De Jessica Cassity

Probabil ai auzit că o modalitate de a obține peste o greșeală din trecut este să ierți pe făptuitor. Dar dacă te simți de parcă tu ești cel de vină? Ce se întâmplă dacă acțiunile greșite pe care le întâmpinați cu greu treceți sunt cele pentru care credeți că sunteți responsabil?

Iertarea este totuși răspunsul, spune Everett L. Worthington Jr., Ph.D., profesor de psihologie la Virginia Commonwealth University.

„O mulțime de oameni se luptă cu auto-condamnarea sau cu auto-culpabilitatea pentru că au făcut ceva ce consideră că este greșit și se simt vinovați, sau pentru că simt că „greșesc sau sunt defecte într-un fel și simt un sentiment de rușine”, spune Worthington.

Desigur, nu toate cazurile de auto-vinovăție sunt dăunătoare. „Există un motiv pentru care ne simțim negativi atunci când greșim”, spune Worthington. Cele cinci minute de frustrare pe care le simți după ce ai ieșit greșit de pe autostradă? Este un indiciu să fii mai atent la data viitoare când conduci.

Dar vina pe sine merită abordată atunci când sentimentele tale negative legate de un mare pas greșit din viața ta sau o serie de altele mai mici devin cronice. Worthington numește acest lucru „iertare față de sine” sau incapacitatea de a merge mai departe din furie sau durere din cauza unei greșeli din trecut, amânând orice sentiment de închidere.

Cum arată? Se simte o durere profundă de vinovăție în legătură cu o aventură de demult, de fiecare dată când apare numele fostului tău. Această negativitate continuă auto-direcționată te face să te simți rău în acest moment; pe termen lung, este legat de o serie de afecțiuni mentale și fizice, inclusiv depresie, probleme cardiovasculare și disfuncții imune.

Acolo ” De multe ori nu există nicio modalitate de a anula greșelile din trecut, dar puteți face remedii cu acestea. Procesul de mai jos pentru iertarea de sine responsabilă, pe care Worthington îl detaliază în cartea sa, „Mergând înainte: șase pași pentru a te ierta și a te elibera din trecut”, te va ajuta înveți să fii bun cu tine însuți, pas cu pas.

Pasul 1: Primi iertare de la Univers

Fă un pas înapoi și privește imaginea de ansamblu, nu doar cele momente inspiratoare de vinovăție din viața ta. Amintește-ți că toată lumea face greșeli și că și tu meriti să fii iertat n. Dacă aveți o practică spirituală, revizuirea învățăturilor dvs. și creșterea conexiunii cu convingerile dvs. vă pot ajuta, de asemenea, să renunțați.

Pasul 2: Pocăiți-vă și reparați relațiile care au fost deteriorate

De exemplu , dacă continuați să vă simțiți vinovați din cauza provocării unui accident de circulație, plătiți-l înainte, pledând pentru măsuri de siguranță mai bune. Dacă regreți că nu ai fost acolo pentru copiii tăi când erau mai mici, întreabă ce poți face acum pentru a compensa trecutul.

Pasul 3: Reduce rumenirea

Acordând mai puțin eșecurilor din trecut timpul și atenția sunt o modalitate de a ajuta la mersul înainte. Dar trebuie, de asemenea, să examinați așteptările și standardele pe care le dețineți pentru dvs. Dacă iertați un prieten pentru ceva, de ce să țineți o bară mai înaltă pentru a vă curăța?

Pasul 4: Executați un ritual de iertare de sine

Amintiți-vă rănile pe care le are această situație cauzat. Apoi, dă-ți de fapt empatia pe care i-ai oferi-o altcuiva, împreună cu un dar altruist de iertare de sine. Poate ajuta să treci printr-un ritual de iertare. Scrie-ți o scrisoare, dă-ți lungimea unei excursii pentru a-ți procesa sentimentele o dată ultima sau creează o expresie tangibilă a experienței dureroase, cum ar fi o sculptură în nisip sau o grămadă de stânci în grădina ta, pentru a te angaja în asta iertarea de sine. Puneți timp în acest act și decideți că, după ce ați terminat, îl veți lăsa cu adevărat.

Pasul 5: Îmbrățișați acceptarea de sine

Chiar și după ce v-ați iertat, s-ar putea să vă fie greu să vă împăcați cu greșelile din trecut. Acceptați ceea ce nu puteți schimba. Amintiți-vă că acțiunile nu definesc cine sunteți. Blocarea în trecut face imposibilă trecerea la un viitor mai bun.

Pasul 6: Rezolvați să trăiți cu mai multă grijă

Toți comitem greșeli. Jurând să nu le repetăm, veți avea mai mult timp la dispoziție pentru a remedia cu ceea ce s-a făcut, în timp ce vă sperați la ce va urma.

Jessica Cassity scrie despre sănătate , fitness și fericire pentru publicații, inclusiv reviste Self, Shape, Health, Women’s Health și Family Circle. Prima ei carte, Better Every Day: 365 Expert Tips for a Healthier, Happier You a fost publicată în 2011.

Vă poate plăcea și:

INFOGRAFIE: Iată de ce știința spune că trebuie să avem mai multă compasiune de sine – De ce să iertăm pe ceilalți este cel mai bun lucru pe care îl puteți face – pentru dvs.
Cum să treci prin vremuri dificile