În cei șase ani lungi între ziua în care am știut că trebuie să mă opresc din băut și în ziua în care am făcut-o, acolo a fost o mulțime de durere și frustrare care ar fi putut fi evitate dacă aș fi știut câteva lucruri simple. Este evident că, dacă vei înceta să bei … trebuie să nu mai bei …. dar care este adesea mai ușor de spus, apoi de făcut. Dacă „vă luptați pentru a obține un punct de sprijin în mod sobru, acest„ ghid de supraviețuire ”ar putea ușura lucrurile.

Cred că aveți de ales cu privire la modul în care vedeți oprirea consumului de alcool. Puteți să-l priviți ca pe un lucru pe care sunteți forțat să îl faceți sau îl puteți vedea cu curiozitate și ca un lucru bun. Vă puteți vedea viața fără băutură ca un viața sau o puteți privi ca pe ceva care va aduce noi maxime nepătate, vă va deschide noi oportunități și vă va inspira să învățați lucruri noi. Dacă vă simțiți speriat, este natural, deoarece v-ați bazat pe băutură de mult timp. face o diferență uriașă dacă poți fi deschis la idei noi și scufundă-te în toate lucrurile sobrietate (este fascinant). Fii pregătit să fii puțin egoist pentru o vreme, în timp ce te concentrezi să te pui la loc fără cârja de băutură.

Există multe grupuri de recuperare pe internet și în lumea „reală”. Lps enorm pentru a avea o comunitate de oameni care au experiență personală cu exact ceea ce treceți. Uită-te în jur până găsești un grup care să ți se potrivească. Următoarele idei provin din comunitatea noastră online. Suntem una dintre multele resurse gratuite de pe internet, pline de oameni ca tine care se ajută reciproc să devină sobri și să rămână așa. Sobrietatea este un cadou care trebuie împărtășit cu generozitate.

Înainte de ziua 1: cel mai probabil vei fi trăind o oarecare anxietate, multă îndoială de sine și negativitate. În perioada anterioară acestui lucru, s-ar putea să fi constatat că transpiri MULȚI, starea ta de spirit este scăzută, este posibil să experimentezi sindromul „săracul meu” și sunt predispuse la stroppiness. S-ar putea să fi observat că aveți probleme de memorie care depășesc întreruperile. S-ar putea să descoperiți că exercițiile fizice au încetat să mai fie plăcute și puterea voinței este cea care vă ține la el. Umflat, obosit și cu performanțe slabe la locul de muncă, majoritatea dintre noi ne găsim stima de sine în jurul gleznelor când începem ziua 1.

Acest articol despre etapele de sevraj alcoolic vă va ajuta să știți la ce să vă așteptați fizic și psihologic pe măsură ce vă îndepărtați de ziua 1. (Dacă aveți simptome severe de sevraj (inclusiv tremurături, tremurături etc.), consultați un medic imediat, dar să știți că acest lucru este relativ neobișnuit.)

Etape de retragere a alcoolului

Una dintre cele mai simple și mai importante lecții pe care le-am învățat este că există o legătură între glicemia scăzută și pofta de alcool în după-amiaza târziu. Pentru a fi în siguranță, asigurați-vă că intenționați să mâncați înainte de ora obișnuită de băut și vă recomandăm să vă gândiți să încercați pudra de L-glutamină așa cum este explicat în aceste postări de către doi dintre membrii noștri-

„Ora vrăjitoarei” și hipoglicemia

Pofta de zahăr cu alcool (gestionarea lor) și întregul Gut -Cest lucru legat de sănătatea creierului.

Aveți la îndemână mâncare bună și băuturi alternative. Primele zile și săptămâni vor fi mai ușoare dacă vă ajutați detoxifierea corpului, așa că faceți un pic de studiu asupra alimentelor care vă plac și care sunt curățarea ficatului. Există câteva cărți grozave pe această temă sau puteți face cu ușurință o căutare rapidă pe internet a primelor zece alimente de detoxifiere hepatică. Pregătește-ți delicii speciale pentru acele ore de seară în care creierul tânjește alcool. Deși există oameni care reduc alcoolul, carbohidrații, zahărul și cofeina dintr-o singură lovitură, am constatat că am nevoie de „delicatese” pentru a nu mă „trata” cu alcool. Nu vă temeți de înghețată! Este dovedit științific că vă face fericiți

Faceți un plan de sobrietate. „Este o idee bună să aveți câteva cărți gata de citit seara, precum și podcast-uri și videoclipuri care vă vor susține intenția de a rămâne sobru. Există o mulțime de resurse gratuite pe internet. Bloguri și Ted Talks și PodCasts. Secțiunea noastră de resurse este plin de link-uri cu postări ale membrilor despre ceea ce a funcționat pentru ei și de ce. Resurse de urmărit / Resurse de citit

În general, este corect să spunem că există atâtea experiențe diferite, câte persoane încearcă să devină sobre. Toate sunt valabile. Ajută să poți vorbi cu ceilalți, deoarece cineva va avea aceeași problemă și va avea câteva idei pentru a-l face puțin mai suportabil.Nu există un adevăr absolut în ce să te aștepți când încetezi să bei. Nu există o personalitate specifică dependenței sau un remediu absolut. Când mă simțeam amorțit, am pierdut urma cine eram. Sobrietatea a fost despre redescoperirea mea.

Ziua 1 Cu excepția cazului în care sunteți dependent fizic și suferiți de TD (în acest caz ar fi înțelept să vedeți un doctor) prima zi va fi cel mai ușor pentru dvs. să rămâneți fără alcool. Veți fi concentrat și fii mângâiat că ai luat o decizie de a pune capăt acestei mizerie. Este posibil să aveți probleme cu somnul și oprirea în prima săptămână sobră, dar în prima zi este probabil să dormiți relativ bine. Încercați să beți multă apă. Trei litri și puțin vă vor ajuta să începeți detoxifierea și, de asemenea, să vă mențineți anxietatea jos.

Zilele 2-3 pot începe bine în timp ce te trezești proaspăt și plin de speranță, dar unele oamenii găsesc, de asemenea, că anxietatea pe care au băut-o pentru a o liniști este încă acolo. Indiferent dacă vă simțiți puternici și pozitivi în timp ce vă confruntați cu ziua sau un pic gol și pierduți, vă așteptați ca în jurul orei 14-5 să începeți să vă gândiți la băut. Va apărea o voce mică rațională, care vă va spune să beți ceva și să începeți din nou mâine. S-ar putea să decideți brusc că nu sunteți atât de rău, este vina partenerului dvs., puteți relua luni, după vacanță etc. Aici începe adevărata muncă de recuperare. Dacă nu ați făcut un plan trebuie să faceți acest lucru acum. Acesta este un moment minunat pentru a citi despre Lizard Brain și a începe să înțelegeți că pentru o perioadă bună totul și orice sunt un motiv pentru creierul dependent de a bea

De ce este atât de greu pentru băutorii obișnuiți să se oprească?

Fii pregătit pentru o plimbare cu roller coaster-ul sau ceea ce eu numesc „călăreț pe yo-yo”. Dacă faci jurnal – fă-o. Dacă trebuie să vorbești, găsește o ureche. Dacă a fi singur este greu pentru psihicul tău – nu fi singur !. Amintiți-vă ce făceați minții și corpului; s-au obișnuit cu otrăvirea și abuzul. Amintiți-vă ce se întâmpla cu viața și relațiile de zi cu zi. Nu vă puteți „vindeca fără a elimina toxina. Nu puteți„ schimba acele lucruri fără a schimba comportamentul.

Unul dintre lucrurile pe care nu le-am înțeles niciodată când încerc să nu mai beau și să fumez este că pentru o vreme creierul meu nu știa cu adevărat să funcționeze fără nicotină și alcool. Nu aveam reflexele să mă relaxez fără bea sau concentrează-te fără fum. De multe ori credem că fumătorii și băutorii au nevoie de medicamentul ales, până când ați trecut de fapt prin retragere și ați recablurat creierul pentru a funcționa bine fără medicamentul pe care îl folosiți gol.

Ziua 4 -5 etc. Este posibil să aveți dureri de cap de nivel scăzut, transpirații, probleme de somn și vise vii (poate despre băutură) ca substanțe chimice și toxine începe să-ți părăsești mintea și corpul. Această postare are câteva soluții grozave de somn.

Soluții de somn

S-ar putea să vă simțiți tensionat și cablat, neliniștit și incomod. Anxietatea este destul de frecventă în prima și a doua săptămână. Încercați să ascultați muzică pentru a vă ajuta să vă procesați emoțiile și să vă relaxați. Mintea ta va fi ocupată, dar ficatul tău îți mulțumește din partea de jos a sinelui său de livrare. A face o baie fierbinte cu câteva căni de săruri Epsom sau săruri de mare nerafinate dizolvate în apă poate ajuta foarte mult la procesul de detoxifiere. Magneziul din săruri vă va ușura tensiunea în mușchi, în timp ce vă va liniști la somn. Dacă sunteți îngrijorat, trebuie să mergeți la medic.

Nu contează cât de puternic este poftele pot fi amintiți-vă că vor trece. Să te trezești proaspăt dimineața, fără vinovăție, rușine sau teamă de ce pagube ți-ai făcut corpului tău, este o răsplată grozavă pentru faptul că ți-ai ținut acele prime seri serii neplăcute.

Fii pregătit pentru „a te simți mai bine.” Acest lucru este înșelător. A te simți mai bine NU înseamnă că corpul tău se poate descurca cu mai multă otravă. NU înseamnă că tiparul tău de băut s-ar fi schimbat. Nu înseamnă că alcoolul este din nou „OK”. Alcoolul este încă un drog și încă te va otrăvi. Gândește-te ca și cum ai construi un cont bancar. Devii mai bogat cu fiecare bănuț pe care îl economisești, corect. AF zilnic este încă un „bănuț” în bancă! Oamenii care au trăit AF pe termen lung vor atesta puterea impulsului sobru. Când ați „construit acel cont bancar, este mai greu să cheltuiți banii.

Sfaturi de supraviețuire sobră:

Păstrați-l simplu, mâncați bine (mai ales înainte de a bea oră) și creați un plan care să enumere factorii declanșatori și cât de prost este consumul de alcool pentru dvs. (relații, ca părinte, din punct de vedere financiar, trăind viața din plin, muncă- înțelept etc.)

Lucrați cu o comunitate online sau în lumea tangibilă sau ambele. Dacă faci sobrietate prioritatea numărul unu pentru o vreme o vei face.

Notează ce este tu vrei. Cum vrei să trăiești? Acum FOCAȚI-VĂ pe acele lucruri.

Evitați magazinele după ora 14:00 sau cam atât, cât timp este necesar (aceasta este o strategie uimitoare pentru a opri cumpărarea „absentă” a băuturii alcoolice.)

Încercați să vă gândiți doar la ziua de azi, concentrați-vă pe obținerea g prin acest minut, această oră, această zi.

Dacă aveți o familie de hrănit iar gătitul seara este un factor declanșator, pregătește-te cât poți de mult în weekend și lasă-te să te răsfeți cu cât mai multe mâncăruri de care ai putea avea nevoie în zilele nebunești. Lăsați treburile dacă trebuie să vă păstrați calmul.

Gândiți-vă la primele 30 de zile ca reabilitare la domiciliu și răsfățați-vă cu ajutorul de care aveți nevoie pentru a menține stresul de seară la minimum.

Deschideți o carte, deschideți un browser, deschideți mintea. Cheile sunt acolo.

Nu trebuie să bei.

Dacă doriți să adăugați comunitatea noastră la caseta dvs. de instrumente sobre, ne veți găsi privat, anonim, independent și gratuit – Citiți mai multe aici și înscrieți-vă aici,

Sobrietatea este claritate, creativitate, libertate

Conexiunea comunității este primul pas. BOOzeMusings BOOM!