Pentru cei dintre noi care ne place cafeaua de dimineață – sau băutura noastră energizantă înainte de a merge la sală – gândul că ar putea a ne dăuna sistemului cardiovascular nu este ceva ce dorim să luăm în considerare. Dar ceea ce ne spun știința și medicina acum despre cofeină nu este deloc rău, deși trebuie să ne monitorizăm aportul.

Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente estimează că cantitatea medie de cofeină consumată zilnic în SUA este egal cu 2-4 căni de cafea de persoană. Multe studii indică faptul că acest nivel de consum – considerat a fi moderat – are o varietate de beneficii pentru sănătate. Dar alte studii susțin că chiar și 1-2 cani de cafea pe zi sau echivalentul nostru poate avea un impact negativ asupra sănătății noastre. Deci, cine are dreptate? Și ce ar trebui să credem?

Să analizăm mai atent acest stimulant din ce în ce mai popular și să analizăm potențialele beneficii pentru sănătate, precum și efectele secundare negative ale consumului de cofeină.

Este cafeina?

Cafeina este un produs care se găsește în mod natural în boabele de cafea crude, cacao, nuci de kola, fructe de guarana și frunze de ceai care pot diminua sentimentele de oboseală și de a îmbunătăți concentrarea. Găsit în cafea, ceai, ciocolată, băuturi energizante, băuturi răcoritoare și unele medicamente reci și alergice, efectele sale încep la 15 minute după ce a fost consumat și pot dura până la 6 ore.

Efectele pot varia de la o persoană la alta, în funcție de stilul lor de viață și de genetica lor, care poate fi motivul mesajelor mixte care se referă la faptul că este bun pentru noi sau rău pentru noi.

Beneficiile potențiale ale cafeinei pentru sănătate

nele studii au arătat că câteva căni de cafea pe zi – sau echivalentul – pot reduce riscul de cancer la ficat, gură și gât. Alte studii au documentat efectele pozitive ale cofeinei asupra creierului, incluzând o reducere a riscului de sinucidere, o creștere a memoriei pe termen lung și un risc scăzut de boli precum Alzheimer și Parkinson. Cofeina poate crește, de asemenea, performanța sportivă la sportivi, în special în sporturile de echipă, cum ar fi fotbalul, fotbalul sau rugby-ul.

Efectele potențiale negative ale cafeinei

Spre deosebire de posibilele beneficii ale cafeinei asupra sănătății, are unele efecte negative asupra sistemului cardiovascular mai ales atunci când se consumă zilnic cantități foarte mari din acesta. Cofeina poate crește ritmul cardiac și poate provoca palpitații și bătăi suplimentare ale inimii. Și utilizarea unor cantități mari din acesta pentru perioade lungi de timp vă poate crește riscul de a avea un atac de cord. Acest lucru este valabil mai ales la persoanele care suferă de diabet.

Tensiunea arterială poate crește semnificativ după consumul de cofeină, deoarece pare să blocheze un hormon pe care îl produc corpurile noastre pentru a ne menține arterele larg deschise. Când cofeina face vasele de sânge din corpul nostru mai înguste, aceasta lasă mai puțin spațiu pentru fluxul de sânge care, la rândul său, crește tensiunea arterială. Vasele de sânge care furnizează sânge creierului pot, de asemenea, să se îngusteze cu până la 27% după consumul de cofeină, ceea ce ne poate încetini capacitatea de a gândi și de a efectua sarcini mentale. mai ales la persoanele care beau cafea procesată la temperaturi foarte ridicate, cum ar fi espresso. Și, în cele din urmă, s-a demonstrat că cofeina rigidizează arterele, ceea ce contribuie la boala arterelor coronare sau la întărirea arterelor pe măsură ce îmbătrânim.

Concluzii

Cu câteva informații care ne spun că cofeina are efecte pozitive efecte asupra sănătății noastre și a altor informații spunând că ne poate dăuna, ce abordare este cea mai bună? Vă recomandăm să încercați să obțineți un echilibru.

Pentru majoritatea dintre noi, cantitățile moderate de cofeină pot avea în principal efecte pozitive. Deci, nu trebuie să renunțați la cafeaua de dimineață, ci să o limitați – sau alte surse de cofeină – la echivalentul a 2-3 căni pe zi. Desigur, sunt recomandate niveluri mai scăzute femeilor însărcinate, care sunt de obicei sfătuiți de către medicii lor să limiteze cofeina la 12 uncii de cafea sau alte băuturi cofeinizate pe zi.

Dacă aveți diabet, tensiune arterială crescută, colesterol ridicat sau sunt expuse riscului altor tulburări ale sistemului cardiovascular, cum ar fi bolile coronariene, insuficiența cardiacă sau ritmurile cardiace anormale, cel mai bine este să încercați să evitați cofeina și să înlocuiți cafele sau ceaiuri pe bază de plante, fără cofeină.

Pentru mai multe informații despre modul în care cofeina vă poate afecta sănătatea, conectați-vă la vascularhealthclinics.org.