Frustrația de a nu pierde în greutate, în ciuda faptului că mănânci bine și faci mișcare, este de obicei legată de dezechilibrele hormonale. Săptămâna trecută am scris despre hormonii care determină creșterea în greutate. Acum, să luăm în considerare mai mulți hormoni care vă pot ajuta să slăbiți! Unele dintre ele măresc metabolismul, unele construiesc mușchi, în timp ce altele scad apetitul și pofta și stimulează descompunerea grăsimilor.

Hormoni care măresc metabolismul

Hormonul tiroidian este principalul nostru hormon metabolic, direct crescând arderea caloriilor. Crește temperatura corpului și energia generală. Tiroida ne ajută combustibilul (alimentele) să ardă mai eficient și va îmbunătăți metabolismul colesterolului. Tiroida sensibilizează alți receptori hormonali, astfel încât aceștia să funcționeze mai bine. Optimizarea tiroidei este similară cu pornirea cuptorului sau reglarea unui motor – corpul funcționează pur și simplu mai bine

Glucagonul, din pancreas, este opusul insulinei și acționează pentru a elibera grăsimea și glucoza din depozitare pentru a fi utilizate ca combustibil. Aportul de proteine va crește glucagonul, în timp ce nivelul ridicat de zahăr din sânge și nivelurile ridicate de insulină vor reduce producția de glucagon.

Multe femei sunt deficitare în progesteron și au cicluri menstruale dominante de estrogen cuplat cu PMS timp de câteva săptămâni, atunci când estrogenul lor nu este echilibrat. cu suficient progesteron. În afară de creșterea în greutate cauzată de dominarea estrogenilor, progesteronul scăzut încurajează creșterea în greutate, deoarece progesteronul susține tiroida în timp ce crește temperatura corpului și metabolismul.

Hormoni care construiesc mușchi

Hormoni androgeni precum testosteronul și DHEA construiește mușchi și descompune grăsimea. Ei activează direct ADN-ul pentru a produce proteine și a construi structuri precum mușchiul și osul. Acumulează grăsimi în jurul burtelor bărbaților și femeilor în vârstă (peste 40 de ani), se datorează parțial nivelului scăzut al acestor hormoni androgeni.

Hormonul de creștere este susținut. ca „mama hormonilor anti-îmbătrânire”, deoarece are atât de multe beneficii care promovează sănătatea și îmbătrânirea lentă. Fabricat de ficat, acesta va construi și mușchi și os în timp ce descompune grăsimea.

Acești hormoni sunt toți „anabolici”, ceea ce înseamnă că construiesc țesuturi. Spre deosebire de hormonii anabolizanți sintetici abuzați de stele sportive, acești hormoni anabolici naturali promovează corpuri sănătoase puternice. Din păcate, acestea scad în mod normal odată cu îmbătrânirea, astfel încât până la vârsta de 50-60 de ani majoritatea dintre noi încep să arate semnele dispariției lor.

Hormoni care scad apetitul și pofta

Leptina este un hormon fascinant care a fost descoperit abia în 1994 și de atunci a generat mult interes în zona pierderii în greutate. Leptina este produsă de celulele adipoase și va semnala creierul să ne reducă pofta de mâncare și să crească metabolismul. Leptina crește odată cu creșterea în greutate. , care sună bine, dar similar insulinei, pe măsură ce ne îngrășăm și producem mai multă leptină, devenim din ce în ce mai rezistenți la efectele sale benefice. Când tratez pe cineva cu rezistență la insulină, presupun că au și rezistență la leptină și le tratez pe amândouă.

Mai mulți hormoni ne afectează starea de spirit, somnul și pofta de mâncare. Actorii cheie sunt melatonina (somnul), serotonina (starea de spirit), dopamina (plăcerea) și GABA (starea de spirit). Melatonina este principalul nostru hormon nocturn, ajutând la promovarea somnului odihnitor și la producerea altor hormoni precum tiroida și hormonul de creștere. Nivelurile de melatonină scad până la vârsta de 45-50 de ani și mulți oameni încep să aibă tulburări de somn în jurul acestei vârste.

Deficitul de serotonină este cauza stării de spirit scăzute și anumite alimente precum zahărul și alimentele cu conținut ridicat de glicemie vor stimula temporar serotonina. Dopamina este hormonul plăcerii noastre, fiind asociat cu pofte, pofta de mâncare și activități precum sexul. Medicamentele stimulante cresc dopamina și duc la „mare” asociat cu acestea. GABA influențează starea de spirit calmând creierul, echilibrând efectele dopaminei și serotoninei, favorizând astfel somnul odihnitor și starea de spirit calmă controlată. Sprijinul adecvat al acestei familii de hormoni va sprijini pofta de mâncare controlată și pofta.

Punând totul împreună

Somnul odihnitor are atât de multe beneficii asupra producției de hormoni naturali încât poate este cea mai importantă strategie a noastră pentru pierderea în greutate! produce mai mulți hormoni anabolici și mai multă leptină. Melatonina face parte din ciclul normal de somn și este promovată de întuneric absolut, liniște și temperaturi mai reci.

Exercițiul regulat este un alt mod de a crește producția de hormoni anabolici și de a îmbunătăți insulina și sensibilitate la leptină, astfel încât fiecare să funcționeze corespunzător. O combinație de aerob (mersul pe jos, etc) și anaerob (antrenament de forță) este ideală. Antrenamentul de intensitate de vârf, numit și antrenament de tip interval sau de rafală, la prag va maximiza ieșirea hormonului de creștere.

Dieta joacă un rol major în mai mult decât doar cantitatea de calorii consumate. Echilibrul adecvat al proteinelor și carbohidraților este esențial.Proteina stimulează producția de glucagon și furnizează aminoacizii necesari pentru producerea serotoninei, dopaminei și GABA. De asemenea, proteina este necesară pentru o bună dezvoltare musculară. Includerea grăsimilor antiinflamatorii (omega-3) este, de asemenea, importantă, deoarece grăsimile nu stimulează insulina și contribuie la furnizarea unei surse de energie de lungă durată. Eliminarea zahărului și limitarea alimentelor glicemice și a grăsimilor inflamatorii (carne saturată, roșie) vă vor ajuta. Evitați băuturile energizante bogate în fructoză.

Vă recomandăm multe suplimente naturale pentru a ajuta la producerea hormonilor. 5-HTP va ajuta serotonina, tirozina va crește dopamina, iar suplimentele GABA pot fi luate direct. Irvingia (de la extinderea vieții) este derivat din mango african Bush și este un produs excelent care ajută la creșterea sensibilității la leptină. Acestea sunt doar câteva dintre zecile de suplimente naturale care pot ajuta la gestionarea greutății.

Dezechilibrele tiroidei și ale progesteronului sunt adesea vindecate prin recunoașterea cauzei de bază a deficitului și tratarea cauzei principale. Condițiile medicale, cum ar fi scurgerea intestinului sau disbioza intestinului, boala autoimună, sindromul ovarian polichistic și altele, trebuie identificate și remediate. La un moment dat, înlocuirea directă a hormonilor este indicată pentru scăderea normală a hormonilor anabolici legată de vârstă.

Programul nostru de slăbire abordează toate aceste probleme și multe altele. Nu este suficient să le spui pacienților „să urmărești ce mănânci și să faci mai mult exercițiu”! Abordarea dezechilibrelor hormonale este o parte necesară a pierderii în greutate.

Autor

Scott Rollins, MD, este certificat de Consiliul American Board of Family Practice și American Board of Anti-Aging and Regenerative Medicine. Este specializat în înlocuirea hormonilor bioidentici pentru bărbați și femei, tulburări tiroidiene și suprarenale, fibromialgie și alte afecțiuni medicale complexe. Este fondator și medic director al Centrului de Medicină Integrativă din Colorado de Vest (www.imcwc.com) și Bellezza Laser Aesthetics (www.bellezzalaser.com). Sunați la (970) 245-6911 pentru o programare sau mai multe informații.