Cofeina provine în mod natural din alimente și băuturi precum cafea, ceai și ciocolată. Se adaugă artificial băuturilor energizante, sifonului și vine, de asemenea, sub formă de suplimente. Cofeina este un arzător de grăsimi cunoscut, deoarece ajută la mobilizarea grăsimilor din țesuturi și poate crește ușor rata metabolică, deoarece este un stimulent.

Cu toate acestea, este important să recunoaștem că eliberarea acizilor grași nu favorizează pierderea în greutate, cu excepția cazului în care arzi mai multe calorii decât consumi.

O analiză sistematică a constatat că cofeina poate favoriza reducerea greutății, a IMC și a grăsimii corporale. Un studiu a arătat că cofeina a crescut arderea grăsimilor de aproximativ trei ori mai mult la persoanele slabe decât la cei obezi.

La fel ca orice medicament, corpul și creierul pot dezvolta toleranță la cofeină. Deci, orele suplimentare vor înceta să funcționeze în ceea ce privește creșterea energiei și arderea grăsimilor. Un alt lucru de luat în considerare în ceea ce privește cofeina este că prea mult, sau dacă este prea târziu în timpul zilei, poate afecta somnul – un aspect cheie al controlului greutății și al sănătății generale.

Ceea ce adăugați la ceașca de dimineață ar putea anula arderea caloriilor. Verificați: 7 cele mai bune cremă de cafea pentru pierderea în greutate (plus, 3 de evitat).

CEAI VERDE

Ceaiul verde conține cofeină, dar aproximativ jumătate din cantitatea din cafea. Ceaiul verde are și un antioxidant numit catehină. Mai precis, s-a demonstrat că epigalocatechina (EGCG) stimulează metabolismul.

Practic EGCG acționează prin inhibarea enzimei care descompune norepinefrina (un hormon de luptă sau de zbor). Când noradrenalina crește, există mai mult potențial de descompunere a mai multor grăsimi.

O analiză a studiului a constatat că participanții care se aflau în grupul de ceai verde au pierdut în medie cu 0,2-3,5 kilograme mai mult decât persoanele dintr-un grup de control. Cu toate acestea, în majoritatea studiilor, pierderea în greutate nu a fost semnificativă statistic, iar dovezile nu se aplică ceaiului verde preparat, ci mai degrabă extractelor de ceai verde.

Alte studii au constatat că amestecurile de ceai verde-cofeină au îmbunătățit menținerea greutății prin termogeneză, oxidare a grăsimilor și economisirea mușchilor.

Articolul asociat: Ar trebui sportivii de forță să utilizeze dieta Keto?

L-CARNITINA

L-carnitina este un aminoacid (bloc de proteine), cum ar fi creatina. Se găsește în mod natural în alimentele de origine animală, cum ar fi carnea, peștele și ouăle. Persoanele care urmează o dietă vegană au dificultăți în a obține și a produce suficient din ea. Organismul poate produce în mod natural o parte din acesta cu alți aminoacizi, inclusiv lizină și metionină, atâta timp cât există vitamina C. adecvată.

Se consideră că L-carnitina mobilizează acizii grași în celule pentru a fi folosiți ca energie . Deci, logic, are sens că ar ajuta la arderea grăsimilor. Studiile nu arată însă acest rezultat.

Într-un studiu în care femeile au făcut exerciții fizice, nu a existat nicio diferență în pierderea în greutate între cei care au luat L-carnitină și cei care nu au făcut-o.

Într-o revizuire a nouă studii, rezultatele au arătat că subiecții care au luat carnitină au slăbit semnificativ mai mult în comparație cu grupul de control.

Datorită rezultatelor contradictorii, este incert să spunem dacă L-carnitina va ajuta sau nu la scăderea în greutate.

Articolul asociat: Cum să vă antrenați de două ori pe zi pentru a pierde în greutate (Ultimate Guide )

ACID LINOLEIC CONJUGAT (CLA)

Acidul linoleic conjugat (CLA) este un acid gras (element constitutiv al grăsimilor din dietă). Se găsește în mod natural în alimente, cum ar fi produsele lactate și carnea de vită. Este fabricat sub formă de suplimente și pretinde că reduce grăsimea, crescând în același timp mușchii și energia.

American Journal of Clinical Nutrition a constatat că o doză de CLA de 3,2 g pe zi a dus la pierderea modestă a grăsimii corporale la om. De asemenea, au raportat că nu există efecte adverse severe, cu toate acestea s-a demonstrat că crește ușor markerii bolilor inflamatorii și rezistenței la insulină, care pot fi legate de diabet și creșterea în greutate.

Puține studii legate de CLA au evaluat utilizarea CLA singur sau în combinație cu exerciții fizice și modificări ale compoziției corpului. Prin urmare, dovezile clinice par a fi insuficiente.

YOHIMBINE

Yohimbina este un supliment obținut din scoarța unui copac veșnic verde. A fost utilizat în medicina din Africa de Vest pentru a ajuta la îmbunătățirea performanței sexuale.

Un studiu efectuat pe fotbaliști profesioniști a constatat că, combinată cu antrenamentul de rezistență, yohimbina nu a modificat semnificativ masa corporală, masa musculară sau performanța. Dar a apărut pentru a ajuta la promovarea pierderii de grăsime.

Într-un mic studiu pe subiecți cu o dietă foarte scăzută în calorii, participanții care au luat yohimbină nu au arătat nicio creștere a lipolizei (descompunerea grăsimilor).

Datorită rezultatelor mixte, este nevoie de mai multe cercetări înainte ca acesta să poată fi recomandat ca supliment de slăbire.

TRIGLICERIDE CU LÂNT MEDIU

trigliceride cu lanț mediu ) uleiul provine de obicei din uleiul de cocos, dar poate fi găsit și în uleiul de palmier și unele produse lactate. Este un ulei care conține lanțuri de grăsime de lungime medie.Deoarece au o lungime mai mică, corpul tău este mai ușor de digerat și de utilizat.

Deoarece corpul tău îl poate folosi ca sursă directă de combustibil, ceea ce înseamnă că nu va fi neapărat depozitat ca grăsime. Dar studiile arată că acest lucru poate duce doar la beneficii temporare.

MCT-urile pot fi convertite în cetone care sunt create atunci când urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Au câștigat popularitate recentă datorită dietei ceto, deoarece vă pot ajuta corpul să rămână într-o stare ketogenică.

O analiză sistematică și un studiu de meta-analiză au constatat că înlocuirea trigliceridelor cu lanț lung (LCT) cu trigliceride cu lanț mediu (MCT) ar putea induce reduceri modeste ale greutății corporale și ale compoziției fără a afecta negativ nivelul colesterolului. Dar sunt necesare mai multe cercetări înainte de a confirma eficacitatea și doza adecvată.

GARCINIA CAMBOGIA

Garcinia cambogia provine din coaja unui fruct tropical. Coaja conține acid hidroxicitric (HCA) care poate bloca o enzimă pe care organismul o folosește pentru a îngrășa.

Într-o recenzie a Journal of Obesity, participanții au pierdut cu aproximativ 2 kilograme mai mult decât persoanele care nu au luat-o. Cercetătorii nu au putut concluziona că pierderea se datora garciniei, deoarece ar fi putut fi din cauza dietei și a exercițiilor fizice pe care le făceau participanții.

Există, de asemenea, multe studii, cum ar fi aceasta, efectuate pe 135 de subiecți, care nu au arătat nicio diferență semnificativă în procentul estimat al pierderii de masă a grăsimii corporale între grupurile care au luat-o sau nu.

Se crede că Garcinia cambogia blochează capacitatea organismului de a îngrășa și de a scădea apetitul. Cu toate acestea, cercetările nu par a fi concludente.