• Dimensiune mai mare a textului Dimensiune mare a textului Dimensiune regulată a textului

Ce este fobia socială?

Este firesc să te simți uneori conștient de sine, nervos sau timid în fața celorlalți. Majoritatea oamenilor trec prin aceste momente când Dar pentru unii, anxietatea care se asociază cu sentimentul timid sau conștient de sine poate fi extremă.

Când oamenii se simt atât de conștienți de sine și de anxioși încât îi împiedică să vorbească sau să socializeze majoritatea timp, este probabil mai mult decât timiditate. Poate fi o afecțiune de anxietate numită fobie socială (numită și anxietate socială).

Ce se întâmplă când cineva are fobie socială?

Sentimentele extreme de timiditate și conștiință de sine se transformă într-un puternic frică. Drept urmare, o persoană se simte inconfortabilă participând la situații sociale de zi cu zi.

Persoanele cu fobie socială pot interacționa de obicei cu familia și cu câțiva prieteni apropiați. Dar întâlnirea cu oameni noi, vorbirea în grup sau vorbirea în public poate provoca timiditatea lor extremă.

Odată cu fobia socială, timiditatea extremă, conștiința de sine și temerile de jenă ale unei persoane devin în locul vieții. În loc să se bucure de activități sociale, persoanele cu fobie socială ar putea să le teamă – și să le evite cu totul.

Ce cauzează fobia socială?

La fel ca alte fobii, fobia socială este o reacție de teamă la ceva ce nu este de fapt periculos – deși corpul și mintea reacționează ca și cum pericolul ar fi real. Acest lucru înseamnă că cineva simte senzații fizice de frică, ca o bătaie mai rapidă a inimii și respirație. Acestea fac parte din răspunsul de luptă-zbor al organismului. Acestea sunt cauzate de o adrenalină de adrenalină și alte substanțe chimice care pregătesc corpul fie să lupte, fie să facă o evadare rapidă.

Acest mecanism biologic intră în cand ne simtim frica. Este „un răspuns al sistemului nervos încorporat care ne alertează asupra pericolului, astfel încât să ne putem proteja. Cu fobia socială, acest răspuns se activează prea des, prea puternic și în situații în care este deplasat. Deoarece senzațiile fizice care merg odată cu răspunsul sunt reale – și uneori destul de puternice – pericolul pare real. Așadar, persoana va reacționa prin îngheț și se va simți incapabilă să interacționeze.

Pe măsură ce corpul experimentează aceste senzații fizice, mintea trece prin emoții cum ar fi frică sau nervozitate.

Oamenii cu fobie socială tind să interpreteze aceste senzații și emoții într-un mod care îi determină să evite situația („Uh-oh, inima mea bate puternic, acest lucru trebuie să fie periculos -„ Aș fi mai bine să nu o fac! ”). Altcineva ar putea interpreta aceleași senzații fizice de nervozitate într-un mod diferit („OK, asta e doar inima mea care bate repede. Mă simt nervos pentru că este aproape rândul meu să vorbesc. Se întâmplă de fiecare dată. Nu este mare lucru . „).

Ce temeri sunt implicate?

Cu fobia socială, temerile și preocupările unei persoane se concentrează pe performanța lor socială – indiferent dacă este o prezentare de clasă majoră sau mică vorbesc la dulapuri.

Persoanele cu fobie socială tind să se simtă conștiente de sine și inconfortabile când sunt observate sau judecate de alții. Sunt „mai sensibili la temerile că vor fi jenate, vor arăta prostește, vor face o greșeală sau să fii criticat sau râs. Nimeni nu vrea să treacă prin aceste lucruri. Dar majoritatea oamenilor nu-și petrec mult timp îngrijorându-se. Frica și anxietatea sunt disproporționate față de situație.

Cum poate afecta fobia socială viața cuiva?

Cu fobia socială, gândurile și temerile despre ceea ce cred ceilalți se exagerează în mintea cuiva. Persoana începe să se concentreze asupra lucrurilor jenante care s-ar putea întâmpla, în locul lucrurilor bune. Acest lucru face ca o situație să pară mult mai rea decât este și influențează o persoană să o evite.

Unele dintre modurile în care fobia socială poate afecta viața cuiva includ:

• Simțiți-vă singur sau dezamăgit de oportunitățile ratate de prietenie și distracție. Fobia socială ar putea împiedica pe cineva să discute cu prietenii în sala de prânz, să se alăture unui club după școală, să meargă la o petrecere sau să întrebe pe cineva la o întâlnire.
• Nu scoate la maximum școala. Fobia socială ar putea împiedica o persoană să ofere voluntar un răspuns în clasă, să citească cu voce tare sau să susțină o prezentare. Cineva cu fobie socială s-ar putea simți prea nervos pentru a pune o întrebare în clasă sau pentru a merge la un profesor pentru ajutor.
• Pierderea unei șanse de a-și împărtăși talentele și de a învăța noi abilități. Fobia socială ar putea împiedica pe cineva să audieze pentru jocul școlar, să fie în spectacolul de talente, să încerce pentru o echipă sau să se alăture unui serviciu Fobia socială nu numai că îi împiedică pe oameni să încerce lucruri noi, ci îi împiedică și pe mak greșelile normale, de zi cu zi, care îi ajută pe oameni să-și îmbunătățească abilitățile și mai mult.

Ce este mutismul selectiv?

Unii copii și adolescenți sunt atât de timizi și atât de înspăimântați de a vorbi cu alții, încât nu vorbesc deloc unor persoane (cum ar fi un profesor sau elevi pe care nu-i cunosc) sau în anumite locuri (ca la casa altcuiva). Această formă de fobie socială se numește uneori mutism selectiv.

Persoanele cu mutism selectiv pot vorbi. Au conversații complet normale cu oamenii cu care se simt confortabil sau în anumite locuri. Însă alte situații le provoacă o anxietate atât de mare, încât este posibil să nu poată să se vorbească deloc.

Unii oameni ar putea să-și confundă tăcerea cu o atitudine blocată sau cu o grosolăie. Dar, cu mutism selectiv și fobie socială, tăcerea provine din simțirea inconfortabilă și frică, nu din lipsa de cooperare, lipsa de respect sau nepoliticos.

De ce unii oameni dezvoltă fobie socială?

Copii, adolescenții și adulții pot avea fobie socială. De cele mai multe ori, începe când o persoană este tânără. La fel ca alte probleme bazate pe anxietate, fobia socială se dezvoltă datorită unei combinații de trei factori:

• Structura biologică a unei persoane. Fobia socială ar putea fi parțial datorată genelor și temperamentului pe care o moștenește o persoană. Trăsăturile genetice moștenite de la părinți și alte rude pot influența modul în care creierul simte și reglează reacțiile de anxietate, timiditate, nervozitate și stres. La fel, unii oameni se nasc cu un temperament timid și tind să fie prudenți și sensibili în situații noi și preferă ce ” e familiar. Majoritatea persoanelor care dezvoltă fobie socială au avut întotdeauna un temperament timid.
  Nu toți cei cu un temperament timid dezvoltă fobie socială (de fapt, majoritatea nu au). La fel este și în cazul genelor. Dar oamenii care moștenesc aceste trăsături au o șansă crescută de a dezvolta fobie socială.

• Comportamentele învățate de la modelele de rol (în special părinții). Temperamentul timid natural al unei persoane poate fi influențat de ceea ce învață din modelele de rol. Dacă părinții sau alții reacționează prin protejarea excesivă a unui copil timid, copilul nu va avea șansa de a se obișnui cu situații noi și cu oameni noi . În timp, timiditatea se poate transforma în fobie socială.
  Părinții timizi ar putea, de asemenea, să dea un exemplu neintenționat, evitând anumite interacțiuni sociale. Un copil timid care urmărește acest lucru învață că socializarea este inconfortabilă, stresantă și ceva de evitat.

• Evenimente și experiențe de viață. Dacă persoanele născute cu o natură prudentă au experiențe stresante, le poate face și mai prudente și timide. Taxarea este presată să interacționeze în moduri în care nu se simt pregătiți, criticată sau umilită sau având alte frici și îngrijorări poate face mai probabil ca o persoană timidă sau temătoare să dezvolte anxietate socială.
  Oamenii care primesc în mod constant reacțiile de dezaprobare pot crește pentru a se aștepta ca alții să le judece negativ. A fi tachinat sau agresat va face ca oamenii care sunt deja timizi să se retragă chiar mai mult în cochilii lor. Ei vor fi speriați să facă o greșeală sau să dezamăgească pe cineva și vor fi mai mult sensibil la critici.

Vestea bună este că efectul acestor experiențe negative poate fi transformat cu un efort concentrat lent, dar constant. Frica poate fi învățată. Și poate fi, de asemenea, neînvățat.

Gestionarea fobiei sociale

Persoanele cu fobie socială pot învăța să gestioneze frica, să își dezvolte încrederea și abilitățile de a face față și să nu mai evite lucrurile care le fac nerăbdător. Dar nu este întotdeauna ușor. A depăși fobia socială înseamnă a-și ridica curajul necesar pentru a merge dincolo de ceea ce este confortabil, încetul cu încetul.

Iată cine poate sprijini și îndruma oamenii în depășirea fobiei sociale. :

• Terapeuții pot ajuta oamenii să recunoască senzațiile fizice cauzate de luptă-fugă și să-i învețe să interpreteze aceste senzații mai exact. Terapeuții pot ajuta oamenii să creeze un plan pentru a face față temerilor sociale unul câte unul și ajutați-i să-și dezvolte abilitățile și încrederea pentru ao face. Aceasta include practicarea de noi comportamente. Uneori, dar nu întotdeauna, medicamentele care reduc anxietatea sunt utilizate ca parte a tratamentului pentru fobia socială.
• Familia sau prietenii sunt în special important pentru persoanele care se confruntă cu fobie socială. Sprijinul corect din partea câtorva persoane cheie îi poate ajuta pe cei cu fobie socială să-și adune curajul să iasă în afara zonei de confort și să încerce ceva nou.
  Descărcări, prelegeri, critici și cereri pentru schimbă nu ajuta – și doar face o pers pe simt rău. A avea fobie socială nu este vina „unei persoane” și nu este ceva pe care oricine îl alege. În schimb, prietenii și familia pot încuraja persoanele cu fobie socială să aleagă un mic obiectiv pe care să-l urmărească, să le reamintească să meargă pentru el și să fie acolo când vor S-ar putea să vă simțiți descurajați. Buni prieteni și familie sunt acolo pentru a sărbători fiecare mic succes pe parcurs.

Depășirea fobiei sociale

Abordarea fobiei sociale necesită răbdare, curaj fricile și încercarea de lucruri noi și dorința de a practica. Este nevoie de un angajament pentru a merge înainte, mai degrabă decât pentru a vă întoarce când vă simțiți timizi.

Încetul cu încetul, cineva care decide să facă față unei timidități extreme poate învăța să fie mai confortabil. Fiecare mic pas înainte ajută la creșterea suficientă încredere pentru a face următorul pas mic. Pe măsură ce timiditatea și temerile încep să se topească, încrederea și sentimentele pozitive se dezvoltă. În curând, persoana se gândește mai puțin la ceea ce s-ar putea simți inconfortabil și mai mult la ceea ce ar putea fi distractiv.