O muscă inversă este un exercițiu folosit pentru a viza partea din spate a umerilor și mijlocul spatelui superior. Din punct de vedere anatomic, acești mușchi sunt cunoscuți sub denumirea de deltoizi din spate, trapez și romboid major și minor. Întărirea acestor zone cu un exercițiu invers cu musca poate ajuta la prevenirea leziunilor umărului și a mușchilor pieptului strânși. Într-o sală de gimnastică, acest exercițiu se efectuează cu gantere sau cu un aparat de greutate. Dacă sunteți acasă fără echipament de gimnastică, tot ce trebuie să faceți este să găsiți o greutate alternativă pe care să o ridicați.

Efectuați întinderi dinamice ale corpului superior pentru a vă încălzi creșteți mușchii și articulațiile. Întinderile dinamice se fac în mișcare și vă pot aclima corpul la cerințele viitoare. Faceți întinderi precum leagănele brațelor, cercurile brațelor, rulourile umerilor, atingerile alternative ale degetelor de la picioare și răsucirile trunchiului.

Umpleți două ulcere goale de galon cu apă. O cană de galon plin cântărește aproximativ 8 lbs., Ceea ce înseamnă o mulțime de greutate pentru a efectua acest exercițiu. Îți întoarce palmele unul către celălalt. Așezați picioarele la lățimea șoldului.

Executați exercițiul de zbor invers. Înclină-te înainte până când pieptul tău este direct deasupra coapsei. Strângeți bine mânerele ulcioarelor și ridicați-le în lateral. Opriți-vă când brațele sunt paralele cu podeaua, apoi coborâți încet vasele înapoi și repetați. Păstrați o ușoară îndoire a coatelor pe tot parcursul exercițiului și strângeți omoplații împreună în partea de sus a mișcării.

Sfaturi

Scopul este de 10 până la 12 repetări cu o formă bună atunci când executați musca inversă.

Dacă vasele sunt prea grele, puteți regla greutatea turnând puțină apă. De asemenea, puteți utiliza obiecte mai ușoare, cum ar fi 32 oz. sticle de apă sau cutii mari de supă.