Hipnoterapia este un tratament pe termen scurt care funcționează cu mintea conștientă și subconștientă a unei persoane pentru a găsi soluții la problemele comportamentale și emoționale. S-a dovedit a fi eficient în tratarea problemelor precum dependența de nicotină, tulburările alimentare, amintirile traumatice și fobiile. Un program tipic de tratament pentru hipnoză poate include ședințe săptămânale de 60-90 de minute pe parcursul a câteva săptămâni.

Ce este hipnoza pentru a renunța la fumat?

Un bun program de hipnoză își propune să consolideze o motivația persoanei de a renunța la fumat. Anticipează blocajele mentale și oscilațiile care pot apărea până la stabilirea noului obicei de a fi fără fum. Un curs tipic de tratament pentru hipnoză pentru renunțarea la fumat include o consultație de constatare a faptelor, una sau mai multe ședințe de hipnoză și un fel de urmărire și sprijin.

Conceptele centrale ale hipnoterapiei

Hipnoterapia implică utilizarea clinică a hipnozei pentru a provoca modificările dorite. Prin sugestii pozitive și imagini, hipnoterapeutul ghidează persoana într-o stare de relaxare fizică și mentală cunoscută sub numele de „transă hipnotică.” În această stare, persoana este mai capabilă să identifice motivațiile subconștiente pentru comportamentul său și este mai deschisă la sugestii pentru alternative sănătoase.

Hipnoza funcționează cel mai bine atunci când există o cooperare reciprocă între persoană și terapeut. Disponibilitatea de a urma instrucțiunile benigne ale terapeutului pentru a vă relaxa fizic și mental duce la o sesiune mai pozitivă și mai eficientă. Motivația pentru schimbare este unul dintre ingredientele cheie pentru un rezultat terapeutic de succes.

Cum poate hipnoterapia să ajute pe cineva să renunțe la fumat?

Când o persoană vede un hipnoterapeut pentru fumat sau dependență de nicotină, de multe ori au încercat deja să renunțe de mai multe ori cu alte metode.1 Deși guma de nicotină, pastilele, plasturile, consilierea și alte opțiuni pot fi eficiente în efortul unei persoane de a renunța, hipnoza sa dovedit, de asemenea, utilă pentru unii oameni. Într-un studiu, până la 48% dintre participanți au raportat abstinența de la fumat după un an.2

Tratamentul hipnozei vizează, de asemenea, abordarea motivațiilor subconștiente pentru fumat. Acestea sunt adesea soluții pentru plictiseală, stres, singurătate sau dorința de a se potrivi. În timp ce în starea de transă, terapeutul repetă sugestii care oferă comportamente alternative fumatului atunci când apar acele nevoi sau situații.

Exemplu de Hipnoza pentru a opri fumatul

În sesiunea de consultare, unei persoane i se poate cere să vorbească despre obiceiurile sale de nicotină. Cât de des fumezi? Când, unde și de ce fumezi? Ați încercat să renunțați înainte? De ce vrei să renunți acum? Acestea sunt doar câteva dintre întrebările pe care le poate pune un hipnoterapeut pentru a clarifica obiectivele persoanei și a-și personaliza planul terapeutic.

Apoi vine sesiunea de hipnoză. Numărul de sesiuni va varia în funcție de terapeuți. Unii sugerează mai multe sesiuni, în timp ce alții vor spune că o singură sesiune este suficientă. În ambele cazuri, sesiunea începe cu o inducere într-o transă hipnotică urmată de vizualizare creativă și sugestii pozitive repetate că persoana respectivă nu mai este dependentă de nicotină.

Majoritatea terapeuților oferă un fel de sprijin de urmărire. Aceasta poate fi sub formă de sesiuni suplimentare sau înregistrări de hipnoză care pot fi ascultate pentru o anumită perioadă de timp prescrisă după sesiunea inițială în persoană.

Este hipnoterapia eficientă pentru a renunța la fumat?

eși există unele dovezi care sugerează că hipnoza este un tratament eficient pentru renunțarea la fumat, există dezbateri dacă datele sunt sau nu definitive. Acestea fiind spuse, au existat numeroase studii care arată că hipnoterapia – atât de la sine, cât și în combinație cu alte modalități – poate fi un tratament eficient pentru dependența de nicotină.

Studii care arată eficacitatea hipnoterapiei singure sau combinate împreună cu alte tratamente includ:

• Un studiu controlat randomizat din 2014 cu 164 de pacienți cu boli cardio-pulmonare grave a comparat eficacitatea hipnoterapiei singure, a hipnoterapiei cu terapia de substituție a nicotinei și a terapiei convenționale de substituție a nicotinei. Studiul a constatat că pacienții cu hipnoterapie au fost mai predispuși decât pacienții cu terapie de substituție cu nicotină să fie nefumători la 12 săptămâni și 26 de săptămâni după internare.3
• O meta-analiză din 2012 a studiilor controlate randomizate a concluzionat că acupunctura și hipnoterapia pot ajuta fumătorii au renunțat. Cu toate acestea, ei sugerează că sunt necesare mai multe dovezi pentru a determina dacă astfel de terapii sunt la fel de eficiente ca și farmacoterapiile.4
• Un studiu din 2005 a arătat că 40% din grupul de control a raportat abstinența de la nicotină la 24 de săptămâni după ce au participat la 8 hipnoze. sesiuni pe parcursul a 2 luni.5

O analiză Cochrane din 2010 a evaluat rezultatele a 14 studii separate privind eficacitatea hipnozei și a concluzionat că hipnoterapia a fost la fel de eficientă ca și alte intervenții comportamentale, cum ar fi consilierea.6

Cum să găsești un hipnoterapeut care să te ajute să nu mai fumezi

Găsirea unui hipnoterapeut devine mai ușoară, deoarece hipnoza câștigă popularitate ca tratament bazat pe dovezi. Iată câteva considerații pentru alegerea terapeutului dvs.

• Verificați acreditările: cerințele variază de la un stat la altul, de la o țară la alta. Unele state din SUA permit oamenilor să se descrie ca hipnoterapeuți, în timp ce altele permit doar titlul de „hipnotizant” sau „hipnotizant clinic”. Oricum, verificați acreditările oricărui terapeut potențial și asigurați-vă că sunt calificați să practice în statul sau regiunea dvs.
• Programați o consultație gratuită: mulți hipnoterapeuți oferă consultații inițiale gratuit. Acestea sunt oportunități excelente de a te plimba și de a te educa înainte de a lua o decizie finală.
• Pune întrebări: De exemplu, care este experiența lor cu problema ta particulară? Ce fel de succes au avut cu problema dvs.? Oferă asistență suplimentară înainte și după sesiunile dvs.? Ce consideră ei că este un client ideal?

În cele din urmă, aveți încredere în sentimentele voastre, precum și în capul vostru. Dacă ai impresia că terapeutul are în minte interesul tău și ai simțit un sentiment de relație, atunci persoana respectivă va fi probabil potrivită.

Pro și contra Hipnoterapiei pentru renunțarea la fumat

La fel ca în cazul oricărui tratament terapeutic, există avantaje și dezavantaje de cântărit înainte de a lua orice decizie. Unele lucruri care trebuie luate în considerare atunci când vă uitați la hipnoterapie pentru renunțarea la fumat includ siguranța, eficacitatea, costul, durata tratamentului, calitatea serviciilor și dacă va funcționa sau nu pentru personalitatea sau fiziologia unui anumit individ.

hipnoza de a renunța la fumat include:

• Este sigur: fricile obișnuite că hipnoza este cumva periculoasă sunt miturile. Persoana în transă este întotdeauna conștientă de experiența sa și nu este în pericol să facă ceva împotriva voința lor. O revizuire din 2016 a 5 metaanalize majore a concluzionat că hipnoterapia este un tratament sigur și eficient pentru o varietate de probleme de prezentare.7
• Este absolut natural: hipnoterapia pentru renunțarea la fumat nu se bazează pe farmacoterapii pentru tratarea dependenței la nicotină. Prin urmare, nu există efecte secundare adverse precum tuse, greață, ritm cardiac crescut sau insomnie.
• Este ieftin: comparativ cu alte tratamente precum consilierea și TCC (terapia cognitiv-comportamentală), hipnoza este relativ ieftină. . O singură sesiune poate varia de la 100 $ la 300 $ în funcție de oraș și de statul pe care îl operează terapeutul. Alternativ, clinicile de fumat pot costa 500 USD sau mai mult.
• Este rapid: deoarece hipnoterapia este un tratament bazat pe soluții, cursul terapiei este de obicei scurt. Multe persoane renunță la fumat cu succes după unul sau două tratamente.

Contra hipnozei pentru a renunța la fumat includ:

• Este posibil să nu funcționeze pentru toată lumea: Deși unii hipnotizatori ar fi în dezacord, unii oameni consideră că pur și simplu nu pot fi hipnotizați.8 Acest lucru ar putea fi din cauza lipsei de relație între persoană și terapeut sau din alte motive. Oricare ar fi cazul, un hipnoterapeut profesionist va face un fel de sesiune de testare a hipnozei pentru a stabili dacă tratamentul este potrivit.
• Calitatea serviciului variază: Nu toți hipnoterapeuții sunt creați egali. Unii pot avea mai multă sau mai puțină experiență în a ajuta oamenii să renunțe la fumat. Este posibil ca unii să nu ofere materiale de asistență suplimentare, cum ar fi înregistrările audio, care pot fi de ajutor în consolidarea sugestiilor pozitive. Asigurați-vă că cercetați mai mulți hipnoterapeuți înainte de a lua o decizie.
• Lipsa dovezilor: așa cum s-a menționat în secțiunea privind cercetarea hipnozei de mai sus, unii academicieni susțin că nu există suficiente dovezi și date pentru a demonstra cu certitudine că hipnoza ajută oamenii se lasă de fumat. Prin urmare, s-ar putea să nu fie cel mai bun curs pentru cei care se simt mai confortabil cu tratamentele susținute de date științifice puternice.
• Asigurări: Multe companii de asigurări nu acoperă tratamentul hipnozei care poate duce la costuri de buzunar. Consultați compania de asigurări înainte de a vă angaja în hipnoterapie ca tratament pentru dependența de nicotină.

Hipnoza la domiciliu pentru a nu mai fuma

Principalul motiv pentru care oamenii caută ajutor pentru a renunța la fumat este deoarece nicotina este o substanță extrem de captivă9 și este greu să renunți la ea de unul singur. Cu toate acestea, dacă o persoană nu dorește să angajeze un hipnoterapeut din orice motiv, există mai multe tehnici de hipnoză pe care le poți face în condiții de siguranță acasă.

Vizualizare / Ritm viitor

Unul dintre principalele tehnici utilizate în hipnoza este vizualizarea creativă. Folosind această metodă, se intră într-o stare de relaxare, apoi se imaginează angajându-se în toate activitățile zilnice fără a fuma.Persoana își imaginează acest lucru cu cât mai multe detalii posibile, concentrându-se pe toate sentimentele pozitive pe care le va experimenta ca nefumător. Când apar acele situații viitoare, persoana își va aminti deseori vizualizările și sentimentele anterioare și va alege să se abțină de la țigări.

Învățați hipnoza de sine

Mecanica unei sesiuni de autohipnoză nu sunt atât de dificil de învățat. Cărțile și alte resurse au scripturi pentru rutinele de autohipnoză care pot fi memorate sau înregistrate. Odată ce cineva a învățat cum să obțină o stare de transă pentru ei înșiși, ei pot repeta sugestii pozitive în tăcere sau cu voce tare.

Acestea pot include afirmații pozitive, afirmative, cum ar fi „Sunt acum nefumător” sau „Îmi place să am grijă de corpul meu și de sănătatea mea.” Indiferent de sugestiile utilizate, acestea sunt cele mai eficiente atunci când sunt clare, fără ambiguități și ușor de înțeles.

Înregistrări de hipnoză

Există multe înregistrări de hipnoză special pentru a renunța la fumat pe piață . Acestea pot fi eficiente pentru creșterea motivației și consolidarea hotărârii.

Oricare dintre aceste metode poate face parte dintr-o strategie de succes pentru a renunța la fumat. Cu toate acestea, cel mai important factor este, de obicei, disponibilitatea și hotărârea persoanei care dorește să renunțe.