Probabil că nu ați dat niciodată prea mult înălțimii arcului dvs., dar știind că este foarte util când vine vorba de Înțelegându-vă mecanica corpului. Odată ce vă dați seama dacă aveți arcuri înalte, cel mai plat dintre picioare sau dacă vă aflați undeva între ele, veți afla cum funcționează picioarele, cum vă afectează restul corpului și ce ar trebui să faceți pentru a avea grijă de ele.

NOȚIUNILE DE BAZĂ —

• Pentru a înțelege modul în care funcționează mecanica dvs. individuală a corpului, de ce aveți anumite tipuri de dureri de picior sau ce fel de condiții de picior trebuie să aveți grijă, mai întâi trebuie să vă cunoașteți înălțimea arcului.
• Pentru a vă afla înălțimea arcului, uitați-vă la amprenta umedă. Apoi, potriviți ceea ce vedeți cu graficul de mai jos .
• Picioarele tale au nevoie de sprijin, indiferent de ale lor înălțimea arcului. Cu excepția cazului în care pantofii dvs. sunt personalizați, probabil că nu vă susțin picioarele. Veți dori să adăugați tălpi de susținere a arcului care să se potrivească conturului picioarelor cu încălțăminte. Branțele unice pentru toți tocmai nu vor fi tăiate.
• Pentru încălțăminte mai confortabilă, vă recomandăm să adăugați branțuri Tread Labs Ramble la pantofi. Dacă aveți fasciită plantară sau alte dureri de picior, Pace Branțuri. Sau, dacă sunteți un atlet care caută performanțe îmbunătățite și o rentabilitate superioară a energiei, cumpărați branțe Dash.

SHOP TREAD LABS

CE TREBUIE SĂ ȘTIȚI —

Cum măsurați piciorul Înălțimea arcului?

Determinarea înălțimii arcului este importantă pentru a vă asigura sănătatea generală a picioarelor, mai ales atunci când vine vorba de alegerea încălțămintei și branțurilor potrivite. Din fericire, există o modalitate ușoară de a afla dacă aveți arcuri înalte sau picioare plate. Se numește „testul umed”.

„Testul umed” este la fel de simplu ca ieșirea dintr-un duș sau cadă pe o suprafață care va lua o amprentă a piciorului. O bucată de hârtie grea sau o cutie de carton funcționează bine. Comparați-vă amprentele cu graficul de mai jos.

Dacă aveți picioarele plate, faceți un pas suplimentar pentru a vă privi arcurile într-o poziție neponderată. Cea mai ușoară cale este să vă așezați și să vă puneți glezna pe genunchiul opus.

• Dacă picioarele sunt plate așezate și în picioare, un branț cu arc inferior va fi cel mai bun pentru dvs.
• Dacă picioarele tale sunt plate în picioare, dar poți vedea un arc când stai, arcul mediu va fi cel mai confortabil.

Diagrama înălțimii arcului

Cum arată amprenta dvs.?	Descrieți arcul dvs.	Cea mai bună înălțime a arcului dvs. pentru brant
	Arcul meu este plat când stau sau stau în picioare.	Brant cu înălțime mică a arcului
	Arcul meu este plat când stau în picioare, dar apare când stau.	Branț mediu de înălțime a arcului
Arcul meu este aproape, dar nu atinge solul când stau în picioare.	Brant cu înălțime medie a arcului
	Arcul meu este ridicat de la sol când stau.	Arcul înalt brant inaltime
	Nimeni nu are o arcadă mai mare decât a mea!	Branț cu o înălțime a arcului foarte mare

Ce înseamnă arcurile înalte?

Unii oameni se nasc cu arcuri înalte, în timp ce unii le dezvoltă în timp. Dacă „te-ai născut cu arcade înalte, acestea apar probabil în familia ta. Dacă le dezvolți mai târziu în viață, vei dori să-ți vezi medicul, deoarece ar putea fi un simptom al unei tulburări neurologice.

Durerea piciorului, ca urmare a arcurilor înalte, poate apărea din cauza stresului suplimentar asupra metatarsianelor dvs., ceea ce duce la mutarea greutății la mingea piciorului. Alte probleme pe care oamenii cu arcade înalte tind să le aibă includ:

• Porumbele și calusurile
• Rigiditatea și inflexibilitatea arcului
• Mușchii inferiori ai gambei

În cazul arcurilor înalte, subpronația sau supinația sunt frecvente. Acest lucru poate exercita o presiune prea mare asupra articulațiilor și mușchilor piciorului, gleznei și piciorului, cauzând probleme precum:

• Durere de bandă Iliotibială
• Durere de genunchi
• Tendinita lui Ahile
• Fascita plantară

Care sunt cele mai bune branțuri pentru arcurile înalte?

Pentru persoanele cu arcade înalte, este deosebit de important să găsiți un branț care să ofere un sprijin complet pe întreaga arcadă, care ameliorează presiunea excesivă asupra mingii și a călcâiului piciorului. Arcul branțului ar trebui să imite arcul piciorului. Branțurile trebuie să se potrivească bine și să fie durabile, astfel încât să-și păstreze forma în timpul utilizării și în timp.

Când selectați branțuri pentru arcuri înalte sau foarte înalte, căutați:

• O cupă pronunțată pentru călcâi – branțurile ar trebui să vă cupleze eficient călcâiul, astfel încât pentru cele mai bune rezultate, căutați o ceașcă mai profundă a tocului.
• Suportul piciorului din spate – treimea posterioară a arcului este cea mai importantă pentru controlul pronației, prin urmare ar trebui să fie sprijinit corespunzător (acest lucru va face minuni pentru confort!)
• Extensia arcului – suportul ar trebui să se simtă ca o rampă largă, netedă și uniformă tot din față în spate a arcului
• Suport ferm și dinamic – ar trebui să puteți apăsa arcul în jos, dar nu cu ușurință

Ce înseamnă picioarele plate?

Dacă testul umed prezintă arcuri joase, va trebui să determinați flexibilitatea picioarelor. Acest lucru este ușor de făcut.

1. Așezați-vă cu un picior peste genunchiul opus. Uitați-vă la zona piciorului unde ar trebui să fie arcul dvs. Dacă piciorul dvs. arată mai arcuit decât testul umed, aveți picioare flexibile. Aceasta înseamnă că arcurile dvs. joase sunt provocate de greutate. Un branț mediu cu arc de la Tread Labs ar trebui să fie prima dvs. alegere. Dacă arcada dvs. fără greutate este destul de ridicată, vă recomandăm să comandați un mediu și un înalt și să încercați ambele.
2. Stai pe vârfurile degetelor. Pune-ți un prieten să se uite la zona piciorului unde ar trebui să se afle arcul tău. La fel ca în exemplul de mai sus, dacă arcurile tale se arată, picioarele tale sunt flexibile.
3. În cazul în care arcadele dvs. nu sunt prezente în testul de șezut sau în picioare, aveți arcuri rigide, joase și ar trebui să alegeți branțurile Tread Labs pentru arcurile joase.

Care sunt cele mai bune branțuri pentru picioarele plate ?

Mulți oameni cu picioarele plate Nu întâmpinați dificultăți, dar unii suferă de dureri la nivelul călcâiului sau arcadei (fasciită plantară), umflături de-a lungul interiorului gleznelor și probleme la genunchi și șold.

Cele mai bune branțuri pentru susținerea picioarelor plate arcul tău și stabilizează-ți călcâiul, prevenind suprapronarea. De obicei, cele mai bune branțuri pentru picioare plate vor oferi un arc redus, dar de susținere. Găsirea unuia care se potrivește cu contururile piciorului dvs. este esențială.

În timp ce tălpile interioare moale și amortizate ar putea părea cea mai bună alegere, ceea ce au nevoie într-adevăr picioarele tale este suportul structural. Toate branțurile semi-personalizate Tread Labs vin în patru înălțimi ale arcului pentru a găzdui înălțimile arcurilor de la scăzut la extra înalt.

Care sunt cele mai bune branțuri pentru arcuri medii?

Dacă arcul dvs. nu este nici înalt, nici scăzut, aveți cel mai comun tip de arc – mediu sau moderat. Dar doar pentru că aveți cea mai răspândită înălțime a arcului, nu înseamnă că nu aveți nevoie de tălpi interioare care să ofere suport pentru arc.

De fapt, picioarele dvs. necesită în continuare un suport adecvat pentru a preveni suprapronarea, mai ales dacă mențineți o viață activă. Alergătorii, drumeții și bicicliștii au nevoie, în special, de o susținere suplimentară a arcului.

La fel ca cei cu arcuri joase și înalte, persoanele cu înălțimea arcului mediu ar trebui să caute un branț care să ofere un sprijin ferm care să fie conturat cu arcada lor.

Cum ar trebui să se simtă tălpile noi?

Dacă ați mai purtat tălpi interioare, aveți o idee despre ce să vă așteptați. S-ar putea să descoperiți că Tread Labs oferă un nivel de susținere mai ridicat.

Dacă nu ați purtat niciodată tălpi de susținere în pantofi, rupeți-le încet în câteva zile. Așa ar trebui să se simtă noile tălpi interioare:

• Confortabil – piciorul tău trebuie să aibă un contact constant prin toate părțile arcului. Nu ar trebui să existe puncte de presiune incomode sau puncte fierbinți.
• Suportiv – Inițial, o orteză de susținere se poate simți agresivă. După câteva zile, ar trebui să pară că a fost întotdeauna acolo, susținându-vă fiecare pas.
• Funcțional – spre deosebire de tălpile moi, din spumă, tălpile Tread Labs susțin oasele picioarelor, alinindu-vă gleznele, genunchii. și șoldurile pentru un pas mai eficient și o biomecanică îmbunătățită.

Învățarea modului de a afla dacă aveți picioare plate, arcuri înalte sau undeva între ele poate fi un pas minunat spre îmbunătățirea oricărei dureri de picior poate experimenta. Odată ce vă determinați înălțimea arcului, puteți găsi soluțiile potrivite pentru a vă ușura durerea, a corecta problemele piciorului și a vă îmbunătăți confortul.

Citiți mai multe despre soluții pentru fiecare înălțime a arcului:

• Cum să găsiți cele mai bune tălpi interioare pentru picioare plate
• Cum să găsiți cele mai bune tălpi interioare pentru arcul înalt
• Tălpi interioare căzute – reduce durerea & Oboseală

GĂSEȘTE-VĂ FIT