de dimineață, vă puteți prepara o ceașcă în fiecare dimineață. Există, de asemenea, bomboane grele de dimineață pe care le puteți mânca în plus față de ceașca de ceai sau în loc de ea.

Dacă descoperiți că aveți greață dimineață ușoară, atunci puteți lua măsuri cum ar fi să mâncați mic și frecvent mese și lipirea de alimente care sunt blande și simple. Dacă descoperiți că este sever, ar trebui să discutați imediat cu OBGYN.

Aflați despre asigurările de sănătate și alegeți un furnizor

Dacă aveți deja asigurări de sănătate, ar trebui să vă uitați la planuri de îngrijire prenatală și cheltuieli de livrare. Dacă asistența medicală este asigurată de locul de muncă, analizați beneficiile oferite de compania de asigurări de sănătate.

De acolo, este timpul să alegeți un OBGYN sau o moașă. Motivul pentru care este recomandat să analizeze mai întâi asigurările de sănătate este că probabil au o listă a furnizorilor participanți. O modalitate bună de a găsi un furnizor de asistență medicală este prin recomandări de la prieteni și familie. Asigurați-vă că fac parte din planul dvs. de asigurări de sănătate și, dacă este posibil, întâlniți-vă cu câțiva pentru a vedea dacă sunt potrivite.

CONFIGURAȚI-vă prima întâlnire prenatală

Înainte de programare, notați prima zi a ultimei perioade, deoarece vă vor întreba acest lucru și scrieți orice întrebări poate avea pentru medicul dumneavoastră. Dacă există boli sau tulburări fie de partea tatălui familiei, fie a ta, acestea sunt un lucru minunat de discutat cu medicul tău.

De asemenea, trebuie să vă asigurați că consultați medicul cu privire la orice medicamente pe care le luați pentru a vă asigura că sunt sigure pentru femeile însărcinate. Continuați să faceți acest lucru pe tot parcursul sarcinii dacă vi se prescriu diferite medicamente, inclusiv cele fără prescripție medicală. Menționați orice plante, vitamine sau alte suplimente pe care le luați.

Limitați DOAR stresul

Este atât de ușor să vă copleșiți în primele câteva luni de sarcină, cu liste de lucruri pe care trebuie să le faceți. Dar stresul este rău pentru sănătatea dumneavoastră și pentru dezvoltarea bebelușului, așa că veți dori să îl evitați cât mai mult posibil.

Mai ușor de spus decât de făcut, nu? Ei bine, există câteva măsuri pe care le puteți lua pentru a vă face acest proces mai ușor:

• Luați totul zi de zi. De exemplu, în loc să faceți totul dintr-o dată, luați-l cu pas și faceți un lucru în fiecare zi pentru a vă pregăti sosirea noului bebeluș.
• Practicați respirația profundă. Când începeți să vă simțiți stresați, nu vă lăsați să lucrați prea mult. Este normal! În schimb, ia câteva respirații adânci și calmante și reorientează-ți intențiile.
• Folosiți un planificator de sarcini. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți organizat și la curent cu lucrurile pe care trebuie să le faceți, astfel încât să puteți reduce stresul.

NU cultivați obiceiuri mai bune

Dacă nu ați citit deja lista noastră generală de lucruri de făcut și nu pentru sarcină, ar trebui să aruncați o privire. Există lucruri care vor fi importante pe tot parcursul sarcinii. Am inclus importanța exercițiilor fizice (poate fi necesar să vă modificați antrenamentele pentru a vă adapta sarcinii), a mânca sănătos și a dormi suficient. Acestea sunt extrem de importante în dezvoltarea sănătoasă a bebelușului și în menținerea propriei sănătăți. Dar nu este suficient să începi să faci asta în al treilea trimestru și sperând că va fi suficient. Trebuie să începeți acum, în primul trimestru.

• Exercițiu: între greață și energie scăzută, antrenamentul poate fi ultimul lucru pe care vrei să-l faci. Dar este important să vă ridicați și să vă mișcați, deoarece face o sarcină mai confortabilă și poate ajuta la reducerea complicațiilor.
• Dormi mult: a fi însărcinată este foarte solicitantă pentru corpul tău și a fi mamă proaspătă este cu atât mai mult. Asigurați-vă că dormiți suficient pentru a vă ajuta să vă pregătiți.
• Mâncați sănătos: este esențial să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, astfel încât să obțineți toți nutrienții de care ai nevoie și tu și bebelușul tău.

VORBIȚI cu partenerul dvs. despre creșterea copilului și bugetare

Acest lucru va arăta diferit pentru toate cuplurile, deoarece toată lumea intră în părinți cu propriile idei și practici. O modalitate bună de a aborda acest lucru este să vă așezați și să scrieți o listă a ceea ce înseamnă părinți pentru dvs. și a ceea ce fiecare dintre voi a văzut de la mama și tatăl vostru. Apoi, veniți împreună și conveniți asupra practicilor care adaugă valoare vieții bebelușului și vă ajută să vă ridicați copilul în mod pozitiv.

Este, de asemenea, important să vorbiți despre modul în care intenționați să vă ocupați de cheltuielile copilului. Nu este un secret faptul că bebelușii pot fi scumpi cu toate scutecele, mâncarea, jucăriile și echipamentele pentru bebeluși, în plus față de economisirea pentru copilul mare. Verificați unde vă puteți reduce bugetul acum și efectuați ajustări pentru a economisi bani care pot fi folosiți pentru bebelușul dvs.

NU vopsiți grădinița

Este un pas interesant pentru a vă decora camera bebelușului, dar substanțele chimice și solvenții din vopsea pot fi toxici și dăunători. Dacă insistați să pictați, folosiți vopsele naturale sau organice și asigurați-vă că camera este bine aerisită.

NU consumați alimente care ar putea fi dăunătoare pentru dvs. sau pentru copilul dvs.

Noi mergeți mult mai în profunzime în articolul nostru despre primele 11 alimente pe care să le evitați în timpul sarcinii, așa că asigurați-vă că verificați acest lucru.

NU fumați sau respirați fumul pasiv

Țigară fumul este legat de multe complicații care pot include cancere, naștere prematură, greutate scăzută la naștere, avort spontan, sindrom brusc de vârstă infantilă și dizabilități de învățare sau de comportament pe măsură ce copilul crește și se dezvoltă. Nu trebuie să faceți droguri recreative, deoarece acestea pot fi dăunătoare și toxice pentru dvs. și pentru copil.

NU Rămâneți în aceeași poziție pentru o perioadă lungă de timp

Nu stați sau stați în picioare pentru perioade lungi de timp, deoarece vă poate răni gleznele și venele. Luați pauze frecvente pentru a vă deplasa și pentru a vă menține picioarele ridicate după ce ați stat pe picioare de ceva timp.

NU beți alcool

Alcoolul poate trece prin placentă și ombilical și afectează creierul și organele în curs de dezvoltare ale bebelușului. Consumul regulat de alcool în timpul sarcinii poate duce la naștere prematură, leziuni cerebrale, avort spontan, naștere mortală și debilitare pe tot parcursul vieții.