• Dieta ketogenică este un plan trendy bogat în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați.
• Prin scăderea aportului de carbohidrați, corpul dvs. arde grăsimea stocată pentru combustibil.
• Intrarea într-o stare ketogenică nu este ușoară, dar există patru semne comune de care trebuie să urmăriți.

Dacă petreceți orice timp citind transformări de slăbire sau examinând nutriția Conturi Instagram concentrate, probabil că ați văzut oameni care se bucură de dieta ketogenică: un plan bogat în grăsimi, proteine moderate și cu conținut scăzut de carbohidrați, care vă poate ajuta să slăbiți.

Scopul dietei este de a atinge cetoza, care este momentul în care corpul trece la arderea grăsimilor pentru combustibil, în schimb sursa tipică de energie, carbohidrații.

În general, corpurile noastre sunt alimentate de glucoză sub formă de alimente carb-y, cum ar fi făină, cereale, legume și fructe. Dar atunci când reduceți drastic aportul de carbohidrați în dieta ceto, corpul dvs. se alimentează cu grăsimi stocate. Ficatul dvs. folosește grăsimea pentru a produce acizi numiți cetone, iar aceste cetone sunt eliberate înapoi în sânge și sunt utilizate pentru energie.

Dar realizarea cetozei nu este întotdeauna ușoară, spune dieteticianul înregistrat Melanie Boehmer de la Lenox Hill Hospital.

„Uneori oamenii încearcă să intre în ea și nu vor coborî carbohidrații lor suficient „, explică ea bărbaților” sHealth.com. Sau, persoanele care tin dieta vor reduce carbohidrații, dar au o zi de înșelăciune, ceea ce îi scoate din cetoză. Ea sfătuiește să rămână cu 20-30 de grame de carbohidrați pe zi, pentru a menține starea ketogenică.

Dar de unde vei ști când ai ajuns la acest mod de ardere a grăsimilor? Din fericire, există câteva semne comune de cetoză de care trebuie să fii atent.

Aceste semne tind să apară în două săptămâni de când corpul tău intră în cetoză, dar dacă urmezi dieta în mod corespunzător, nu ar trebui să dureze mult. Odată ce corpul tău s-a adaptat la noua sa stare de ardere a grăsimilor, semnele ar trebui să dispară. pentru mai mult de trei săptămâni, ar putea fi un indicator că mâncați prea mulți carbohidrați și că intrați și ieșiți din cetoză.

Iată patru semne comune ale cetozei:

Sunteți afectat de respirație urât mirositoare și BO

Cetoza poate fi bună pentru talie, dar ar putea fi rău pentru viața ta socială – cel puțin pe termen scurt – deoarece provoacă respirație urât mirositoare și transpirație mai mirositoare.

Corpul tău creează produse secundare atunci când descompune grăsimile pentru a le folosi pentru energie, dintre care unul este acetona – da, aceeași acetonă găsită în îndepărtarea ojei. Aceste deșeuri sunt eliminate prin urină, transpirație și respirație, spune Boehmer. Deci, cât de rău este parfumul?

„Este descris ca un miros de fructe, dar nu într-un mod bun”, spune Boehmer.

Până când mirosul nu dispare, expertul nostru recomandă spălarea frecventă a dinților și spargerea mentelor fără zahăr.

Ești prea obosit pentru viață

Pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu noile sale modalități cu conținut scăzut de carbohidrați, probabil că te vei simți obosit. Boehmer r vă recomandă să evitați activitatea intensă în primele câteva săptămâni, în timp ce corpul dumneavoastră se obișnuiește cu arderea grăsimilor pentru combustibil.

„Întoarceți-vă și mențineți un impact redus”, spune ea. „Decizia de a alerga la un semimaraton în timp ce încercați să intrați în cetoză nu este probabil cea mai bună idee.”

După două săptămâni, ar trebui să începeți să vă simțiți mai energic și să nu aveți nicio problemă în a vă ridica condiția fizică obișnuită. rutină.

Dezvolți crampe

căderea carbohidraților vă poate arunca echilibrul de electroliți și minerale, ceea ce înseamnă că ați putea avea un deficit de potasiu, sodiu și magneziu, explică Boehmer. Toate cele trei ajută la prevenirea crampelor, astfel încât s-ar putea să vă confruntați cu unele dureri fără ele.

În timp ce mulți fanatici keto sunt entuziasmați să mănânce alimente decadente, cum ar fi brânza și slănina, dieteticianul spune că „este important să mănânci o mulțime de nuci, semințe, avocado, verdeață cu frunze și pește gras pentru a te asigura” Obțineți suficiente minerale.

Aveți probleme cu puterea

Ceto-urile care se alimentează de obicei sunt constipate din două motive. În primul rând, „nu consumă alimente umplute cu fibre, cum ar fi fulgi de ovăz, care conțin carbohidrați, dar vă mențin regulat. În al doilea rând, carbohidrații sunt transformați în glicogen – care are un conținut ridicat de apă – pentru a fi folosiți ca energie; atunci când nu mâncați carbohidrați, cantitatea de apă din sistemul dvs. este scăzută, ceea ce face mai dificilă caca.

Cel mai bun mod pentru a combate acest lucru este să profitați la maximum de carbohidrații pe care îi consumați.

„Ar trebui să obțineți carbohidrați din legume care nu amidon și lucruri care au o mulțime de fibre”, spune Boehmer. Conopida, broccoli și verdeața cu frunze sunt toate alegeri bune.

Boehmer spune că cel mai bun mod de a minimiza aceste efecte secundare neplăcute este să rămâi consecvent.

„Dacă vrei să te angajezi în acest sens, trebuie să te angajezi pe deplin”, spune ea. . „Păstrați-vă carbohidrații între 20 și 30 de grame.”

S-ar putea să aveți diarree

Unii oameni au mișcări intestinale libere atunci când încep keto, spune Barbie Boules, R.D.N. Acest lucru se întâmplă atunci când nu digerați toate grăsimile din alimentele dvs. Și, multe produse compatibile cu ceto conțin îndulcitori non-nutritivi sau alcooli de zahăr, care pot provoca, de asemenea, probleme digestive la unii oameni. ”Sorbitolul, în special, este cunoscut pentru cauzarea GI supărată, „i-a spus anterior sănătatea bărbaților.