Potrivit Asociației Americane pentru Sarcină, boala de dimineață poate afecta până la 85% dintre femeile însărcinate, dar doar aproximativ 60 – 70% dintre femeile gravide prezintă vărsături ca simptom. Chiar și fără vărsături, greața cauzată de boala de dimineață poate fi mizerabilă, ceea ce face dificilă trecerea zilei.

Ce este boala de dimineață?

Termenul ar putea implica faptul că această boală se întâmplă numai în dimineata. Adevărul este că unele femei se simt greață mai frecvent dimineața, dar disconfortul și simptomele pot dura toată ziua. Aceste simptome pot apărea oricând zi sau noapte!

Medicii nu știu cauza exactă a bolii de dimineață. Dar se crede că schimbările hormonale în timpul sarcinii joacă un rol. În primul trimestru, organismul produce niveluri mai ridicate de gonadotropină corionică umană (hCG), ceea ce ar putea determina reacția organismului cu simptome de boală de dimineață. Acești hormoni pot provoca un efect domino de indigestie, arsuri la stomac și digestie încetinită, care pot contribui la senzații de greață și vărsături.

Care sunt cele mai bune alimente pe care să le consumați pentru a ușura greața în timpul sarcinii?

Rezultatele dietei în timpul sarcinii variază, dar există teme comune cu privire la cele mai bune alimente pentru greață în timpul sarcinii. Iată câteva dintre alegerile alimentare care par să ajute la reducerea simptomelor de boală de dimineață:

• Amidon de pădure: alimentele care sunt metabolizate rapid pot fi bune pentru mâncați în timpul sarcinii. Încercați să mâncați ingrediente blande, cum ar fi paste, orez, cartofi, pâine prăjită sau pâine. Crăciunurile cu salină tind să fie o alegere populară, mai ales la prima oră dimineața. Încercați să păstrați o mânecă de biscuiți pe noptieră, astfel încât să puteți lua câteva ronțăituri înainte de a vă ridica din pat.
• Proteine bogate: aminoacizii din proteine sunt elemente esențiale pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră în timpul sarcinii. Unele femei consideră că gustările bogate în proteine pot fi utile pentru a minimiza greața, probabil pentru că rămân în organism mai mult timp, deoarece este nevoie de mai mult timp pentru a digera.
• Fluide: Este important să rămâneți hidratat, mai ales dacă vărsați. Deshidratarea poate fi o consecință gravă a bolii de dimineață. Urmăriți să beți cel puțin 8x pahare de lichid de 8 uncii pe zi. Dacă nu te descurci cu apa, încearcă băuturi carbogazoase, cum ar fi ghimbir sau apă cu sodă. Zahărul din sifon poate fi uneori foarte necesară uneori, dar nu mergeți peste bord cu băuturile zaharoase. De asemenea, evitați îndulcitorii artificiali, care pot fi dăunători pentru dvs. și pentru bebeluș.
• Ceai din plante: anumite proprietăți din plante pot fi benefice în gestionarea simptomelor de greață și vărsături. Încercați lamaie, mentă, mușețel, mentă sau zmeură roșie.
• Bulion: o altă modalitate de a obține o nutriție bună prin lichide este prin consumul de supe pe bază de bulion. Bulionul este o sursă excelentă de minerale, calorii și protecție care vă pot restabili energia atunci când mâncați cu greu.
• Mereza: consumul de mere poate fi delicat cu stomacul, oferindu-vă în același timp o sursă bună de carbohidrați și substanțe nutritive. Alegeți sos de mere neindulcit din magazin. Sau, creați-vă propriul fierbând felii de mere și prelucrându-le într-un blender de mare viteză.
• Ghimbir: în mod tradițional, ghimbirul este un ingredient eficient pentru a ajuta la greață și boli de dimineață. Găsiți forma de ghimbir care funcționează cel mai bine pentru dvs. Unele femei preferă să-l bea într-un ceai sau să suge o pastilă, în timp ce altele consideră că este mai benefic să ia capsule de ghimbir.
• Lămâi: Unele femei consideră că parfumul și gustul lămâii pot fi utile pentru boala de dimineață. Încercați să mâncați felii de lămâie sau să adăugați suc de lămâie în apă. Dacă nu le puteți stomac, uneori adulmecând lămâi proaspete sau ulei esențial de lămâie poate fi suficient pentru a reduce greața.
• Pepene verde: dacă lupți împotriva deshidratării, deoarece este greu să bei apă, atunci pepenele verde poate fi o soluție bună. Încercați să vă mâncați hidratarea sub formă de fructe cu conținut ridicat de apă, cum ar fi pepene verde.
• Alimente reci: descoperiți că aroma mâncării gătite vă declanșează reflexul gag? Stați departe de bucătărie atunci când mâncarea este gătită și rămâneți cu ingrediente reci și crude.
• Bomboane tari: sugerea unei bomboane de mentă sau fructe poate fi utilă pentru a menține greața la distanță. Bomboanele tari sunt o opțiune excelentă de utilizat atunci când sunteți în deplasare, deoarece acestea se pot potrivi în buzunar.
• Băuturi aromate: un tratament rece și proaspăt îți poate gestiona temperatura și împiedica valurile de greață în același timp. Alegeți glazuri naturale sau de casă care folosesc fructe adevărate în loc de coloranți pentru zahăr și alimente.

Nu vă stresați dacă alegerile dvs. dietetice sunt limitate în primul trimestru. În acest moment, bebelușul nu are nevoi nutriționale semnificative. Dacă ați început sarcina cu o greutate corporală rezonabilă, atunci înseamnă că probabil aveți în continuare rezerva de vitamine și minerale necesare copilului dumneavoastră. Pe măsură ce pofta de mâncare îți revine, atunci vei putea consuma alimentele esențiale atunci când copilul devine mai mare.

Mai mult Sfaturi dacă întâmpinați o boală de dimineață în timpul sarcinii

Nu numai că tipurile de alimente contează, ci și frecvența și dimensiunile porțiilor pot juca un rol în boala de dimineață. Iată câteva alte recomandări pentru ajutor dacă aveți greață în timpul sarcinii:

• Evitați stomacul gol: este obișnuit ca femeile gravide să constate că este mai ușor să țineți bolile de dimineață la distanță, evitând stomacul gol. Consumul de mese mici și frecvente ar putea fi mai bun decât respectarea stilului de mâncare standard pentru micul dejun / prânz / cină. Încercați să țineți biscuiți la îndemână, astfel încât să aveți ceva de mâncat când greața începe să se strecoare. Aceste gustări pot fi esențiale pentru a vă ajuta să faceți o oră până când puteți obține mai multă mâncare.
• Consumul de lichide: calendarul și cantitatea de lichide pot juca, de asemenea, un rol în greața ta. Deși este important să rămâi hidratat, consumul excesiv deodată poate provoca vărsături. Luați înghițituri mici de lichid pe tot parcursul zilei și evitați să beți la masă, deoarece apa poate dilua acidul stomacului necesar digestiei.
• Ora zilei: rețineți că alimentele pe care le puteți consuma dimineața s-ar putea să nu fie cea mai bună alegere pe timp de noapte. Deci, fii atent la tiparele tale în timpul zilei.
• Nu vă așezați: un pui de somn poate fi un lucru grozav pentru a vă restabili energia, dar ar trebui să evitați să vă culcați cel puțin o jumătate de oră după ce ați mâncat și să știți că ideile de mic dejun pentru boala de dimineață s-ar putea să nu fie alimentele tipice pe care le consumați de obicei la micul dejun.
• Alimente de evitat: Unele femei consideră că există anumite alimente care înrăutățesc boala de dimineață. Evitați alimentele precum cofeina, alimentele grase / prăjite, alimentele condimentate și ingredientele cu mirosuri puternice.

Fiecare femeie (și sarcina) este unică

Ce ajută greața în timpul sarcinii ? Trucul pentru gestionarea bolii de dimineață este să-ți dai seama ce funcționează pentru TINE! Fiecare femeie este diferită, ceea ce înseamnă că unele diete și căi de atac pot fi mai mult sau mai puțin eficiente, în funcție de persoană. Femeile care au avut sarcini multiple constată, de asemenea, că boala de dimineață se schimbă de la o sarcină la alta.

Prin urmare, nu există o abordare unică pentru gestionarea bolii de dimineață . Cheia este să fii atent la ceea ce îți declanșează greața și la ceea ce pare să te ajute. Identificarea tiparului poate fi un pas important în a vă ajuta să vă simțiți mai bine pe tot parcursul zilei.

Monitorizați ce alimente sau alimente mâncați

Acordați atenție la ceea ce vă spune corpul dvs. despre cele mai bune alimente pentru greață în timpul sarcinii. Acest proces vă va ajuta să stabiliți un plan de dietă pentru boala de dimineață, care să fie optim pentru nevoile dvs.

Hana Tonic pentru boala de dimineață

La Hana Tonic, am creat cel mai bun amestec de ingrediente naturale pentru a ajuta la ameliorarea greaței. Formularea de lămâie, ananas, ghimbir, vitamine din grupa B și cayenne sunt combinate în singura soluție organică anti-greață de pe piață. Contactați-ne în orice moment pentru mai multe informații.