Ți-e greu să găsești rețete de calitate pe care le va mânca mâncătorul tău pretențios?

Când vine vorba de hrănirea mâncătoarelor noastre pretențioase, poate fi dificil să găsești rețete care să ofere hrană în timp ce plăcea celui mai pretențios gust al palatului. Din acest motiv, am realizat o listă cu 10 mese sănătoase care vor mânca mâncărurile pretențioase și vor avea o anumită valoare nutritivă în ele, astfel încât să ne putem îngrijora puțin mai puțin.

Mese ușoare pentru consumatorii pretențioși

Dacă aveți un copil care dorește să mănânce pepite de pui pentru fiecare masă, în fiecare zi și v-ați săturat să vă aprovizionați cu pepite de pui de casă (sau oricare ar fi preferatele lor) și doriți ca copiii dvs. să mănânce opțiuni mai sănătoase, consultați aceste zece idei pentru a vă ajuta să adăugați puțin mai multă varietate și nutriție la mesele lor.

Înainte de a ajunge la aceste zece rețete, am vrut să vă împărtășesc o resursă bonus pe care am creat-o pentru a ajuta părinții la fel ca dvs.

Luptați cu mâncarea pretențioasă? Consultați mini-cursul GRATUIT cu 6 videoclipuri de la MOMables pentru a ajuta la îmbunătățirea orelor de masă.

Gustări sănătoase pentru consumatorii pretențioși

Mai jos veți găsi gustări superbe făcute cu fructe, legume și ciocolată. Fiecare include, de asemenea, obiectivul nutrițional al gustării, așa că aveți o perspectivă asupra beneficiilor nutriționale pe care le are de oferit și în momentul gustării.

# 1 Mușcături de ciocolată cu conținut ridicat de fibre

Perfect pentru gustări, acestea adaugă un puțină alimentație în fiecare mușcătură. Asociați-le cu puțin iaurt pentru o gustare delicioasă, bogată în proteine. Luați rețeta.
Scop nutrițional: tone de fibre naturale.

Piele de fructe de căpșuni # 2

Rulourile de fructe sunt adorate de copii și această versiune este făcută cu fructe de pădure proaspete și o cantitate mică de miere pentru un plus de dulceață. Nu îți va veni să crezi cât de ușor sunt de făcut acasă! Luați rețeta.
Scop nutrițional: Adăugare minimă de zahăr și preparată cu fructe de pădure adevărate.

Paie de brânză # 3

Făcute cu brânză proaspătă și foietaj, paiele de brânză de casă sunt o rețetă uimitoare de gustări sau aperitive. Serviți-le într-o cutie de prânz cu sos marinara pentru scufundare sau alături de supă și salată la cină. Luați rețeta.
Scop nutrițional: Coapte nu prăjite.

# 4 Chipsuri de banane

Acestea sunt o alternativă dulce-sărată la chipsurile obișnuite și un mod inteligent de a consuma bananele prea coapte. Luați rețeta.
Scop nutrițional: Fără zahăr adăugat și coapte fără prăjire.

Bile de spanac # 5

Aceste bile de spanac brânză și sărată sunt cel mai simplu mod de a-i determina pe copii să mâncați spanac. Acestea sunt coapte la perfecțiune și perfecte pentru cutia de prânz sau un aperitiv de petrecere. Prinde Rețeta.
Scop nutrițional: Mod excelent de a împacheta în vitamina A și fier din spanac.

# 6 Healthy Blondies

Aceasta este o gustare dulce și sărată care are gust de aluat pentru biscuiți minus glutenul, lactatele și ouăle! În schimb, aceste bare fără coacere folosesc făină de nucă de cocos, banane, unt de arahide, miere și chipsuri de ciocolată pentru un gust și o textură irezistibilă. Luați rețeta.
Scop nutrițional: Adăugare minimă de zahăr și o delicatese pentru mai puțin de 160 de calorii pe porție.

Idei pentru micul dejun pentru copiii mici & Copii

Aveți nevoie de câteva rețete de mic dejun noi sau reformate pentru a vă introduce în rutina de dimineață? Aceste rețete te-au acoperit.

De la ovăz incredibil peste noapte la pizza pentru micul dejun și boluri groase de smoothie, aceste rețete oferă un început satisfăcător și hrănitor pentru ziua oricui.

# 1 Strawberry Overnight Oats

Un nou mod delicios de a savura căpșuni și smântână la micul dejun! Pregătiți-le înainte de frigider peste noapte pentru o apucare ușoară și mergeți la masă dimineața.
Scop nutrițional: sursă excelentă de fibre și cereale integrale din ovăz cu grăsimi sănătoase din semințe de in.

Castron de smoothie cu ciocolată cu conținut ridicat de fibre # 2

Acest smoothie bate cerealele din fibre și are gust de ciocolată. Mănâncă-l dintr-un castron, cu paie, sau împachetează-l într-un termos pentru o gustare plină de nutriție. Bonus: are gust de desert, dar mult mai sănătos! Luați rețeta.
Scop nutrițional: proteine și fibre suplimentare.

# 3 Banana Split Oatmeal Bar

Pentru copiii cărora nu le place fulgi de ovăz simpli, această banană de căpșuni combinația are tot ce își doresc și mai mult. Luați rețeta.
Obiectiv nutrițional: mic dejun echilibrat cu fibre + proteine și fructe adăugate.

# 4 Șuncă, ou & Pizza cu brânză pentru micul dejun

Pizza la micul dejun, zici? Ouăle fac baza, doar o atingere de brânză, iar un pic de șuncă fac ouă amestecate mult mai distractive de mâncat!Bonus: adăugați legume tocate pentru nutriție suplimentară și apoi puteți spune că au mâncat legume la micul dejun. Luați rețeta.
Scop nutrițional: proteine suplimentare, introduceți textura ouălor într-un mod adecvat pentru copii.

Făină de ovăz copt cu afine

Coacerea fulgi de ovăz schimbă textura generală și copiii mei spune că are gust de plăcintă cu afine. Adăugați un strop de lapte și este acum modul de funcționare. Luați rețeta.
Scop nutrițional: masă consistentă, mic dejun echilibrat cu fibre + proteine și fructe adăugate.

Sucul de fructe de padure # 6

Nu este o masă, în sine, dar funcționează ca supliment pentru micul dejun! Serios, însă, cât de grozav este să îți aduci fructele și legumele într-o băutură delicioasă pe care copiii o vor adora? Luați rețeta.
Obiectiv nutrițional: legume / legume suplimentare în smoothie-ul clasic.

Idei de prânz pentru consumatorii pretențioși

Prânz la pachet vreodată pentru copiii dvs., pentru a-l găsi nemâncat când ajung acasa? Yikes! Am fost acolo, am făcut asta, așa că îmi amintesc să creez și să împărtășesc rețete de prânz pe acest site care să fie potrivite pentru copii, echilibrate și ușor de asamblat. Pentru a vă ajuta să economisiți timp în bucătărie, vă pot arăta cum să luați masa de prânz aici.

# 1 PB de casă & J Uncrustables

Odată ce ați făcut aceste necrustabile DIY acasă, nu veți mai reveni la magazinele cumpărate! Puteți face o duzină din acestea cu alegerea alternativă a jeleului și a untului de arahide sau a nucilor și puteți îngheța pentru mai târziu. Sunt toate aceste pb & j delicioase la jumătate din preț.
Scop nutrițional: alternative de unt fără nuci și jeleu real.

# 2 Bastoane de pește fără gluten

Această mâncare preferată pentru copii este făcută cu pâine fără gluten și pește proaspăt pentru o masă crocantă, crocantă și super delicioasă. Îl recomand cu cartofi prăjiți cu morcovi sau cu tater de cartofi dulci.
Scop nutrițional: o sursă excelentă de proteine din pește și fără gluten.

# 3 Cutie de bistrou

Dacă aveți nevoie de un prânz ușor de asamblat și pregătit înainte, cutiile de bistro sunt răspunsul! Spre deosebire de prânzurile prajuite cu biscuiți și brânzeturi din magazin, prepararea unuia la domiciliu vă permite să împachetați o varietate de fructe proaspete, legume, brânză, bucăți de delicatese și picături sănătoase.
Scop nutrițional: oferă un echilibru de carbohidrați, proteine și grăsimi într-un singur prânz.

# 4 Crunchy Turkey Pinwheels

Înfășurați-l și tăiați-l în bucăți de mușcătură și mulți copii îl vor mânca! Luați rețeta.
Scop nutrițional: altceva decât un sandviș, o varietate de texturi.

# 5 Mini Pizza Quiches

Pizza, dar nu chiar pizza. Aceste ouă coapte de dimensiunea mușcăturii sunt perfecte pentru micul dejun sau prânz și adaugă proteine în fiecare mușcătură. Luați rețeta.
Scop nutrițional: altceva decât un sandviș și proteine suplimentare.

# 7 Ranch Veggie Cups

Adevărul este că un pic de sos de salată este perfect în regulă, mai ales dacă îi face pe copii să-și mănânce legumele. Împachetați aceste cupe Veggie Ranch ușor și distractiv pentru prânzuri sau pentru gustări din mers. Luați rețeta.
Scop nutrițional: legume suplimentare făcute portabile. Notă: înlocuiți-l aici cu umezeala sau hummusul preferat.

Idei pentru cină pentru consumatorii pretențioși

Cina poate fi cea mai grea masă a zilei, când aveți mâncători pretențioși și știu că poate fi ușor de mulțumit pentru o masă mai puțin densă din punct de vedere nutrițional, atâta timp cât păstrează pacea.

Cu toate acestea, recreerea meselor preferate de copii care nu sunt atât de sănătoase într-o versiune de casă cu ingrediente proaspete este o modalitate inteligentă de a obține toată lumea la bord la cină și exact ce am făcut în rețetele de mai jos. Veți găsi mâncăruri delicioase inspirate de mâncare, precum și o tigaie și mese cu aragaz lent, astfel încât să petreceți mai puțin timp în bucătărie și să mâncați mai bine ca niciodată!

# 1 Nuggets de broccoli și brânză

În caz de îndoială , faceți pepite ”, așa cum am explicat în această postare a rețetei, mi-a fost sfatul prietenului meu Anne. Pepite de broccoli și brânză pentru salvarea copiilor care au nevoie de un pic de convingere atunci când vine vorba de mâncarea legumelor lor. Luați rețeta.
Scop nutrițional: legume, determinați copiii să le placă alimentele „verzi”.

# 2 Pesto de broccoli cu sos de spaghete

Pesto de broccoli este o rețetă excelentă cu multe de legume, dar dacă copiii dvs. nu ating mâncărurile verzi, amestecați-l cu sosul spaghetti roșu preferat, iar verdele dispare ca prin magie!
Scop nutrițional: O mulțime de legume!

# 3 Cheesy Gulash de vită

O delicioasă masă cu o tigaie de paste la cuptor, carne de vită, sos de roșii condimentat și brânză topită. Este o singură cină pentru care copiii nu au probleme să se descarce și să ceară câteva secunde.
Nutrițional obiectiv: o masă copioasă pentru mai puțin de 267 de calorii și 9 grame de grăsime pe porție.

# 4 Copiați pisici de pisică Chick-fil-a

Pepite de pui fără gluten de casă cu aceeași textură și gust ca și pepite originale de pui Chickfila.
Scop nutrițional: o sursă bună de proteine și preparată cu făină de cocos.

# 5 Nuggets de pește la cuptor

Dacă copiii tăi au nevoie de un pic convingător să mănânce pește, aceste pepite de somon crocante la cuptor sunt un început delicios! Sunt preparate cu un amestec de pesmet Panko parmezan și pot fi gătite la cuptor sau friteuză!
Scop nutrițional: la cuptor neprăjit și o sursă excelentă de proteine și omega sănătoși din somon.

# 6 Paleo Chili

Rezolvați chili-ul fără fasole! Așa este, această rețetă este făcută fără fasole, dar conține o tonă de aromă și inimă din legumele și carnea tocată!

În timp ce legumele gătesc și iau arome de carne de vită, condimente de chili și roșii, Îmi place să fac un pas suplimentar și să amestec legumele înainte de a le amesteca în chili. În felul acesta, se gătesc, iar copiii mei mănâncă așa cum este cu chipsuri, fără întrebări.
Scop nutrițional: Această rețetă este o sursă excelentă de proteine cu vitamine din morcovi și dovlecei tocați.

# 7 Pui Teriyaki de casă

Coapsele de pui tandre aruncate în sos Teriyaki de casă, această rețetă sănătoasă de pui Teriyaki Pui se reunește mai repede decât este necesar pentru a comanda!

Această rețetă folosește aminoacizi de nucă de cocos pentru un sos fără gluten, dar puteți folosi sos de soia obișnuit sau cu sodiu redus, dacă asta aveți la îndemână.
Scop nutrițional: sos mai ușor, cu mai puțin sodiu și zahăr adăugat.

Care sunt rețetele dvs. nutritive care vă plac pe mâncătorul dvs. pretențios? Pentru mai multe alimente pe care le vor adora copiilor, consultați aceste idei ușoare pentru cină în seara asta.