Conform atât Google, cât și mesajelor și comentariilor pe care le primim, aceasta ar putea fi una dintre cele mai frecvente întrebări atunci când vine vorba de beneficiile pentru înot. Este atât de specific încât s-ar putea să credeți că nu există nicio modalitate de a găsi de fapt un set de sfaturi și reguli pe care să le respectați pentru a îmbunătăți aspectul burții. Ei bine … te înșeli și da putem! 🙂

Înotul este o modalitate uimitoare de a îmbunătăți forma generală a corpului, dar există aspecte specifice ale tehnicii de înot care vor maximiza efectul pe care îl are asupra anumitor părți ale corpului – burtica inclusă!

Înotați direct

Întărirea nucleului în timpul înotului este una dintre cele mai bune modalități prin care puteți lucra pe burtă. Imaginați-vă că încercați să vă împingeți buricul la coloana vertebrală pentru a maximiza efectul. Acest lucru vă va îmbunătăți, de asemenea, poziția în apă, oferindu-vă un impuls de performanță. Aceasta este, de asemenea, baza pentru un înot eficient și sănătos, minimizând riscul de rănire.

Creșteți înotul cardio

Înotul cardio este una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate, inclusiv grăsimea din burtă. Acest lucru necesită să continuați să înotați timp de 15-20 de minute în același timp, menținând în același timp nivelul ritmului cardiac în zona specială pe care o numim – zona de ardere a grăsimilor. Acesta este modul în care mulți actori care se pregătesc pentru roluri sunt capabili să realizeze transformări incredibile într-un timp scurt.

Pentru a face acest lucru în mod corespunzător, ar trebui să aveți o modalitate de a vă măsura ritmul cardiac în mod constant în timpul înotului și una dintre cele mai practice este să utilizați un dispozitiv care vă va permite să vă controlați pulsul. Swimmo nu numai că vă arată frecvența cardiacă actuală, dar vă poate informa și cu vibrații inteligente dacă înotați pentru a încetini sau prea repede și vă țineți în zona de ardere a grăsimilor în acest fel.

Bătând apa

În timpul antrenamentului, s-ar putea să faceți o mică pauză de la a face ture și să efectuați un exercițiu simplu care vă va ajuta cu siguranță în abs. În timp ce vă aflați în capătul adânc al piscinei, călcați apa cât mai repede posibil. Rezistența la apă care acționează împotriva ta o va face foarte eficientă în construirea mușchilor stomacului.

Amintiți-vă despre încălzire și răcire

Pentru ca înotul cardio și construirea musculară să funcționeze, trebuie să vă amintiți despre fazele de încălzire și răcire de antrenament. Acesta este modul în care vă pregătiți mușchii pentru a crește și păstrați-i în siguranță de durerea de a doua zi cauzată de acumularea de acid lactic. Puteți folosi chiar și sfatul nostru din paragraful anterior ca un exercițiu de răcire, nu împingând atât de tare în timp ce călcați apa.

După cum puteți vedea, există multe modalități de a vă lăsa abdominalele să crească în timp ce înotați. Singurul lucru pe care dorim să îl adăugăm este că ar trebui să vă distrați în timp ce înotați, așa că nu uitați să îl faceți interesant făcând diferite tipuri de antrenamente, lovituri și seturi de exerciții! Nu vă concentrați doar pe aspectele de modelare a corpului pentru a vă menține motivația atunci când lucrurile încep să devină puțin plictisitoare! Mult succes!