Când o femeie este însărcinată, necesarul de proteine crește semnificativ. Dacă sunteți gravidă, puteți obține proteine din diverse surse de hrană – atât din surse vegetale, cât și din surse animale. Dar dacă sunteți vegan sau nu mâncați carne, atunci va trebui să luați în considerare praful de proteine. Pulberea de proteine este o sursă bună de proteine plus alți nutrienți vitali. Cu toate acestea, datorită unora dintre aditivii din pulbere, cum ar fi zaharurile artificiale și conservanții, pune în discuție siguranța sa, cu atât mai mult în timpul sarcinii.

De câtă proteină are nevoie o femeie în timpul sarcinii?

Necesarul de proteine al unei femei însărcinate crește pe măsură ce sarcina progresează și atinge vârfurile în al doilea și al treilea trimestru, atunci când copilul crește rapid. Necesarul zilnic de proteine pentru o femeie însărcinată depinde de greutatea corporală a femeii, cu condiția să se încadreze în recomandările de greutate ale femeilor hrănite în mod normal, care câștigă greutate corporală gestațională. (Vă rugăm să verificați) Regula generală este de a multiplica greutatea corporală în kilograme cu 1,2 pentru a obține cantitatea de proteine în grame. De exemplu, dacă cântăriți 60 kg în timpul sarcinii timpurii, necesarul de proteine pe zi ar fi de 60 * 1,2 = 72 de grame. Până când atingeți al treilea trimestru de sarcină, necesarul de proteine ar fi mai mare. Greutatea corporală va fi apoi înmulțită cu 1,5. Numerele 1.2 și 1.5 sunt proteine în grame necesare pe kilogram de masă corporală pe zi în timpul gestației timpurii și târzii.

Sunt pudre de proteine în condiții de siguranță pentru consum în timpul sarcinii?

Pulberile de proteine sunt utilizate în general de către sportivi pentru a-și crește aportul de proteine în fiecare zi pentru a construi mușchii. Pulberile de proteine sunt folosite și de cei care urmează o dietă, încercând să reducă carbohidrații. Cu toate acestea, aceste pulberi pot să nu fie potrivite pentru femeile însărcinate, deoarece conțin adesea îndulcitori artificiali, cum ar fi zaharina, care pot dăuna fătului. Unele mărci de pulbere de proteine au, de asemenea, plante medicinale precum ghimbir, anason, rădăcină de lemn dulce, mușețel și altele utilizate pentru îmbunătățirea performanței care ar putea afecta hormonii fetali.

Dacă doriți să luați pulbere de proteine ca supliment în timpul sarcinii, este recomandat să consultați medicul dumneavoastră care pulbere este potrivită pentru sarcină. Deoarece majoritatea pulberilor sunt formate din proteine cum ar fi zerul, cazeina și soia, femeile alergice la produsele lactate pot trece și la alte pulberi de proteine organice care sunt sigure pentru consum în timpul sarcinii.

Care proteine scutură sunt sigure pentru femeile însărcinate?

Este sigur să beți shake-uri proteice de înaltă calitate în timpul sarcinii, atâta timp cât sunt consumate cu moderație. Unele shake-uri proteice vă pot crește numărul de calorii. În multe cazuri, pot furniza până la 300 de calorii pe shake. Prin urmare, trebuie să căutați shake-uri care au un conținut scăzut sau zero de calorii. Cu toate acestea, aveți grijă și evitați pulberile de proteine care conțin îndulcitori artificiali, cum ar fi zaharina. Puteți să vă creați propriul cu lapte, nuci, unt de arahide, avocado și alte substanțe proteice.

Lucruri de reținut înainte de a cumpăra pulbere de proteine

Dacă trebuie să cumpărați pulbere de proteine, deoarece dieta obișnuită este lipsită de proteine, căutați aceste lucruri.

Excesul de cafeină și vitamine

Multe mărci de pulbere de proteine care sunt etichetate dietetice sau vegane au adăugat vitamine și cofeină. Ar trebui să evitați cumpărarea unor astfel de mărci, cum ar fi cofeina și aportul excesiv de vitamine nu este recomandat în timpul sarcinii. Este posibil să luați deja un supliment prenatal multivitaminic sau să obțineți toți micro-nutrienții dintr-o dietă echilibrată. Prin urmare, este inutil și uneori dăunător să consumi vitamine excesive. Consumul de cafeină ar trebui să fie, de asemenea, scăzut în timpul sarcinii și trebuie limitat la sub 200 mg pe zi.

Îndulcitori artificiali

Unele pulberi de proteine sunt încărcate cu zaharuri artificiale pentru dieta conștientă. Acestea pot fi improprii femeilor însărcinate, deoarece traversează adesea placenta și ajung la copil. În timp ce pudra care conține zaharină ar trebui cu siguranță evitată, alte pulberi care conțin xilitol, sucraloză și stevia au, de asemenea, o oarecare incertitudine cu privire la faptul dacă prezintă sau nu o amenințare. Deci, cel mai bine este să evitați pulberile care conțin aceste ingrediente. În plus, pentru a rămâne mai sigur, este bine să evitați toți îndulcitorii artificiali și pulberile de proteine care le conțin.

Produse de umplutură și agenți de aromatizare

Materialele de umplutură sunt substanțe adăugate la pulberile de proteine pentru a adăuga în vrac atunci când sunt amestecate într-un shake. De asemenea, conferă textură și consistență băuturii care o face să aibă un gust mai bun.Unele umpluturi obișnuite includ guma xantan, guma guar, palatinoză și alte ingrediente care au o valoare nutritivă redusă sau deloc. Acestea pot adăuga câteva calorii goale și te pot face să te simți mai plin fără beneficii reale. Agenții de aromatizare sunt adesea lipsiți de orice nutriție și, uneori, nu sunt atât de naturali pe cât pretind că sunt. Acestea sunt tratate chimic și procesate înainte de a intra în pulberile de proteine. Așadar, evitați pulberile care conțin substanțe de umplutură și agenți de aromatizare.

De unde provine pudra

Indiferent de ce mâncați în timpul sarcinii, acesta va ajunge și la bebelușul dvs. într-o anumită formă. Deci, este extrem de important să acordați atenție surselor de pulbere de proteine. Verificați producătorul pulberii și metodele sale de producție și vedeți dacă produsul nu conține pesticide, substanțe chimice și hormoni. Efectuarea unor cercetări cu privire la modul în care este realizat și ce intră în metodele lor de fabricație vă va ajuta. Acest lucru este important atunci când optați pentru pulberi pe bază de lactate care conțin zer și cazeină. Produsele lactate conțin adesea urme de hormoni precum rBGH (hormonul de creștere bovin) care nu este bun pentru făt. Proteina pe bază de plante este bună atunci când este organică și o marcă bună poate fi întotdeauna urmărită înapoi la sursa sa.

Ingrediente

Multe dintre produse au în ultima vreme o etichetă de avertizare dacă au ingrediente care nu sunt adecvate femeilor însărcinate și care alăptează sau copiilor, la fel se întâmplă și cu pulberile de proteine. De obicei, aceste pulberi conțin substanțe precum creatină, taurină, cofeină, beta-alanină, acetil L-carnitină HCL și un procent de vitamine care depășește recomandările dietetice. Aceste etichete vă permit să alegeți pulberi sigure, dar nu toate vin cu etichete. Prin urmare, este întotdeauna o idee bună să analizăm ingredientele și să identificăm substanțele nepotrivite.

Sarcina este un moment în care se fac alegeri hrănitoare. Dacă necesitățile dvs. de proteine nu sunt satisfăcute cu alimentele pe care le consumați, puteți opta pentru suplimente proteice, cum ar fi pudra de proteine, dar numai după consultarea medicului dumneavoastră. Cu unele cercetări și validări de către medicul dumneavoastră, este posibil să alegeți o pudră de proteine bună pentru a vă satisface nevoile de proteine.

Citește și: Proteine în urină în timpul sarcinii