Obiceiuri de somn
La persoanele cu fibromialgie, durerea și imposibilitatea de a dormi devin un cerc vicios. Durerea face ca adormirea să fie dificilă, iar faptul că nu dormiți o noapte bună agravează durerea. Stabilirea unui program de culcare și de trezire și respectarea strictă a acestuia vor ajuta la reducerea durerii și oboselii pe tot parcursul zilei. Poate dura până la șase luni până când corpul tău se obișnuiește cu această schimbare, dar te va ajuta să adormi.

Practicarea unor obiceiuri bune de somn este importantă pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Aceasta înseamnă să faci lucruri care te ajută să adormi și să eviți altele care o împiedică, cum ar fi să bei cafea, ceai sau băuturi răcoritoare care conțin cofeină noaptea sau chiar după-amiaza, dacă ești foarte sensibil la cofeină, consumând chiar și ciocolată dimineața. noaptea, deoarece are cantități mici de cofeină. Nu bea alcool. Nu înființa un birou în dormitorul tău. Nu faceți mișcare prea aproape de culcare (cu cel puțin trei ore înainte).

Pregătiți-vă pentru somn; Utilizarea audio-uri de relaxare sau alte activități relaxante vă poate ajuta. Camera dvs. ar trebui să fie păstrată rece, întunecată și liniștită. Rezervați-vă camera doar pentru intimitate și dormit. Efectuați activități stresante într-o altă cameră și faceți din dormitorul dvs. un loc de odihnă, relaxare și recuperare.

PROGRAMURILE FUNDAȚIEI ARTHRITIS VĂ POT AJUTA

Contactați-vă Contactați biroul local al Fundației Arthritis la 1-800-283-7800 sau pe site-ul Arthritis Resource Finder și introduceți codul dvs. poștal pentru a afla despre următoarele programe:

PROGRAM TAI CHI – Vă va ajuta să reduceți durerea de artrită și să vă îmbunătățiți în general sănătate. Dacă nu puteți veni la curs, urmați mișcările blânde, potrivite pentru toate nivelurile, achiziționând videoclipul programului.

MERGĂ CU PROGRAMUL GUSTO.- Învață să adaptezi un program de mers pe jos la propriile nevoi. Include o carte în spaniolă cu același nume.

PROGRAM DE EXERCITIU.- Ameliorează rigiditatea și reduce durerea cauzată de artrită prin practicarea exercițiilor cu impact redus cu instructori instruiți sau exerciții la domiciliu cu achiziționarea de pe DVD-ul pentru exerciții Arthritis Foundation .

PROGRAM DE EXERCITIU ACVATIC – Alăturați-vă distracției într-un program de exerciții de șase până la zece săptămâni într-o piscină caldă și condus de instructori instruiți.

Avem DVD-uri pentru exerciții (în engleză): Tai Combo DVD Chi pentru artrită (mișcări de la 1 la 12); Preia controlul cu exercițiile; Exerciții de apă cu artrită și yoga prietenoasă cu artrita, a căror practică este special concepută pentru persoanele cu artrită sau probleme articulare.