Cum pot evita să mă îmbolnăvesc din cauza fumatului?

Cel mai bun mod de a evita îmbolnăvirea din cauza fumatului este să nu începem niciodată. Dacă fumezi, renunțarea cât mai curând posibil poate preveni sau inversa problemele de sănătate. Fără fumat, puteți:

• Trăiți mai mult.
• Reduceți riscul de boli cardiovasculare.
• Reduceți riscul de a dezvolta o varietate de alte afecțiuni. .
• Simțiți-vă mai sănătos și aveți mai multă energie.
• Arătați și simțiți-vă mai bine.
• Îmbunătățiți-vă simțul gustului și mirosului.
• Salvați bani.

Cum pot să mă las de fumat?

Există multe modalități diferite de a renunța la fumat. Pentru a reuși, trebuie să găsești un plan de renunțare la fumat care să funcționeze pentru personalitatea ta. Trebuie să fii pregătit emoțional și mental. Ar trebui să renunțați la fumat pentru dvs. și nu doar pentru familie sau prieteni expuși fumului pasiv.

Când decideți să renunțați, acești indicatori vă pot ajuta:

• Obțineți scăpați de toate țigările și orice legat de fumat, cum ar fi brichetele și scrumierele.
• Trăiți cu un alt fumător? Rugați-i să nu fumeze lângă dvs. sau convingeți-i să renunțe la voi.
• Când poftele au lovit, nu vă concentrați asupra lor. Poftele sunt temporare, deci concentrează-te asupra motivului pentru care vrei să renunți.
• Ține-te ocupat și găsește lucruri de făcut cu mâinile tale – doodling sau jucându-te cu un creion sau paie. Schimbați și toate activitățile legate de fumat. Faceți o plimbare sau citiți o carte în loc să faceți o pauză de țigară.
• Când aveți pofta de a fuma, respirați adânc. Țineți-l timp de zece secunde și eliberați-l încet. Repetați acest lucru de mai multe ori până când dispariția dorinței de a fuma. De asemenea, puteți încerca meditația pentru a reduce nivelul de stres inițial.
• Evitați locurile, persoanele și situațiile pe care le asociați fumatului. Stați cu nefumătorii sau mergeți în locuri care nu permit fumatul (cum ar fi filme, muzee, magazine sau biblioteci).
• Nu înlocuiți țigări alimentele sau produsele pe bază de zahăr. Acestea pot provoca creșterea în greutate. În schimb, alegeți alimente sănătoase cu conținut scăzut de calorii. Încercați bastoane de morcov sau țelină, bomboane tari fără zahăr sau gumă.
• Beți multe lichide, dar limitați băuturile alcoolice și cu cofeină. Acestea pot declanșa pofte de fumat.
• Amintește-ți că ești nefumător și nu fumezi.
• Nu uita să faci mișcare, deoarece are beneficii și ajutor pentru sănătate te relaxezi.

Dacă fumez de ceva vreme, este prea târziu să renunț?

Încetarea fumatului, la orice vârstă, îți va îmbunătăți sănătatea. Ani daunelor cauzate de fumat se pot inversa în timp.

Când renunțați, beneficiile se produc aproape imediat:

• După 20 de minute, tensiunea arterială și ritmul cardiac scad, iar temperatura mâinile și picioarele cresc. În plus, încetezi să poluezi aerul.
• După opt ore, sângele tău va conține niveluri mai scăzute de monoxid de carbon și niveluri mai ridicate de oxigen.
• După 24 de ore , riscul de atac de cord scade.
• După 48 de ore, terminațiile nervoase se adaptează la absența nicotinei și începeți să vă recâștigați capacitatea de a gusta și a mirosi.
• După două săptămâni la trei luni, circulația dvs. se îmbunătățește și puteți tolera m exercițiu de minereu.
• După una până la nouă luni, nivelul general de energie crește și tușiți mai puțin. În plus, congestia sinusală, oboseala și scurtarea respirației scad.
• După un an, riscul de boli de inimă se reduce la jumătate în comparație cu un fumător actual.
• După cinci până la 15 ani, riscul de accident vascular cerebral scade la cel al persoanelor care nu au fumat niciodată.
• După 10 ani, riscul de a muri de cancer pulmonar scade la aproape același ritm ca un nefumător pe tot parcursul vieții. În plus, reduceți riscul altor tipuri de cancer.
• După 15 ani, riscul de boli de inimă ajunge în cele din urmă la persoanele care nu au fumat niciodată.

Ce ajutor există să renunți la fumat?

Când ești gata să renunți la fumat, ai la dispoziție o mulțime de resurse de sprijin. Clinicile medicale, farmaciile locale și grupurile de asistență precum Nicotine Anonymous sunt gata să vă ajute să renunțați. Aplicațiile și site-urile web oferă încurajare și responsabilitate atunci când încercați să renunțați.

O notă de la Cleveland Clinic

Alegerea renunțării la fumat este un pas uriaș către o viață sănătoasă. Deși s-ar putea simți insurmontabil, nu este. Renunțarea este lucrul corect de făcut pentru sănătatea ta.

Obțineți o sănătate utilă, utilă și relevantă + wellness informații

enews