Crearea unei noi vieți umane nu este ușoară. Dacă sunteți gravidă, va trebui să mâncați și să beți toate lucrurile sănătoase pentru a oferi hrana potrivită bebelușului care crește în pântece. Obținerea de nutrienți suficienți este esențială pentru creșterea bebelușului și pentru bunăstarea ta în timpul sarcinii. Laptele este o sursă bogată de nutrienți esențiali de care veți avea nevoie în timpul sarcinii. În afară de consumul de fructe sănătoase, legume, cereale etc., ar trebui să beți zilnic și un pahar de lapte. Pentru a cunoaște beneficiile consumului de lapte și ce tip de lapte ar trebui să beți, citiți mai departe!

Avantajele Consumul de lapte în timpul sarcinii

Există păreri mixte când vine vorba de includerea laptelui și a altor produse lactate într-o dietă de sarcină, dar laptele poate fi foarte benefic pentru dumneavoastră în timpul sarcinii. Vă poate oferi o serie de substanțe nutritive de care veți avea nevoie pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului. Deci, aflați de ce insistăm să includem această băutură sănătoasă în dieta dvs.

• Laptele este extrem de hrănitor și este o sursă vitală de calciu și vitamina D pentru femei în timpul sarcinii. Și știți de ce aveți nevoie de vitamina D în timpul sarcinii? Conform unui studiu, administrarea suficientă de vitamina D în timpul sarcinii poate reduce riscul copilului de a dezvolta alergii în viitor. În afară de aceasta, femeile însărcinate au nevoie și între 1000 și 1300 mg de calciu în fiecare zi pentru a-și hrăni corpul și corpul bebelușului în curs de dezvoltare. Consumul de lapte în timpul sarcinii poate satisface unele dintre necesitățile de calciu. Puteți lua suplimente de calciu sugerate de medicul dumneavoastră și puteți bea lapte zilnic pentru a vă satisface necesarul de calciu.
• Consumul de lapte în timpul sarcinii poate avea, de asemenea, efecte favorabile creșterii la făt și poate ajuta bebelușul să crească. Bebelușul poate avea, de asemenea, niveluri mai ridicate de insulină în sânge în timpul adolescenței târzii, ceea ce poate reduce riscul de diabet de tip 2.
• Laptele este bogat în proteine, aminoacizi și acizi grași – toate acestea fiind esențiale pentru dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului. Fiind bogat în calciu și fier, laptele ajută la formarea și dezvoltarea oaselor bebelușului și la transportul oxigenului la copil. Laptele are, de asemenea, toate vitaminele A, B și D necesare pentru dezvoltarea fetală intrauterină.
• Laptele acționează ca un antiacid eficient care poate ușura arsurile la stomac și alte afecțiuni gastrice, care sunt o problemă obișnuită în timpul sarcinii.
• S-a demonstrat că conținutul de iod din lapte îmbunătățește dezvoltarea creierului fetal și crește IQ-ul copiilor.
• Consumul de lapte în timpul sarcinii este, de asemenea, legat de un risc redus de boli, cum ar fi scleroza multiplă , rahitism neonatal și osteoporoză.

Care sunt diferitele tipuri de lapte din care puteți alege în timpul sarcinii?

Când se procesează diferitele tipuri de lapte, conținutul lor de grăsimi și calorii se schimbă. Dieta și tipul de corp al unei femei în timpul sarcinii vor determina dacă un tip de lapte este benefic pentru ea sau nu. Iată câteva tipuri de lapte din care puteți alege:

1. Laptele integral

Laptele integral conține grăsimi suplimentare și substanțe nutritive care se elimină în procesul de degresare. O cană de lapte integral conține aproximativ 5 g de grăsimi saturate și 149 de calorii. Laptele integral este ideal pentru dvs. și vă va fi recomandat dacă nu sunteți supraponderal și vă bucurați să beți lapte cu smântână.

2. Laptele pasteurizat

Pasteurizarea este procesul în care laptele este încălzit la o temperatură ridicată pentru a distruge agenții patogeni și enzimele care strică laptele atunci când este depozitat. Ori de câte ori optați pentru lapte integral, trebuie să vă asigurați că este pasteurizat pentru a preveni șansele apariției unor boli grave. Dacă vă place să beți lapte rece, asigurați-vă că este pasteurizat înainte de a-l bea.

3. Lapte crud

Laptele crud este practic lapte nepasteurizat. Conține adesea o serie de agenți patogeni infecțioși, enzime inutile și celule de puroi de la vacă. Dacă singura dvs. sursă este laptele crud, asigurați-vă că este fiert și răcit sau consumat ca lapte fierbinte.

Fapte nutriționale ale diferitelor tipuri de lapte

Nu toate femeile preferă același tip de lapte și nu toate au nevoie de același nivel de nutriție atunci când se ia în considerare restul dietei. De exemplu, veganii ar prefera laptele non-lactat și organic din surse vegetale, iar unii ar putea merge doar cu gustul. Așadar, iată câteva tipuri de lapte cu datele lor nutriționale – alegeți ce vă place!

1. Lapte de vacă

Lapte de vacă este disponibil din abundență și consumat de mulți. Vine în tipuri crude, degresate, întregi și aromate.

Fapte nutriționale: laptele de vacă este bogat în calciu, iar vitaminele A, D și E. Proteinele și aminoacizii prezenți în lapte sunt esențiali pentru construirea celulelor atât la mamă, cât și la făt. Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului și protejează împotriva diabetului gestațional. Vitamina A întărește sistemul imunitar și ajută la îmbunătățirea vederii. Vitamina E are proprietăți antioxidante și protejează împotriva bolilor. Un pahar de lapte de vacă vă poate oferi 285 mg de calciu.

2. Lapte de capră

Laptele de capră, deși nu este o alegere populară printre mulți oameni, este extrem de hrănitor. Poate avea un gust puțin ciudat, dar merită încercat dacă căutați mai multă calitate și mai puțină cantitate. Este disponibil sub formă de lapte proaspăt, lapte UHT (procesat cu temperatură ultra ridicată) care este încălzit la peste 135 de grade Celsius pentru a scăpa de spori și în soiuri organice. Vitamina B2 și globule de grăsime de unt în comparație cu laptele de vacă. Grăsimile dietetice sănătoase din laptele de capră ajută, de asemenea, la scăderea nivelului de colesterol, la accelerarea procesului metabolic și la digestie. Conținutul de vitamina A din lapte este ușor absorbit de organism. Un pahar de lapte de capră conține 283 mg de calciu.

3. Lapte de soia

Pentru a face lapte de soia, soia măcinată înmuiată în apă. Conține același nivel de proteine ca laptele de vacă și este disponibil în soiuri aromatizate, cu fibre și îmbogățite cu calciu.

Fapte nutriționale: laptele de soia vă poate oferi cantități ample de calciu esențial pentru mamă și copil. De asemenea, oferă grăsimi sănătoase, care sunt bune pentru inimă, fără a avea colesterol. Laptele de soia este, de asemenea, bogat în antioxidanți care luptă împotriva cancerului și stimulează imunitatea. Un pahar de lapte de soia vă poate oferi 300 mg de calciu.

4. Lapte de migdale

Cunoscut și sub numele de lapte badam, se face prin împământarea migdalelor și adăugarea de apă. Este o alternativă excelentă pentru cei care sunt alergici la gluten și soia.

Fapte nutriționale: laptele de migdale este bogat în acid folic, vitamina B, vitamina E, calciu, fier, proteine și fibre. Este scăzut în calorii, grăsimi saturate și colesterol. Un pahar de lapte de migdale nefortificat dă 7,5 mg de calciu.

5. Lapte de ovăz

Laptele de ovăz este bogat în fibre și sărac în calorii. El ușurează constipația și vă poate controla pofta de mâncare în exces și menține niveluri stabile de zahăr în sânge.

Fapte nutriționale: laptele de ovăz are un conținut ridicat de vitamine A și B și minerale precum potasiu, fosfor și mangan. Conține mai multe proteine decât laptele de migdale și laptele de orez (preparat cu orez măcinat și apă), dar nu la fel de mult ca laptele de vacă. Are o cantitate destul de bună de calciu, adică 120 mg pe pahar.

6. Lapte praf

Formula instantanee sub formă de lapte praf este fabricată din lapte natural pasteurizat. Are același conținut nutrițional ca laptele de vacă.

Acestea sunt diferite tipuri de lapte. Se spune că consumul de lapte de șofran este un lapte foarte benefic pentru o femeie însărcinată. Dacă doriți să beți lapte de șofran în timpul sarcinii, puteți adăuga câteva fire de șofran în orice lapte și îl puteți bea. Laptele de șofran poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, la modificări ale dispoziției și la îmbunătățirea digestiei.

Cum să beți lapte în timpul sarcinii

Dacă beți lapte crud sau nepasteurizat în timpul sarcinii, poate fi deranjant pentru dvs. și copilul tău. Acesta este motivul pentru care vă vom spune cum ar trebui să beți lapte în timpul sarcinii –

• Laptele se absoarbe bine atunci când este subțiat cu apă într-un raport de 2 la 1. Deci, puteți bea ceai din lapte sau milkshake.
• Beți lapte cald luând înghițituri mici – nu vă grăbiți.
• Nu beți lapte după o masă grea.
• Păstrați minimul la 3 căni pe zi la diferite ore.

Precauții și sfaturi

În timp ce consumul de lapte este benefic în timpul sarcinii, există puține lucruri pe care trebuie să le amintiți în timp ce consumați lapte sau alte produse lactate produse.

Ce să mănânci sau să bei

Consumă produse lactate precum iaurtul ca gustare după-amiaza. Lăsați lapte cu un castron de cereale pentru un mic dejun mai complet. Brânza cu conținut scăzut de grăsimi este foarte bună pentru sandvișuri și salate.

Ce trebuie evitat

Evitați laptele nepasteurizat și produsele lactate făcute din el.

Mult lapte ar trebui să bei în timpul sarcinii?

Consumul de lapte în timpul sarcinii poate duce la balonare și indigestie. Deci, trebuie să beți lapte sau să consumați alte produse lactate cu măsură. Consumul a trei căni de lapte pe zi în timpul sarcinii vă poate oferi toți nutrienții necesari. Dar, dacă beți orice altă formă de lapte în afară de laptele de vacă, numărați nivelurile de nutrienți și variați cantitatea în consecință.

Întrebări frecvente

Consumul de lapte în timpul sarcinii îmi va face bebelușul corect – Este adevărat?

Acesta este un mit. Consumul de lapte sau lapte de șofran nu va afecta tenul bebelușului. Tenul depinde în totalitate de genele moștenite de la părinți.

Ce se va întâmpla dacă nu beau lapte în timpul sarcinii?

Femeile gravide care consumă mai puțin de o ceașcă de lapte pe zi în timpul sarcinii poate avea copii mai mici în comparație cu cei care au consumat mai mult de o cană. Femeile gravide care au deficit de calciu din cauza consumului redus de lapte suferă o pierdere a masei osoase în timpul sarcinii, deoarece fătul absoarbe calciu de la mamă pentru dezvoltare.

Pot bea lapte noaptea în timp ce sunt gravidă? h3>

Nu beți lapte imediat după masă. Puteți bea lapte cald cu miere înainte de a merge la somn pentru o calitate mai bună a somnului și pentru a menține nivelurile optime de zahăr din sânge pe timp de noapte.

Indiferent de tipul de lapte pe care decideți să îl consumați, faceți corect cantitate astfel încât să puteți furniza toți nutrienții esențiali de care are nevoie copilul pentru o dezvoltare sănătoasă.