Foamea poate lovi cel mai incomod moment și poate fi dificil să faci alegeri sănătoase. La fel ca în orice altă masă a zilei, gustarea sănătoasă necesită o anumită planificare. Pentru a ține la distanță umerașul, am pus la punct această listă cu gustările mele sănătoase preferate din toate timpurile. Am inclus gustări sănătoase de casă pentru când aveți timp să vă planificați, precum și magazinul meu preferat a cumpărat gustări sănătoase pe care le puteți stoca în birou sau cămară pentru când aveți nevoie de o gustare bună pentru dvs. chiar în această secundă. Fie că sunteți în căutarea unei gustări sănătoase pentru dvs., a unei gustări sănătoase pentru copii sau chiar a unei gustări sănătoase pentru pierderea în greutate, aici există o gustare care să corespundă nevoilor dvs.!

În primul rând, este important să știți ce să căutați într-o gustare sănătoasă și să vă gândiți la modul în care gustările se potrivesc de obicei în rutina dvs. zilnică. De exemplu, dacă gustarea dvs. poate sta ore întregi într-o mașină fierbinte, atunci probabil că nu doriți nimic perisabil. Aveți planificat un antrenament greu? S-ar putea să doriți ceva mai substanțial.

Dacă vă mâncați de obicei gustările din mers, atunci veți dori să găsiți ceva rapid, ușor și portabil. Indiferent dacă aveți puțin sau mult timp pentru gustări, există o idee sănătoasă de gustare care să se potrivească programului dvs.

Ce să căutați în gustări sănătoase

Fie că faceți una dintre aceste rețete de gustări sănătoase de la zero SAU ridicarea unei gustări sănătoase la magazin, veți dori să verificați dublu conținutul nutrițional al gustărilor. Iată ce trebuie să căutați.

• Proteine și fibre. Proteinele și fibrele sunt cele care vă vor asigura că gustarea vă umple și vă satură foamea până la următoarea masă. Cele mai bune gustări conțin câteva grame din ambele.
• Cereale întregi. Căutați cereale integrale și carbohidrați complecși, care sunt, de asemenea, mai saturați.
• Căutați zaharuri adăugate. Zaharurile adăugate au un gust excelent în acest moment (vă uită la voi, o bară de granola strălucitoare), dar pot provoca o prăbușire a zahărului. Zaharurile naturale, cum ar fi cele din fructe și produse lactate, cum ar fi iaurtul, sunt în regulă.
• Păstrați numărul de calorii rezonabil pentru dieta dvs. Cu excepția cazului în care o gustare înlocuiește cu adevărat o masă, asigurați-vă că conținutul de calorii este rezonabil pentru nevoile dvs. (pentru mine, asta înseamnă o bară de granola cu 200 de calorii sau mai puțin). Gustările sănătoase din aceste liste îți vor satisface foamea fără a te face să te simți prea plin.
• Evită alimentele foarte procesate și alimentele rapide atunci când este posibil. Acestea tind să fie bogate în calorii și sărace în nutrienți, care nu sunt calități pe care le dorim în gustările noastre sănătoase.

Sfaturi pentru a rămâne cu gustări sănătoase

• Faceți o listă de gustări sănătoase pentru săptămână și pregătiți-le din timp.
• Pentru a face dimineața mai ușoară, pregătiți gustările cu o seară înainte.
• Plasați gustările sănătoase în față. din cămară, frigider și sertar pentru gustări, așa că sunt primele obiecte care vă atrag atenția (flămândă).
• Pentru copii: găsiți un raft jos în frigider sau cămară unde puteți depozita toate gustări sănătoase pentru copii. Dacă gustările nu sunt deja ambalate individual, așezați-le în containere mici sau pungi ziptop, astfel încât este ușor pentru copii să le prindă și să plece.

Acum, fără alte probleme, să vorbim despre unele dintre gustările mele sănătoase preferate!

5 gustări sănătoase pe care le poți cumpăra de la magazin

Într-o lume perfectă, aș face fiecare gustare de la zero. În lumea reală, de multe ori nu am timp, așa că găsirea de gustări cumpărate într-un magazin sănătos, în care poți avea încredere, este o bunătate! Din fericire, există o mulțime de opțiuni excelente. Din păcate, publicitatea și ambalarea pot fi înșelătoare. Uneori, alimentele promovate ca „sănătoase” și „naturale” pot fi pline de calorii și de o valoare nutritivă redusă. Când fac cumpărături pentru gustări la magazin, îmi propun să caut articole cu mai puține ingrediente și mai bogate în fibre și proteine și care conțin mai puține zaharuri adăugate.

Magazinul meu preferat 5 a cumpărat gustări sănătoase Sunt:

• Granola Bars. Aceste mici baruri gustoase sunt gustări sănătoase ideale pentru viața din mers. Câteva dintre mărcile mele preferate: KIND, RXBar și Kashi.
  • Dacă preferați să vă faceți propriile dvs., încercați aceste bare de granola de unt de arahide de casă.
• Fructe. Una dintre modalitățile mele preferate de a mă asigura că mănânc o gustare sănătoasă este să rămân cu alimente întregi, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele. Îmi place să împerechem mere sau banane cu unt de arahide sau unt de migdale pentru a le face mai pline.
• Iaurt și Granola. Această combinație delicioasă nu este doar pentru micul dejun. Iaurtul și granola fac o gustare plină de proteine, umplută. Evitați iaurtul cu adaos de zaharuri sau îndulcitori artificiali, dacă este posibil. Îmi place să cumpăr iaurt simplu, apoi îl îndulcesc singur cu sirop de arțar sau miere.
  • Dacă doriți să vă preparați propriul granola, încercați una dintre aceste rețete de casă: Crock Pot Granola, Miere de migdale Lin Granola sănătoasă, Granola de dovleac, Granola fără gluten, Granola de turtă dulce sau Granola cu ulei de măsline de migdale cu ciocolată.
• Trail Mix. Portabil și distractiv de mâncat! De obicei, optez pentru mixul de trasee care include o varietate de nuci și fructe uscate, cu cât mai puțin zahăr adăugat posibil (cu excepția chipsurilor de ciocolată; îmi plac o mână dintre acestea!).
• Năut prăjit. Când sunt prăjiți, nautul devine auriu, crocant și captivant. Puteți găsi naut prăjit la multe magazine alimentare și online aici. Puteți, de asemenea, să le prăjiți singuri.
  • Pentru a vă prăji propriul năut: Preîncălziți cuptorul la 425 grade F. Clătiți o cutie de naut de 15 uncii, apoi uscați-o ușor. Răspândiți năutul într-un singur strat pe o foaie de copt pergament sau silicon. Stropiți cu 1 lingură de ulei de măsline, apoi presărați cu sare kosher și orice condimente doriți. Preferatul meu este ¼ linguriță de chimen și un pic de piper negru. Se prăjește până când este ușor crocant și auriu închis, 20 până la 30 de minute, agitând tigaia o dată sau de două ori în timpul coacerii, astfel încât nautul să se prăjească uniform. Lasă să se răcească și să mănânce.
  • Îmi place, de asemenea, să fac acest amestec de gustări de naut prăjit.

5 gustări pentru pierderea în greutate (calorii mai mici și mai multă umplere)

Când selectați gustări sănătoase pentru a promova pierderea în greutate, căutați fibre și proteine bogate pentru a vă ajuta să rămâneți mai plin mai lung. Aceste gustări vă vor susține ore în șir, fără a vă distruge aportul de calorii pentru o zi. Câștig-câștig!

• Bile de energie. Arma mea secretă sănătoasă pentru gustări. Am creat o mulțime de bile energetice, astfel încât să puteți găsi aroma voastră preferată: Bile de energie de ovăz, Bile de proteine fără coacere, Bile de energie cu unt de arahide de ciocolată, Bile de energie cu dovleac, Bile de energie cu ghimbir sănătoase, Mușcături de energie cu stafide de aur Fig Mușcături de energie de migdale.
• Bare de proteine. Proteinele sunt modalitatea perfectă de a combate mârâiturile foamei de la prânz, plus aceste bare sunt ușor de mâncat oriunde v-ar putea duce ziua. Aceste bare de proteine din unt de arahide sunt atât de ușoare și total delicioase.
• Ouă fierte. O gustare sănătoasă incredibil de ușoară, pe care o poți cumpăra de la magazin sau o poți face acasă. Sunt bogate în proteine și calciu, dar sărace în calorii.
• Cookie-uri cu proteine. Pentru că toată lumea are nevoie de un tratament. Încercați aceste cookie-uri cu proteine din unt de arahide sau, dacă preferați să nu folosiți pudră de proteine, aceste cookie-uri cu proteine.
• Smoothies verzi. Smoothies sunt un mod excelent de a te strecura în tone de substanțe nutritive și proteine, plus că sunt reci, cremoase și ultra-satisfăcătoare. În funcție de rețetă, caloriile se pot aduna mai repede decât v-ați aștepta, deci asigurați-vă că verificați dimensiunea porțiunilor.
  • Smoothie-urile mele verzi preferate sunt acest Smoothie Kale și acest Smoothie Mango.
  • Căutați arome suplimentare? Consultați lista mea cu 15 smoothie-uri sănătoase pentru micul dejun.

5 gustări sănătoase pentru copii

Când vă gândiți la gustări sănătoase pentru copii, ușurința și gustul sunt esențiale! Aceste idei de gustări sănătoase sunt distractive de mâncat și pline de ingrediente bune pentru dvs. (nu vă faceți griji, nici măcar nu vor ști niciodată).

• Sos de mere. Sosul de mere este una dintre cele mai bune gustări pentru copii. Este ușor de mâncat, plin de nutrienți și delicios! Dacă doriți să vă faceți propriul sos de mere, încercați această rețetă simplă de sos de mere Crockpot.
• Baruri de ovăz. Aceste bare de ovăz cu banană din unt de arahide au arome confortabile, prietenoase copiilor (unt de arahide, miere și banane … DA!) Și folosesc doar ingrediente simple și sănătoase. Copiilor le va plăcea cât de gustoase sunt acestea!
• Briose. O gustare preferată de copii (și adulți) de pretutindeni! Sunt un mare fan, iar lista mea de rețete sănătoase de briose este o dovadă. Copiilor le-ar plăcea aceste brioșe sănătoase de banane, brioșe sănătoase de afine, brioșe de iaurt cu vanilie de căpșuni, brioșe de ciocolată cu unt de arahide sau brioșe sănătoase de dovlecei.
• Chipsuri de mere. Merele feliate subțiri, presărate cu scorțișoară, și coapte până când sunt plăcute crocante. Aceste chipsuri de casă de Apple sunt la fel de captivante ca și cele cumpărate în magazin și nu conțin zaharuri adăugate!
• Smoothies cu fructe. În timp ce varietatea verde de smoothie poate speria unii copii, un smoothie dulce, colorat și cu fructe înainte va fi cu siguranță un succes! Încercați acest smoothie Strawberry Blueberry, Blueberry Banana Avocado Smoothie sau Strawberry Smoothie.

Toate aceste gustări m-au lăsat înfometate. A sosit timpul să-mi asalt gustările sănătoase!