Publicat: 24 iulie 2020

Lotus Pose sau Lotus Position – Padmasana (PAA-daa-maa-SUN-aa) – este o postură cu picioarele încrucișate, așezată, care aprofundează experiența meditației prin calmarea minții și ameliorarea diferitelor afecțiuni fizice. După cum sugerează și numele, practicarea regulată a acestei posturi ajută la înflorirea generală a practicantului. Poza de lotus își ia numele din cuvintele sanscrită padma, adică lotus, și asana, adică poză.

Nivel de dificultate: intermediar / avansat

Cum se face poza de lotus: pas cu pas -instrucțiuni pentru pași

1. Așezați-vă pe podea sau pe un covor de yoga pe oasele de șezut, cu picioarele întinse în fața dvs., menținând coloana vertebrală.

2. Îndoiți genunchiul drept și plasați partea exterioară a piciorului drept pe coapsa stângă. Asigurați-vă că talpa piciorului este îndreptată în sus și că călcâiul este aproape de abdomen.

3. Repetați îndoind piciorul stâng pentru a plasa piciorul stâng pe coapsa dreaptă.

4. Cu ambele picioare încrucișate și picioarele așezate pe coapse opuse, așezați-vă mâinile pe genunchi, cu ambele palme orientate spre tavan, în poziție mudra.

5. Păstrați capul drept și coloana vertebrală ridicată.

6. Țineți și continuați cu respirații lungi și blânde înăuntru și în afară.

7. Pentru a ieși din postura completă a lotusului, îndepărtați ușor câte un picior din fiecare mușchi al coapsei și îndreptați ambele picioare în fața dvs.

Mudras pentru lotus pose (padmasana)

Mudrele sunt poziții ale mâinilor care stimulează fluxul de energie în corp. Ele pot avea efecte profunde atunci când sunt practicate cu padmasana. Fiecare mudra are un efect diferit asupra corpului. Când stați în padmasana, vă puteți aprofunda meditația prin încorporarea oricărui sau a tuturor următoarelor: chin mudra, chinmayi mudra, adi mudra sau brahma mudra. Respirați adânc 5-10 în timp ce mâinile dvs. sunt în fiecare mudra și observați fluxul de energie din corp.

Beneficiile posturii de lotus

• Îmbunătățește digestia.

• Reduce tensiunea musculară în și în jurul pelvisului.

• Controlează tensiunea arterială.

• Relaxează mintea.

• Ajută femeile în timpul nașterii.

• Usurează disconfortul menstrual.

• Ajută la obținerea și menținerea unei posturi bune în general.

Contraindicații

Glezna sau leziunea genunchiului: dacă aveți dureri fie la nivelul articulației genunchiului, fie la articulația gleznei, evitați sau modificați complet poza de lotus ca parte a oricărei secvențe obișnuite de yoga.

Modificări și variații



• Pentru a modifica: dacă nu reușiți să vă suprapuneți ambele picioare și să stați în lotus padmasana complet, puteți să vă așezați și în ardha-padmasana (jumătate de poză de lotus) prin plasarea unui singur picior odată pe fiecare coapsa opusă. Petreceți cantități egale de timp cu piciorul stâng și piciorul drept ridicat. Aceasta este, de asemenea, o poziție foarte meditativă. Continuați să folosiți jumătate de poză de lotus până când vă simțiți suficient de flexibil pentru a progresa la padmasana completă.
• Pentru a crește provocarea: Când vă aflați într-o poziție completă de yoga de lotus, mențineți echilibrul în mușchii șoldului prin schimbarea fundului și partea superioară a picioarelor în mod regulat.

Poziții pregătitoare și posturi de urmărire

• Așezarea pe jumătate a răsucirii spinării | Ardha Matsyendrasana (pregătitoare)

• Pose de leagăn așezate | Hindolasana (pregătitoare)

• Pose de fluture | Badhakonasana (pregătitoare)

• Adamantine Pose | Vajrasana (Preparatory)

• Standing Forward Bend With Feet Apart | Prasarita Padahastasana (Follow Up)

• Așezat Forward Bend | Paschimottanasana (Follow Up)

Răsfoiți întreaga noastră bibliotecă de posturi de yoga și aflați mai multe despre fiecare postură de yoga în detaliu.

În timp ce practicați yoga obișnuită practica poate duce la îmbunătățirea stării de sănătate, știți că nu este un substitut pentru tratamentul medical. Este important să învățați și să practicați yoga un sub supravegherea unui profesor instruit. În cazul unei afecțiuni medicale, practica yoga după consultarea unui medic. Aveți nevoie de informații despre cursuri? Contactați-ne la [email protected] pentru a găsi un curs Sri Sri Yoga la un centru de artă de viață din apropiere. Pentru a afla mai multe despre Programul Fundației Sri Sri Yoga, alăturați-vă GRATUIT acestui curs introductiv de yoga.

Ești interesat să devii profesor de yoga certificat 200 H? Școala de yoga Sri Sri oferă cele mai tradiționale (bazate pe scripturi), programe clasice și autentice de formare a profesorilor la nivel global. Certificarea sa este conformă Yoga Alliance.

Luați practica asana la un nivel următor

Când vă urmăriți practica asana cu respirație puternică și meditație, veți aduce multă profunzime practica ta.Alăturați-vă Beyond Breath – o sesiune online gratuită cu un instructor live și experimentați acum o respirație ghidată și o meditație. Aici veți afla și despre meditația SKY Breath Meditation, care a ajutat milioane de oameni din întreaga lume să profite de beneficiile mai profunde ale yoga și să-și ducă practica yoga la un nivel următor. Ești pregătit pentru asta?